《活出最乐观的自己》简介
《活出最乐观的自己》简介
《活出最乐观的自己》从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上。《活出最乐观的自己》简介是我为大家整理的，在这里跟大家分享一下。
《活出最乐观的'自己》
作者：马丁•塞利格曼(MartinE.P.Seligman)译者:洪兰
出版社：万卷出版公司2010-8
ISBN：9787547011072
品牌：湛庐文化
定价：45.00元
部分目录
第一部分什么是悲观，什么是乐观
第1章悲观者与乐观者的画像
她才华横溢，是名牌大学的高材生，她本可以前途无量，是什么葬送了她的一生，最终只成为碌碌无为的收银员?
第2章悲观者的无助感源自何处
音响的声音太大了，无论你怎么按控制面板上的各种按钮，声音就是不停。突然，噪音戛然而止，你正在迷惑中，噪音再次响起，你还会去按按钮吗?
第3章悲观者眼中的挫折
张三和李四一起去买彩票，结果两人都没中，张三想：“我今天的运气真差!”李四想：“我根本就没有这个命。”如果是你，你会怎么想?
第4章从悲观滑向抑郁
她是曾经的“黄金女孩”。父母待她如掌上明珠，男孩子对她如众星捧月。她不但成绩优异，还是出尽风头的拉拉队队长，这样的女孩为什么会抑郁?
第5章想法决定悲喜人生
“没有爱，我活不下去。”“真爱很可贵，但是很难得。”“任何问题都是有解的，我一定要找到答案。”“尽人事，知天命。”你认同哪些说法?
;如何活出最乐观的自己
《活出最乐观的自己》向我们宣扬了“乐观是可以培养的，任何人都可以掌握它”的观点。书中通过大量令人信服的实验，从积极心理学的角度告诉我们，只要你有意识地改变自己的思维模式，就能从悲观思维转变为乐观思维，获得更有意义的人生体验。
——·关于作者·——
马丁•塞利格曼，世界公认的“积极心理学之父”，曾在1998年以史上最高票当选为美国心理协会主席。作为美国著名的心理学家和认知心理疗法的创始人，塞利格曼出版过多本关于积极心理学的书籍，曾获得美国心理协会的两项大奖——威廉詹姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。我们正在听的《活出最乐观的自己》这本书，就是塞利格曼的经典之作。
——·本书金句·——
1.悲观是可以改变的。我们每个人都可以选择自己想要的思维模式，从悲观的人变成乐观的人。
2.我们的情绪和行为反应，主要来源于我们对事物的看法，而不是事物本身。
3.面对同样的困境，乐观与悲观的解释风格，带来的结果却大相径庭。
4.乐观可以维持生命，悲观却能摧毁生命。
5.反驳是改变悲观思维最有效的方法，只有将内心的负面想法反驳回去，我们才能彻底改变以往的悲观思维，在令人不安的事情面前，变得积极乐观起来。
——·核心内容·——
一、是什么导致我们产生乐观或悲观的看法？
1.悲观的思维模式
在遇到不幸的事情时，悲观的人会认为，凡是不好的事情，都是他们的错。正是因为他们不够优秀，才会有这些糟糕的经历。而且，这些错事的负面影响会持续很长一段时间，甚至会毁掉他们的后半辈子，让他们一无所有。有些悲观的人，便从此消沉下去，再也鼓不起从头再来的勇气。
2.乐观的思维模式
乐观的人遇到同样的挫折时，会认为每件事的失败都是有原因的，它可能是环境发生改变造成的，也可能与人为因素有关。总之，失败并不是自己一个人的错。更重要的是，暂时的失败并不能说明什么，总能找到解决的办法。只要勇敢地面对困境，挑战失败，未来一定会迎来成功的喜悦。
当我们面对人生中的挫折或失败时，有些人很快就认命了，认为自己注定是一个不幸的人；而另一些人却拒绝向命运低头，相信这只是人生中短暂的插曲。可以说，就是我们内心对这件事的不同解释方式，决定了我们将变成无助的弱者，还是勇敢的斗士。
二、与悲观的人相比，乐观的人具有哪些优势？
1.摆脱抑郁症
对于悲观的人来说，更需要警惕抑郁症的发作。悲观不是引发抑郁症的唯一因素，但它是产生抑郁症的重要原因之一。只要能改变悲观的思维方式，就能有效地减小抑郁症的发作几率。而塞利格曼博士的认知疗法，就是改变负面思考方式的灵丹妙药。
认知疗法的核心，是通过自我的力量，改变自己悲观的思维习惯。用正面积极的想法，对抗内心的负面力量，与自己进行乐观的对话。
当你悲观沮丧的时候，使用认知疗法，可以有效地帮助你恢复到正常的心理状态，远离抑郁症的折磨。
2.提高个人成就
在我们的传统观念里，一个人能否取得成功，主要与个人能力有关系。其实，当两个人具备相同的能力时，乐观的那个人更容易成为胜利者。
面对现实的挑战时，悲观的人会胆怯，会止步不前。哪怕手里握着一副好牌，也会因内心的恐惧，输得一败涂地。与悲观的人相比，乐观的人更具有进取心。他们不怕失败，不怕打击，面前的一切挫折，在他们眼里都只是暂时的浮云。前方的障碍越多，他们就越斗志昂扬。
成功是需要坚持与执着的，而乐观积极的心理状态，正是坚定意志的关键。随着时间的流逝，坚持最终会成为奔向成功的唯一捷径。
3.改善健康状况
一个健康的人，他的体质与先天的基因有关，也与后天的饮食、运动、保养等生活习惯有关。而我们的思维认知状态，也会对身体健康产生影响。乐观可以维持生命，悲观却能摧毁生命。
当我们保持乐观的心情时，身体的免疫系统会变得更加强健有力，一些常见的头疼脑热很难对我们造成伤害。同时，乐观的人会主动采取行动来防治疾病，或者终止不好的事情的发生。
当我们是一个乐观的人时，很容易获得一份真挚的爱情或友情。假如健康状况出了问题，乐观的人更容易向爱人或好友诉说，征求他人的意见，获得情感上的慰藉。但悲观的人却恰恰相反，他们很少向他人倾诉内心的苦闷，总是把痛苦压在心底，独自默默承受。
三、怎样才能转变悲观的思维方式？
1.识别ABC模式
简单来说，ABC模式指的就是我们思想与行动的发展过程。A指的是在我们生活中出现的那些不好的事；B指的是你对这件事产生的想法；C指的是你按照自己的想法采取的行动。
通过识别自己内心的ABC模式，我们才能发现，在我们的思维模式中，那些不好的事情，跟我们内心的想法与行动之间有着什么样的联系。
2.学会反驳
反驳是改变悲观思维最有效的方法，只有将内心的负面想法反驳回去，我们才能彻底改变以往的悲观思维，在令人不安的事情面前，变得积极乐观起来。
要反驳自己的负面想法，首先要搜集各种有效的证据，证明你的负面想法是不正确的，是反应过度的。长此以往，反驳就会改变我们习惯性的悲观思考模式。消极的想法就会在你的心中失去存在感，最终消失得无影无踪。
《活出最乐观的自己》读后感
保持一个积极健康的心态对我们的事业和成长都极为重要，而《活出最乐观的自己》恰恰能帮助我们做到这一点，这本书的作者是美国的心理学家塞利格曼博士，他是“积极心理学之父”。在我印象里心理学一般是被动性的医治，一般研究的是人类的弱点和问题，在这本书中他提出积极心理学，他同时在关注人类的美德和优势，他发现“乐观”这种优秀的性格品质也可以通过后天学习而得，研究方向逐渐开始从悲观转向乐观，很多人悲观式的思考原来是一种习惯“习得式无助”。这些都开启了我对心理学的新认知，通过对这本书的阅读和思考学习，我把我了解到的好知识点分享给大家。
这本书首先通过不同实验，得出“习得性无助”的结论，无助也是一种习惯性的，积极的心态也是一种习惯。悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。
悲观的态度看起来好像是根深蒂固的，但是悲观其实是可以改变的，悲观者其实可以学习成为乐观者。想法决定悲喜人生。
我们为什么要学习乐观的心态呢？因为乐观让你更健康，让你远离抑郁，减少坏事情发生次数，乐观奠定成功的事业。乐观者和悲观者一样，也会有挫折、不如意的事情发生，只是乐观者处理的比较好，他们遭受打击后能很快复原，他们的身体更健康，也更长寿。对悲观者而已，即使事情都如他的意，他还是会为了前面不可预知的灾难而忧心。
当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法，这些思绪会变成习惯，我们却不会意识到我们的这些想法，而且这些想法并不是呆那里不动，它们会引起后果，我们的所作所为就是这些想法的直接后果，它是我们放弃、颓丧或振作、再尝试的关键。如何中断这个恶性循环，如何活出最乐观的自己呢？下边我给大家说说可以让自己乐观的ABC，第一步认出这个不好的事件，想法和后果之间的关系；第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作的。
首先，请你先辨认一些生活中的ABC。想要注意这些ABC在你的日常生活中是如何运作的，最好的方法是记录，把每天发生的事情写下来，不必很长，记录3-5个案例就可以了。你的记录分为三部分：
第一部分：“不好的事情”。几乎可以是任何事情，比如和家人、同事、朋友有矛盾，一直哭的孩子，大额账单，意外等等。尽量客观记录实际情况，而不是你对这个情况的评估。第二分：“想法”。你的“想法”是你对不好事情的解释，注意要和感觉区分开。第三部分：“后果”。这个部分记录你的感觉和行为。在你记录完了以后，你仔细的读一遍，找出你的想法和后果之间的关系，你会看到：悲观的解释风格会导致被动和颓废，而乐观的解释风格会让你振奋。请改变你的想法，让你拥有乐观的心态。有两种方式可以改变你的悲观解释风格，一是转移注意力想别的事情；第二个方法是反驳它，有效的反驳可以阻止以前那些想法再次出现。从长远看，反驳更有效。
当然，乐观不是万灵药。要不要使用乐观技术的原则是看特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观，如果代价很小，那不妨乐观一点。乐观和悲观之间动态平衡来相互牵制、相互矫正。成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来；轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定。
我们需要的是弹性的乐观，需要乐观的时候乐观，需要适度的悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。
