其实孕妇一周的营养食谱推荐的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解孕妇一周营养食谱安排表图，因此呢，今天小编就来为大家分享孕妇一周的营养食谱推荐的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
孕妇一周食谱安排表
怀孕期间，孕妇的各种指标和机能发生变化，很容易上火。孕妇便秘也很常见。早餐食谱中多吃高膳食纤维的食物，不仅可以缓解便秘，还可以促进消化，提高营养吸收率。随着怀孕的逐渐增多，孕妇的肚子越来越大，这对她们的体力是一个挑战。早餐多吃碳水化合物可以增加他们的体力。比如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等。孕妇的午餐是重点，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的能量需求做准备。因此，孕妇的午餐应以高蛋白、高钙的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的成分，可以补充体力，增强体质。钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多摄入高钙食物，既能缓解孕期腿脚疼痛症状，又能促进胎儿大脑和骨骼的发育，真是一举两得。比如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。孕妇晚餐宜清淡，减轻孕妇胃部负担，促进睡眠质量；多维生素食物能促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤光亮、有弹性、白皙等。而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的。例如，维生素C可以促进胎儿造血系统的改善和大脑发育，维生素E可以保护胎儿，降低流产率，避免畸形，促进胎儿大脑的功能发育等。所以晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼等。
孕妇营养早餐食谱一周搭配
孕妇营养早餐食谱一周搭配
孕妇营养早餐食谱一周搭配，俗话说：一日之计在于晨，现在很多人非常看重早餐的营养，特别是孕妇，因为早餐是一天当中的第一餐，下面为大家分享孕妇营养早餐食谱一周搭配。
孕妇营养早餐食谱一周搭配1星期一
早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
星期四
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
星期六
早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
孕妇营养早餐食谱一周搭配2一、早餐一杯牛奶。提起早餐可能大部分人会想起米饭和包子，但除了这些淀粉类的食物之外，建议孕妇在早上的时候可以多给身体补充一些低脂乳制品，像是牛奶等。若是孕妇不喜欢喝牛奶，也可以用无糖豆浆来替换。
二、水果、生菜不宜当主食。很多孕妇在吃早餐的时候，为了尽可能的少摄取一些淀粉量会将生菜和当成主食，但这样的想法是错误的。孕期女性对食物的渴望性要远超平常，而且生菜和水果也完全不顶饿，吃完没到中午就会有饿感，所以建议大家不要光吃这两样，可以适当的搭配一些吐司。
三、可以多吃全麦食品。其实孕妇并不是吃的越多越好，若是平时不控制食量吃太多东西，容易导致胎儿发育过大，从而致使孕妇在生产的时候出现难产的现象。所以建议孕妇在早餐的时候可以多吃一些全麦食品，以免增加脂肪，导致过度肥胖。
综上所述，孕妇在孕期一定要保证自身营养，但在补充营养的同时千万不能让自己的身体太过发胖，发胖不仅会导致孕妇患有高血压、高血糖的病症，在生产的时候还会出现难产的症状。所以建议大家平时尽量采取少量多餐的方式来吃一些全麦食品和对胎儿的`成长有促进作用的食物。
孕妇营养早餐食谱一周搭配3孕期一周食谱指南
周一
早餐：牛奶葡萄干燕麦粥，溏心蛋，香蕉
加餐：夏威夷果
午餐：芥菜干贝汤，木耳炒花菜，青椒肉丝，米饭
加餐：猕猴桃
晚餐：紫菜豆腐汤，彩椒圆白菜，酱汁蒸鳕鱼，米饭
加餐：酸奶
周二：
早餐：核桃豆浆，香菇青菜包，溏心蛋
加餐：苹果
午餐：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，胡萝卜焖牛肉，米饭
加餐：葡萄
晚餐：西红柿鸡蛋汤，炝炒西葫芦，酱爆鱿鱼圈，米饭
加餐：牛奶
周三：
早餐：银耳莲子木瓜羹，胡萝卜鸡蛋饼
加餐：酸奶
午餐：玉米排骨汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，米饭
加餐：甜橙
晚餐：丝瓜文蛤汤，藕片荷兰豆，酱烧鸡翅，米饭
加餐：牛奶
周四
早餐:三鲜小馄饨，草莓
加餐：杏仁
午餐：海带豆腐味增汤，草菇豌豆苗，干烧黄花鱼，米饭
加餐：柚子
晚餐：菠菜鸡蛋汤，素炒洋葱，麻油猪肝，米饭
加餐：酸奶
周五：
早餐：小米山药松仁粥，牛奶蒸蛋羹，莴笋拌木耳
加餐：甜瓜
午餐：西红柿金针菇汤，黄豆炒芥菜，蒜苔肉丝，米饭
加餐：水蜜桃
晚餐：银鱼萝卜丝汤，蒜蓉蒸茄子，白灼基围虾，米饭
加餐：酸奶
周六：
早餐：青菜鸡蛋面，车厘子
加餐：腰果
午餐：香菇乌鸡汤，炝拌西兰花，家常豆腐，米饭
加餐：梨子
晚餐：黄瓜竹笙汤，酸辣娃娃菜，红烧鲳鱼，米饭
加餐：牛奶
周日
早餐：豆奶，鸡蛋沙拉三明治，蓝莓
加餐：榛子
午餐：茭白豌豆汤，白灼秋葵，葱爆羊肉，米饭
加餐：芒果
晚餐：奶油蘑菇鸡蓉汤，凯撒沙拉，菲力牛排
加餐：酸奶
孕妇营养早餐食谱一周搭配4周一：全麦面包+牛奶+苹果
全麦面包提供膳食纤维素和碳水化合物，牛奶提供优质蛋白和钙，苹果提供维生素，不过要注意很多商家的全麦面包这是加了一点麦皮，不算是真正的全麦面包。
周二：小米花生粥+鸡蛋+青菜
小米在杂粮中算是比较好消化，加上必需脂肪酸含量丰富的花生营养更高，鸡蛋有助于补充维生素D和优质蛋白，蔬菜可以补充膳食纤维素和矿物质。
周三：燕麦+牛奶+葡萄
要注意不要买加糖的燕麦，直接买哪种一包包的，配料中只有燕麦的。
周四：鸡蛋青菜面+酸奶
面条尽量选择低钠的，煮的时候记住不要放太多油
周五：大麦薏米花生粥+凉拌黄瓜+水煮蛋
如果觉得太撑了，可以把水煮蛋换成牛奶或者酸奶，等到10、11点时候再吃。
孕妇营养早餐食谱一周搭配5孕妇营养早餐粥
1、草莓燕麦粥
做法：将草莓洗净后切成小丁状，锅中烧热水水开后将燕麦片倒入锅中充分搅拌；然后加入牛奶用小火熬煮，在起锅前将草莓丁放入燕麦牛奶粥中即可。
2、香菇玉米粥
做法：将胡萝卜、玉米和香菇洗净后切成小粒状备用，大米提前浸泡一小时；然后将大米放入锅中，加入香菇粒和适量的水用大火熬煮，煮开后加入胡萝卜、玉米粒搅拌均匀，根据孕妇的口味也可以加入适量的火腿丁味道更佳；小火慢煮15分钟之后，在起锅前均匀的撒上葱花即可。
3、香菇鱼片粥
做法：将大米、鱼肉和香菇洗净，香菇和鱼肉切片、生姜切丝备用；锅中烧热水将大米放入煮粥，煮制粘稠时加入香菇和鱼片充分的搅拌，可以适量的放入姜丝去腥；最后在起锅前放适量的食盐调味即可。
4、什锦甜粥
做法：将所有的食材洗净备用，锅中烧水水开后先将绿豆放入水中煮成7成熟；然后加入适量的开水后，依次加入大米、小米、花生仁、核桃仁、红枣和葡萄干进行充分的搅拌，煮制米粥粘稠即可起锅。
5、桂圆红枣糯米粥
做法：将红枣和桂圆洗净备用，糯米提前在水中浸泡1小时；先将糯米在锅中熬煮，等糯米煮制7成熟时将备好的桂圆和红枣放入锅中，小火慢煲半个小时，最后在起锅前放入适量的红糖，待红糖融化后即可。
孕妇一周食谱2017 孕妇周一到周日怎么吃好
众所周知，胎儿的营养主要来自于母体，若母体吃的好，营养足，则胎儿体质好、身体棒，因此，母体的日常饮食相当的重要，下面我们就来详细介绍一下：孕妇一周食谱2017以及孕妇周一到周日怎么吃好？
孕妇一周食谱2017：
1、孕妇一周食谱2017---星期一
早餐：馒头1个、青菜鸡内粥1碗、番茄炒蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1根。
中餐：白饭1.5碗、闷豆腐、苦笋鲫鱼汤、猕猴桃2个。
晚餐：玉米卷1个、抄茄子、萝卜排骨汤、苹果1个。
2、孕妇一周食谱2017---星期二
早餐：粗粮粥2碗、红萝卜炖牛肉、拌青菜、苹果1个。
中餐：白饭2碗、煮大虾、榨菜肉丝汤、香蕉1根。
晚餐：玉米卷2个、玉米粥1碗、豆腐炖海带1碗、橙子1个。
3、孕妇一周食谱2017---星期三
早餐：鸡蛋面1碗、虾米炒芥菜、凉拌海带丝、火龙果1个。
中餐：玉米发糕1块、虾米炒冬瓜、清炒白菜、水晶梨1个。
晚餐：白饭2碗、猪肉炒香干、糖醋鱼、葡萄1串。
4、孕妇一周食谱2017---星期四
早餐：小麦薏米粥2碗、馒头2个、凉拌笋丝、清炒猪肝。
中餐：红豆饭2碗、烧豆腐、抄鸡片、应季水果1碗。
晚餐：烧饼1个、排骨炖海带、番茄炒蛋、银耳汤、鸭梨1个。
5、孕妇一周食谱2017---星期五
早餐：芝麻花生粥2、面包1小个、水煮蛋1个、土豆炖牛肉、应季水果1个。
中餐：白饭2碗、肉丝炒豆子、瘦肉炒香菇、粉丝白菜汤、香蕉1根。
晚餐：馒头2个、拍黄瓜、菜花、龙眼肉。
6、孕妇一周食谱2017---星期六
早餐：虾米菠菜粥、馒头1个、拌生菜、土豆抄青椒、水果沙拉。
中餐：白饭2碗、虾米拌豆腐、爆炒鱿鱼卷、橘子1个。
晚餐：枸杞小米粥1碗、玉米卷2个、豆腐金针菇汤、凉拌黄瓜、猕猴桃1个。
7、孕妇一周食谱2017---星期天
早餐：地瓜粥、烧饼1个、番茄炒蛋、卤牛肉、鲜榨果汁1杯。
中餐：白饭2碗、炒山药、炸黄花鱼、时令水果1碗。
晚餐：白饭1碗、鸡汤1碗，馄饨1碗、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。
编辑总结：孕妇一周食谱2017以及孕妇周一到周日怎么吃好的相关知识就介绍到这里了，女性在怀孕时，要注意营养成分的摄入，所以，在食谱上要多下功夫，这样才能保障母体和胎儿的健康。
孕妇一周的营养食谱推荐和孕妇一周营养食谱安排表图的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
