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减肥后如何有效控制体重不反弹?
1、运动不仅是解压的一种有效方式，对于控制体重不反弹来说也是必要的举措之一，合理的运动，尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条，保持较高的新陈代谢、提高每天的热量消耗。
2、坚持运动 在短时间内停止减肥后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上，而且还能够强身健体。
3、好不容易减肥成功了，当然是不希望出现反弹的问题，这个首先要在饮食上面注意，同时还要多运动，下面是详细的注意事项介绍。保持体重方法 制定进食计划表 每天的进食时间应该是有严格的计划的。
怎样减肥,最快最有效,又不反弹的?
1、如何减肥快速有效不反弹1 快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。
2、慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
3、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。
如何减肥快速有效不反弹
1、减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。
2、如何减肥快速有效不反弹1 快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。
3、第二阶段：正式减重训练。徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重 第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。
4、补充充足的水分，减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
怎样减肥快又不反弹
1、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。
2、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。
3、运动减肥不反弹诀窍1：运动强度够 有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
4、第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法。▲合理饮食+适量运动 ⒈合理规划饮食结构，保证营养的全面。①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。
5、减肥速度不要太快，每周减1~2斤就可以，这样就不容易反弹，减肥办法就是通过严格控的饮食以及长期坚持运动来实现，这样对肝肾没有损害。必须管住嘴，迈开腿。由于肥胖导致的健康以及形象问题，很多人开始了自己的减肥计划。
