其实肺活量怎么练的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解儿童肺活量怎么练，因此呢，今天小编就来为大家分享肺活量怎么练的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
怎样通过跑步练肺活量
通过跑步练肺活量方法：
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
屏住呼吸跑并会不增加肺活量，应该合理地呼吸。
扩展资料：
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！
参考资料：百度百科：跑步
人民网：跑步是个“技术活”
如何练习肺活量
通常健康状况越好的人，肺活量越大，肺活量大的人呼吸比较深入，肺部的吐纳比较完全，利于实现人体内的气体交换，有益健康。
深呼吸
深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量。
尝试简单的呼吸运动
呼吸训练过程中，肺部会得到锻炼，可以考虑安排一些有阻力的训练
吹气球：练习吹气球，然后放气，多次尝试后会发现肺可以吸入更多的空气了。气球练习
缩唇呼吸：吸气时用鼻子，呼气时把嘴抿起来，慢慢呼出。缩唇呼吸
腹式呼吸：取卧位或坐位，全身放松，经鼻子吸气，从口呼气，一手放于腹部，一手放于胸前，吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。呼吸训练器：可锻炼持续呼气与吸气能力，采用新一代渐减式流阻装置，可量化评估训练的数据智易康呼吸训练器
智易康家用电子式呼吸训练器
怎么练肺活量
练肺活量的方法如下：
1、吹气球，练习吹气球，吹一个气球一直到气球吹爆，反复练习，时间久了肺活量就提高了。
2、唱歌，练到不能屏住呼吸为止。
3、数数，从1开始一直数，直到再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把数字多数一点，慢慢增加。
4、经常在水中做运动，因为在水中，身体要承受水的压力，使我们的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样肺能够得到很好的锻炼，增加肺活量。
5、玩萨克斯、吹长笛等，可以控制呼吸，扩大肺活量。
6、坚持慢跑、游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼的时候注意调节呼吸，逐步使呼吸加大加深，达到增加肺活量的功效。
7、肺活量通常是指在最大吸气后尽力呼气的气量。在日常生活中，可以通过深呼吸法来提高肺活量，通常是先由鼻孔吸气，然后使肺的下部充满空气，在吸气的过程中可以使胸廓向上抬，横膈膜向下，这样会使腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气时，肺的上部也充满空气。这样可以很好的提高肺活量。
8、患者还可使用右手大拇指按住右鼻孔，然后使左鼻孔慢慢的深呼吸，当肺部空气饱和时，可以使用右手食指将左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出，然后再从左鼻孔重新开始，每边各做5次，这样也可以提高肺活量。患者在日常生活中，还可以适当的吃些富含蛋白质的食物。对身体健康有很多好处。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
