大家好，关于怀孕了要吃什么才有营养很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怀孕期吃什么最好最有营养的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
怀孕了要吃什么补充营养
怀孕了要吃什么补充营养
怀孕了要吃什么补充营养，蛋白质是妈妈怀孕身体所需，最好清淡饮食，饮食要多样化，荤素搭配，粗粮细粮搭配，多吃新鲜蔬菜的水果。那么怀孕了要吃什么补充营养呢？
怀孕了要吃什么补充营养1怀孕第一个月：叶酸
备孕夫妻都知道，叶酸有助预防胎儿神经管畸形，那不想生个有问题的宝宝，就要从备孕期就补叶酸，一直补到至少怀孕3个月。
叶酸作为维生素的一种，很多食物中都含有，如图：谷类食物、各种蔬菜水果、肉类、豆类、坚果等，不少食物含有叶酸成分。
只是通过食物补充叶酸，效果不太显著，在备孕怀孕阶段，通过吃叶酸片更能快速让体内叶酸达到丰盈状态，更利于胎儿发育，因此，要以吃叶酸片为主。
怀孕第二个月：维生素C、维生素B6
一般到了怀孕4-6周，孕妈会开始出现早孕反应，孕吐就是其中一种，而维生素B6有助缓解孕吐。
另外，由于恶心、孕吐，孕早期阶段，孕妈会没食欲，再加上刚怀孕，机体抵抗力会降低，因此也要补充维生素C，提高抵抗力、缓解牙龈出血等。
富含维生素C和B6的食物，可以参考下图，如果孕吐十分严重，要去看医生，别大意。
怀孕第三个月：维生素A和镁
到了怀孕3个月，胎儿已经发育成型，基本有个小宝宝的大致模样了。
镁有助胎儿肌肉和骨骼正常发育。
维生素A，对胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康有好处。
因此，为了帮胎儿发育更好，这个月份要补充维生素A和镁，富含这两种营养素的食物，可以参考下图。
怀孕第四个月：锌
到了这个月份，进入怀孕中期，胎儿开始快速发育，对食物营养需求也增加。
锌元素，对胎儿的心脏、大脑等重要器官的发育有好处，可以防止宝宝发育不良。
这个阶段，孕妈可以适当多吃些瘦肉、猪肝、鱼类、口蘑、生蚝、牡蛎、芝麻等。
怀孕第五个月：钙
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，孕妇对钙元素的建议摄入量分别为：孕早期是800mg/天，孕中晚期是800mg/天。
如果从怀孕4个月开始，孕妈没注意增加补钙食物，就会缺钙，但不会立马有反应，到了怀孕5-6个月，缺钙的表现就有了。
因此，如果之前没注意增加钙摄入的孕妈，到了怀孕5个月，一定要注意补钙了。
怀孕第六个月：铁
补铁是为了预防孕妇出现缺铁性贫血，我就是在怀孕6个月时产检发现有贫血，开始先食补了一段时间，几乎没效果，后来医生给开了铁剂。
那阵子也是特别担心因自己贫血，影响了肚子里宝宝发育，在妈妈网孕育APP里看了不少孕妈的分享，发现贫血的`孕妈还真不少。
所以，建议孕妈们提前多吃些含铁的食物，尤其之前就有缺铁性贫血的孕妈，更要注意纠正，别影响了胎儿发育。
怀孕第七个月：DHA
DHA对胎儿大脑发育、视网膜发育都有好处，还可以降低宝宝早产率，降低宝宝出现皮肤、呼吸系统过敏的可能性，而且还能降低孕妈产前和产后抑郁发生的可能性。
根据中国营养学会建议：孕妈每天补充DHA至少200毫克。
可以多吃鱼类（尤其是深海鱼）和海鲜，每周吃2-3次鱼，每次50g左右。
不喜欢吃鱼，或条件有限吃鱼少的孕妈，也可以吃DHA营养品，但一定要选适合孕妇吃的DHA。
怀孕第八个月：碳水化合物
进入孕晚期，胎儿再次进入猛涨期，但这个阶段主要是“长肉”，因此孕妈要适当吃些碳水化合物。
比如谷物类的玉米、燕麦；水果类的甜瓜、香蕉、葡萄等；还有坚果蔬菜类等。
不过如果血糖高的孕妈、体重增加过快的孕妈，要控制碳水化合物的摄入量。
怀孕第九个月：膳食纤维
到了怀孕最后阶段，孕肚已经很大了，孕妈的行动不便，而且对下肢、膀胱和肠道的压迫也增加，孕妈的尿频、便秘会加重。
因此，这个阶段除了喝水、适当运动，也要适当吃些富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘。如全麦面包、胡萝卜、芹菜、花菜、豆芽等。
怀孕十个月：维生素B1
到了最后一个月，随着胎儿足月，随时可能分娩，孕妈要做好待产准备。
饮食方面，就可以适当多吃些富含维生素B1的食物，对于避免分娩困难、产程延长有好处。
常见的富含维生素B1的食物，如大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉等。
怀孕了要吃什么补充营养2怀孕多久开始补充营养
1、对于蛋白质缺乏的孕妇，应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足，则要选择多吃些水果和蔬菜，动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。
至于钙质、磷元素、钾元素的补充，就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的，单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况，也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡，并且长期坚持食用。
2、汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。
3、香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过我在此要提醒妈妈们的是，吃过了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。
4、水果大杂烩。香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外，还能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。
怀孕了要吃什么补充营养3孕早期3个月食谱
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。
孕早期3个月的妊娠反应会比较厉害，那么可以适当和一些很清淡的汤类、早上喝点八宝粥，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬点鱼汤，或者是蒸鱼，晚上可以根据孕妇自己的喜好熬一些菌汤之类，主食尽可能多吃一些，实在吃不进去，那就多喝这些汤类。
有些孕妇怀孕前三个月没有严重的妊娠反应，此时反而会对食物有些很高的要求，那么这个时候就要增加各类营养，比如说可以适当吃一些肉类，排骨，大骨头，鸽子，羊肉等等都可以，比如说红枣鸽子汤，各自加上清水放上红枣炖，每天喝一次并且吃肉，有着很好的滋补作用。
怀孕前三个月饮食禁忌
怀孕前三个月的时候很多东西都不能吃，以免造成流产，那么怀孕前三个月的饮食禁忌是什么呢？
怀孕前三个月要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过精或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多，且易于被人体吸收。
在怀孕早期饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。怀孕期间不能吃生冷辛辣刺激的，要注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
怀孕期吃什么最好最有营养
怀孕期吃什么最好最有营养
怀孕期吃什么最好最有营养，孕妇必须在饮食方面必须要吃的有营养，这样孕妇才可以满足自身的需求之外，还能提供给胎儿来生长发育，下面看看怀孕期吃什么最好最有营养。
怀孕期吃什么最好最有营养1杏仁：含有丰富的矿物质和蛋白质。
杏：含有丰富的铁，风干后的杏呈现黑色。
芦笋：富含叶酸，维生素C和钾。芦笋是一种天然的利尿剂，同时还可以维持肝脏和肠道的正常功能。
大麦：富含蛋白质，维生素和矿物质。大麦还可以降低胆固醇，是一种非常有营养的食物。大麦水治疗尿路感染非常有效。
甘蔗提炼的蜜糖：富含铁，每天可以摄食1茶匙蜜糖。
胡萝卜：含有多种维生素（A、B、C）和矿物质，可以改善消化不良。
芹菜：富含矿物质。可以改善肾脏功能，去污作用非常强。治疗关节炎、高血压和风湿病非常有效。
菊莴苣：一种小型莴苣，可以刺激肝脏功能。
胡绥：富含铁。可以用于烹调或者沙拉。有益于哺乳，用于烹调，种子有助于消化。
蒲公英：叶子非常有营养。它们含有大量的钾，可以滋补肾脏。对皮肤问题有较好的疗效。可以切碎后加入沙拉中食用。
莳萝（莳萝的果实）：可以帮助催乳，有利于消化，缓解胃肠胀气症状。可以缓解胎儿抽筋和疝气痛。
小型菊莴苣：另一种小型莴苣，可以刺激消化系统和肝脏功能。
茴香：在宝宝出生以后，妈妈摄入茴香，可以刺激产奶，帮助消化，缓解胃肠胀气症状。婴儿服用茴香，可以缓解疝气疼痛（最好少量喂食）和缓解水钠潴留和浮肿。
无花果浆：治疗便秘非常有效。
大蒜：作用非常广泛，日常食用可以增加免疫系统的功能，降低感染的风险，降低胆固醇，改善循环系统的功能，降低血压。野生大蒜通常在春天或者夏天收获。可以加入汤或者沙拉中食用。
生姜：可以使身体暖和，血脉通畅，还可以缓解恶心症状。
山葵：保持身体温暖，可以用来治疗感冒、发烧和四肢冰冷。通过缓解胃部绞痛症状，有助于消化。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹调，不管哪种食用方式，都可以缓解消化不良导致的消化道疼痛。
荨麻：富含铁，维生素C和其他矿物质和维生素。荨麻可以促进乳汁分泌，强健妈妈身体。荨麻平常可以用来做汤或者泡茶。
坚果和植物种子：富含蛋白质，必需脂肪酸和矿物质。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，这些植物种子和坚果应该经常出现在你的膳食中。
燕麦：可以滋养神经系统，缓解疲劳，释放压力，减轻焦虑症状。可以选择燕麦粥，燕麦饼干。
洋葱和小香葱：有助于消化，促进食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害细菌的生长。
西芹：富含铁元素及其他营养物质。可以增强消化功能，缓解体潴留。
海藻：富含矿物质和铁元素，有益于消化。海藻可以做汤、沙拉和炒着吃、煮着吃。
芝麻：值得特别注意的食物，芝麻钙含量非常丰富，因此如果由于种种原因不能食用奶制品，芝麻是一种很好的替代品，可以直接食用菜肴中的芝麻，也可以食用芝麻酱和豆沙芝麻酱。
菠菜：富含铁、钾、钙、维生素C和其他营养素。可以快速恢复疲惫的身体。
百里香：可以改善消化不良和缓解腹部疼痛症状。
豆瓣菜：矿物质和维生素含量非常丰富，并且具有很好的清除肠道毒素的能力。
怀孕期吃什么最好最有营养2孕早期好选择中性水果为主，可以吃些西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉、番石榴等，热性和寒性的水果最好少吃，即便吃也要搭配一起吃，这个时期适量吃西柚能补充叶酸，叶酸不仅是在孕前要补充，怀孕初期也要补充，有利于胎儿脑神经系统和血管的发育。
孕中期由于胎儿处于生长发育快速时期，需要更多的营养物质，所以孕妇在这个时候应该多吃樱桃、葡萄、奇异果、猕猴桃等水果，给身体补充维生素和其他物质，樱桃中铁含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以使身体铁元素得以补充吸收，有效防止缺铁性贫血出现。
奇异果营养物质极为丰富，有维生素（A、C、E）以及钾、镁等矿物质元素，还有纤维素和其他营养元素，因此食用奇异果，不仅能补充营养，还能够稳定情绪，提高睡眠质量，还能预防孕妇出现便秘，苹果则有丰富的糖分和维生素，还含有锌元素，对母婴是非常有益处的。
孕晚期应吃维生素多的水果，如橙子、梨子等，尤其橙子的维生素含量是非常高，孕妇不妨可以适当多吃，孕晚期孕妇的`睡眠容易受到影响，适当吃些梨子，梨子有大量水分和B类维生素等物质，能帮助孕妇镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。
怀孕期吃什么最好最有营养31、孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。
2、多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
3、多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
怀孕期吃什么最好最有营养4怀孕期多吃这五种菜
第一，萝卜
孕妇不但要保证母婴的健康，而且还要做好各种疾病的预防，毕竟孕期免疫力太低了。那么我们可以吃点萝卜。萝卜中不但有维A而且还有糖化酵素和胡萝卜素等营养，孕妇食用可以减少脂肪的堆积，而且还能避免胆结石的出现。
第二，菜花
其实怀孕之后应该多吃点菜花，不管对于孕期还是产后都有帮助的。菜花中还有的营养不仅可以增加解毒能力而且还有利于避免感冒的出现。对于婴儿来说则是能够避免上呼吸道出现感染以及颅内出血等等。因此可以适当的吃点。
第三，海带
孕妇吃海带会有哪些好处了，对于自己来说则是可以保证好血液的充足避免贫血而且还能避免甲状腺的出现。对于婴儿来说则是可以避免呆小症的出现。
第四，菠菜
包菜也是怀孕期间必吃的蔬菜了，它不但叶酸丰富而且也有不少的B族维生素，这些物质对于孕妇都是有保护的效果，可以增加叶酸的补充而且还能避免盆腔出现感染或者是失眠等等。不过要记住菠菜中含有不少的草酸，所以在烧菜之前要下锅烫煮一些减少草酸量。
第五，茭白
对于孕妇来说铁质还有蛋白质以及维生素还有纤维等等都是需要补充的，而茭白中这些营养基本都是有的，所以很适合孕妇食用哦。
怀孕了吃什么比较有营养
孕前期吃以下东西比较有营养：
肉类含有营养物质最为丰富，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，孕期要多食用肉类。
绿叶菜，含有丰富的膳食纤维和叶酸，可以促进排便。
孕期要少吃含糖丰富的食物，比如各种甜食和水果，一天吃一个苹果即可。
好了，关于怀孕了要吃什么才有营养和怀孕期吃什么最好最有营养的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
