因工作需要需长期熬夜,该如何减少对身体带来的伤害
可以中午午休，熬夜的时候给自己泡点菊花枸杞茶，平时也要坚持锻炼。我们平时都说要注意休息，尽量不熬夜，熬夜伤身。如果实在没办法要熬夜的时候，平常也可以炖点骨头汤补一补，将身体的伤害降到最低。睡眠不足的话，头昏昏沉沉的，其实熬夜工作的效率也不高。做法如下：
熬夜的时候，睡眠肯定是不足的。我们人每天需要五六个小时的睡觉时间，如果没有达到，第二天上班会非常没精神，这个时候可以选择中午午休，补一下觉。虽然中午的时间很短暂，有了这个午休的时间，下午精神肯定会好很多。
二、长期熬夜，要多吃点营养的补补身体。熬夜伤身，所以平常就要给自己好好的补一补。多炖点骨头汤来喝，汤才是最有营养的。晚上要熬夜的时候，可以给自己泡一壶菊花枸杞茶，可以降火气，也可以消除困意。不能每天都熬夜，可以有选择性的熬夜，这样对身体也好一些。
三、加强锻炼。要抽时间进行锻炼，平时放假的时候要重视自己的身体情况。适当的休息，让身体恢复下。也可以适当的改变下自己的作息方式，早上可以选择晨跑。一天时间如果能争取早点起床锻炼的话，那么这一整天的精神肯定是不会差的。
所以，如果需要长期熬夜，平时就要加强锻炼，不要过度的透支自己的身体。努力提高自己的工作效率，不要让熬夜成为一种习惯，宁可用午休的时间工作，也不要轻易熬夜。年轻的时候觉得熬夜没什么，等以后年纪大了，就会明白那些年熬的夜都是在透支自己的身体。
不得不熬夜工作那什么办法可以减少危害
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
为什么熬夜？
1、学习强度不够。
2、为减轻考试紧张而熬夜。
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
上班族不得不熬夜,如何把熬夜伤害降低到最小,有哪些应对措施
提到熬夜，很多时候我们都是被迫熬夜，虽然知道熬夜对于身体来说有很多不好的地方，但是因为各种各样的情况，我们不可避免的会熬夜。虽然对于年轻人来说熬夜什么的都习以为常也不去做一下措施将熬夜的危害降到最低。
但是熬夜的危害它不可逃避的存在着，如此一来我们怎么能够视而不见。长时间不规律的作息会致使我们的生物质紊乱，进而会对内分泌产生影响，而且随着年龄的增大，熬夜带给身体上的疲惫就越明显。那么在日常生活中有哪些小方法可以降低熬夜的危害呢。
第一、注意防寒保暖
对于上班族来说，熬夜的时候是人比较疲惫的时候，那么在这种状态下人也比较脆弱，稍微不注意就就可能被感冒黏上了，所以为了自己的身体健康在熬夜的时候记住做防寒保暖措施。
第二、夜宵切忌辛辣油腻
对于熬夜的人来说不可避免的会吃点夜宵，那么在夜宵的选择上千万不要吃太过于油腻辛辣的食物，虽然不可否认是好吃的，但是对于熬夜人群来说是不合适的。最好的是多喝点水，吃一些含有丰富水分以及维生素的食物，水果自然是不二之选。若是在吃了水果之后还觉得饿的话，建议吃一些低热量的面包及饼干等，如此便可以降低身体的负担，同时也就缓解一些熬夜的伤害。
第三、熬夜之后需要补觉
我们需要给自己有足够的睡眠以及休息时间，如此才可以使自己精力充沛，虽然说熬夜已经错过了最佳的休息时间，但是补觉还是能够起到一定的缓解作用的。
