大家好，今天给各位分享一周的营养配餐食谱表的一些知识，其中也会对一周的营养配餐食谱表格进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
一周营养配餐的食谱表
一周营养配餐的食谱表
一周营养配餐的食谱表，现在人们对养生是越来越重视，养生首先就是对饮食有所要求，如果过多的摄入营养会导致肥胖，过少的摄入营养又会导致营养不良，下面分享一周营养配餐的食谱表。
一周营养配餐的食谱表1周一：
早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；
中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；
晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：
早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；
中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；
晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：
早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；
中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；
晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：
早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；
中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；
晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：
早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；
中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：
早餐：橙汁、面包、紫薯；
中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；
晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：
早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；
中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；
晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处
利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的`形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。
儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。
一周营养配餐的食谱表2星期一：
早餐：面包，牛奶，水煮蛋
早点：香蕉
午餐：米饭，孜然炒羊肉，香菇烧油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤
午点：葡萄
晚餐：清粥，馒头，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤
星期二：
早餐：瘦肉炒米粉，牛奶
早点：香蕉
午餐：1碗米饭，肉或鱼，2份青菜
午点：橘子
晚餐：凉拌芹菜或菠菜，豆腐脑
星期三：
早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个
早点：苹果
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤
午点：饼干两片
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期四：
早餐：牛奶、鸡蛋、紫薯
早点：芒果
中餐：米饭1小碗，肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
午点：山楂
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期五：
早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋
早点：草莓
午餐：米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤
午点：哈密瓜
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期六：
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋
早点：葡萄
午餐：米饭、鱼香三丝，香菇炒青菜，炒花菜
午点：哈密瓜
晚餐：发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤
星期天：
早餐：馄饨，牛奶
早点：苹果
午餐：米饭，油焖茄子，绿豆汤
午点：水果拼盘
晚餐：馒头，糖醋排骨，银耳汤
在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中，讲究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原则，同时还搭配了早点和午点，坚持少吃多餐，及可以帮助人体补充营养，同时可以让肠道分批次是消化吸收，有效的维护了人体肠胃的健康。
一周营养配餐的食谱表3一周美容食谱
第一天：嫩肤猪脚汤(增加肌肤的弹性)
猪脚中含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化成明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能，使肌肤细胞保持滋润，明显减轻已有的皱纹，富含胶质，可以快速补充胶原蛋白，让皮肤光滑有弹性。
第二天：弥猴桃色拉(帮助肌肤排毒)
水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
第三天：紧肤豆浆(增加肌肤的细滑度)
豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。
第四天：红豆汤(排水肿)
红豆自古变是养生圣品，不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!
第五天：红糖糕(加速代谢速度和美白)
红糖在日本被视为美肤圣品，因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。
第六天：蜂蜜红枣茶(使皮肤细嫩有光泽)
蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽，红枣具有活血养颜的功能，能改善冬天手脚冰冷的状况。
第七天：薏仁牛奶粥(美白滋润肌肤)
薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更加乘，牛奶可滋润肌肤，薏仁可帮助排水肿，可说是一举数得呢!
MM们，你们是不是也心动了?跃跃欲试了?那就不要犹豫啦，美丽“吃”起来!
一周配餐食谱营养分析表
一周配餐食谱营养分析表
一周配餐食谱营养分析表，我们正常的饮食要做到荤素搭配、营养均衡。很多人烦恼一周该吃什么，下面就来具体说说一周配餐食谱营养分析表，我为您精心整理的,希望对大家有帮助。
一周配餐食谱营养分析表1周一：
早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个
午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗
晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗
周二：
早餐：豆浆一杯，萝卜丝包子一个，桔子一个
午餐：青菜香菇肉丝面一碗
晚餐：紫菜虾皮汤一碗，炝炒西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗
周三：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一支
午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗
晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗
周四：
早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一个，桃子一个
午餐：冬瓜虾皮汤一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉丝一份，米饭一碗
晚餐：小米粥一碗，韭菜鸡蛋饺子10个
周五：
早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒
午餐：三丝炸酱面一碗
晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗
周六：
早餐：三鲜馄饨一份，木耳拌莴笋一份
午餐：白菜干贝汤一碗，耗油西蓝花一份，青椒豆干炒肝丝一份，米饭一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，黄豆芥菜一份，红烧大虾7只
周日：
早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒
午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，黄瓜鸡丁一份，米饭一碗
晚餐：茄子肉丁打卤面一碗
一周配餐食谱营养分析表2幼儿食谱的营养误区有哪些？
1、越贵的食物营养越高
很多家长在给幼儿的食谱上都是秉承着越贵越营养的原则，都认为越贵的就是越好的。这个观点其实是错误的，对于幼儿来说，最好是给孩子食用新鲜的果蔬或者鱼肉，对于罐头类的食物，尽量避免食用，长期使用，容易导致缺乏维生素以及微量元素。而且在食用过程中，含避免给孩子食用食品添加剂多的食物。
2、水果替代蔬菜
对于部分小孩不爱吃蔬菜的时候，家长认为水果能够替代蔬菜的价值。其实水果是不能替代蔬菜的，水果中含有的营养是远远比不上蔬菜的。而且蔬菜中含有的纤维素等对于人体来说都有着重要的.作用。最好的是蔬菜和水果都食用，它们二者之间是属于不可相互替代的关系。
3、零食当主食
小孩子都比较喜欢吃零食，当如果零食不控制量的时候，就会影响孩子的食欲。而且经常吃零食也会导致幼儿的肠胃功能出现毛病，导致消化吸收都出现障碍。零食不仅大多数时候都是没有营养价值的，高糖份的零食还会引起孩子肥胖症等疾病。
4、常吃快餐
对于快餐孩子也是完全没有抵抗力的。很多家长也认为快餐看起来又卫生，营养价值也高，同时还有玩具可能满足自己的孩子。其实快餐大多数都是油炸食品，高脂肪高热量这些对于孩子的健康来说都是没有任何好处的。
一周配餐食谱营养分析表3营养瘦身食谱
1、意大利泡汁烤蔬菜
材料
茄子1根、云南小瓜半根、青黄甜椒各1/4个、蒜片1篇、油适量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、柠檬汁1茶匙、鸡粉半茶匙、胡椒粉适量、意大利脱脂干酪适量。
烹调方法
1、将准备好的材料全部清洗干净，切成条形状，留着备用。
2、用油热锅，将切好的蔬菜放入锅中炸，同时用水、葡萄酒醋、柠檬汁、鸡粉、盐和胡椒粉制成酱汁，待蔬菜炸熟上碟后，淋上酱汁，铺上薄薄的一层脱脂干酪即可。
2、香炸吉列猪排
材料
猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。
烹调方法
1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。
2、接着再用腌制好的猪腿肉蘸满面粉、蛋液，然后再在上面撒上点脱脂干酪和包糠。
3、在平底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。
3、蒜香煎排骨
材料
猪排骨240克、酱油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油适量。
烹调方法
1、将猪排骨放入保鲜袋中，同时倒入酱油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉，密封腌制1小时。
2、用油热锅，然后将腌制好的排骨隔掉汤汁，放入锅中煎，慢慢将火收至中火，再煎10-15分钟。
3、最后一步就是痛大火煎熬一分钟左右，等到其表面出现焦黄，然后撇掉多余的油分金科食用了。
4、千层肉酱奶汁烤菜
材料
牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。
烹调方法
1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。
2、将鳄梨去核切薄片。
3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200摄氏度加热10分钟即可。
请给我一份一周的营养早餐计划表,不要重复
您好
一日之计在于晨，所以早餐时很重要的。
不过因为您没有说明您的体质（如身高、体重等），所以我也无法给出您一个确切的计划表。
不过我可以给您一份笼统的早餐配餐。这是从我工作室以前做过的一个保健食谱中提取出来的。
周一：
早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2~3片，牛奶一包。鸡蛋属于优质蛋白，除了不含有VC外，其他营养素都具备。全麦面包含有丰富的粗纤维、VE、VB以及锌、钾等矿物质。牛奶是优秀的钙质来源，蛋白质利用率很高，营养价值仅次于鸡蛋。
早加餐：苹果一个。苹果含有丰富的果胶，膳食纤维，维生素和矿物质。
周二
早餐：小米粥一碗，全麦面包2~3片，玉米肠一根。小米养胃暖肠，冬天喝对御寒很有用。玉米肠含有丰富的蛋白质。
早加餐：猕猴桃150g，小蜜橘50g
周三
早餐：牛奶一包，煮鸡蛋一个，豆腐乳一块。豆腐乳被称为东方奶酪，富含蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、矿物质、胡萝卜素和多种维生素。
早加餐：葡萄柚。含有及其宝贵的烟酸和丰富的VC。
周四
早餐：黑芝麻燕麦粥一碗，全麦面包2~3片，茶叶蛋一个。燕麦含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，可以降低人体的胆固醇。
早加餐：香蕉一根。
周五
早餐：牛奶一包，全麦面包2~3片，茶叶蛋一个
早加餐：秋梨。梨含有丰富的B族维生素，能减轻疲劳，降低血压，防治动脉粥样硬化。
周六
早餐：小米南瓜粥一碗，西红柿油菜鸡蛋面一碗。南瓜性温，能润肺益气，化痰排脓。
早加餐：猕猴桃150g。猕猴桃含有丰富的VC、VE、叶酸、膳食纤维、钾。
周日
早餐：小米芝麻粥一碗，全麦面包2~3片，豆腐乳一块。
早加餐：小西红柿。小西红柿又名圣女果，维生素含量远高于普通西红柿，能抗衰老、抗癌，保养皮肤。
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