一、武术养生之八卦技击法
导读：太极、八卦、形意同属内家拳派，其拳理形同源，贯于一脉，又各成体系。道家从无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦之理论而演化生发出八卦转九宫功法。而形意拳则以太极、八卦之理，演化形成以五行生克之五行劈、崩、钻、炮、横。
八卦掌历来只在道门秘传，历经数代，历时二百余年，以独特的风格和奇妙的武技，闪亮中华拳坛，它集中国传统儒道，托意于易经卦象，融诸多武学精华于一体。形成了一套极富特色的完整武术拳种体系，从而享誉武林。它以走为法，以掌为用，集八掌法，八拳法，八摔法，八擒拿法，八腿法，八点打法，八步身法于一身，八八六十四法，变化无穷。体用中避正就斜，以斜打正，顺势巧打，指上打下，声东击西，连环相生，虚实莫测，柔若绵里藏针，刚则冷弹炸脆，既是强身健体的好拳种，又是防身技击的好功法。
八卦掌是内家拳，练好八卦掌不仅要求练功刻苦，更要讲究其方式和要领，要有明师指点。练好八卦掌有以下九个要求： 1、要腰往下塌，尾闾上提。
8、要缩两肩与两胯，肩胯极力回缩。
9、要起落钻翻分明，起为横，落为顺，钻为穿，翻为打，起落钻翻如机轮转动循环无间。
空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢”。在练习中要按照要领规范练习。在走转时，头部始终保持虚灵顶劲，空胸实腹，沉肩坠肘，沉腹坐胯，迈步循圈，转无棱角，两目注视虎口，向圈中心平视，劲线贯一。这样做可以使精神集中，下盘稳固，精力充沛，遇敌不慌。
练拳中还应从实战出发，练用不能脱节。练是为了用，用是检验练的效果，要体验出八卦掌的转，在转动中，逆中引顺，顺中用逆，劲线合一，这样就可使精神集中，精力充沛，轻松自如，周身一家，何愁无往而不胜矣！
“三节分明知进退，松膀长腰跟步钻。”此歌诀讲的是要明三节，讲进退，掌握掌法的使用方法。三节分为上中下三节。以一身而言，手肘为梢节，胸腹为中节，足腿为根节；以足腿而言，足为梢节，膝为中节，胯为根节。上节不明，手足强硬拙力，中节不明，浑身虚空无力，下节不明，重心不稳，虚浮磐跌。
只有三节分明，才能得心应手，一动无不动，周身协调，方不致有长短曲直参差俯仰之毛。要立身中正，掌随身变，步动身随，当对方打来，不要硬力对抗，应绕弧闪中迂回其身侧，引劲落空，进步全凭后脚蹬，用后脚的根节力，将劲由腿而腰，由腰至臂至掌，逐节催动，前腿插抢中央，身涌后腿跟随，发力雄浑劲整，何愁不使对方迎锋而倒。
所以，我们是否应该注重三节．掌握掌法，步法的规范练用，练时无人若有人，用时守势明法，有人视无人，身随步翻，掌随身变，则将会使八卦掌技击特点更加明显，体用也更将能事半功倍。
八卦掌技击理论主要是要顺其自然，要深究其哲理。要快打巧打，切忌蛮***拼拙力，实战中往往是一搭手，就能立分高下，有时即使未搭手，行家一伸手，自己亦心知肚明不必推来推去，纠缠不停。八卦掌要领讲“盖开之不语力，固尚用力之意”。就是说两军对垒，不仅是靠挂避闪跨，钩搂崩打为用，更要讲究得机得势应变神速。如能做到“快、狠、变”机敏神算，对方虽说有力而兀所用，想走而难逃追击，想挂亦不敌其捷。拳有动不见形，一动即至之说，高深的武术家，有一羽不能所加之觉，何况蛮力乎。
二、易经养生法的目录
1、第一章养生先养气——“气”是生命的本源
2、我们体内充满了宝贝——保养身体元气的吞津功
3、向大雁、青蛙和乌龟学习呼吸之法
4、第二章太极生命钟——阴阳运行对养生的启示
5、阳气的强弱决定着我们生命的盛衰
6、第三章人和天地“同呼吸，共命运”
7、第四章我们都在五行中——五行八卦与体质养生之秘
8、第六章开开心心活百岁——七情养生漫谈
9、第七章解读身体发出的警报——《易经》与疾病的预测
10、手部就是个小人体——“全息思维”看待疾病
11、从体外为“五脏”体检——五脏的藏象
12、第八章管好你的嘴——食疗进补、排毒两手抓
13、食物的“颜色”和“味道”也能养生
14、正确的饮食结构——“二两五一”
15、第九章经络疏通，人活百岁尚年轻——经络养生的神奇功效
16、第十章夫妻间的保健操——《易经》与房事养生
17、中医自古就十分重视性与养生的关系
18、第十一章没有生态平衡就没有生命——环境与人的养生
三、八卦掌与养生之道
1、八卦掌是锻炼身体的一种好方法,经常练习八卦掌,能够增强体质,祛病延年,提高健康水平。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!
2、八卦掌本身具有的特殊拳理、技法特点、练习形式，综合阐述练习八卦掌对于人体身心健康、养生保健等方面产生的积极影响和作用。
3、八卦掌在练法上讲究“滚钻争裹，奇正相生”。这是对锻炼时上肢的劲力变化和姿势要求而言的。“滚”是圆形的旋臂动作，“钻”是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，“争”是向外撑开，“裹”是向里扣抱。这四类动作都要求上肢肌肉收缩，产生力量。锻炼时必须滚中带钻，既要产生向里的收劲，又要产生向外的扩张劲。“奇正相生”就是矛盾产生了的意思。八卦掌的一切劲力都是由滚、钻、争、裹四力的相互对抗，在奇正的矛盾产生中发挥出来的。这样的练法要求使八卦掌在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁，肘臂在旋拧的同时强调裹劲、拧劲、争劲、膀须初等。上肢动作的这种滚、钻、争、裹，旋拧伸缩的运动形式与练法特点，对上肢各关节有着较高的要求，它要求腕、肘、肩各关节灵活自如，协调一致，两臂肌肉收缩有力。因此，通过反复练习，能够有效地训练上肢各关节的伸展、收缩能力，使骨骼、肌肉群和韧带都能得到全面的锻炼。
4、八卦掌在运动和技击过程中，不仅在手法的变化和劲力等方面有很高的要求。同时对于人体的腰背部及下肢的动作和姿势要求亦是如此。练习八卦掌时必须腰部构成运动的轴心，要求腰要拧，背要拧，手动必先身动，身动必先腰动，以腰部的拧转来带动全身。这样的要求使得人体到腰部的肌肉和其旋拧的灵活性得到了充分的锻炼和发展。“起、落、摆、扣”是八卦掌的基本步法，运动时应做到起步似雕旋，落步如山岳，摆脚似莽行，扣脚如蛇盘。其下肢姿势要求为“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是两腿弯曲，使力量贯注于两腿;趟泥就是两脚前进不要过高，如趟泥状;“足心涵空”就是使脚掌和脚跟同时平落地面，三趾抓地，脚心涵空。八卦掌下肢动作的这种练法和姿势上的特点，对于腿部和十趾的力量以及踝关节的灵活性与稳定性的要求较高，也正因为如此，练习者的腿部和十趾的力量、下肢韧带的坚韧性以及踝关节的灵活性与稳定性都得到了有效的加强与锻炼。
5、因此，长期习练八卦掌能使肌肉丰满而富有弹性，增强肌肉的收缩力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态、结构和效能都发生了良好变化。骨质变得坚固，同时也使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，从而对运动系统的活动能力产生了积极影响，大大提高了人体的运动素质。
6、八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根，气似云行，气行百孔”。意思是说，腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深人到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓“气沉丹田”“气宜鼓荡”。“气似云行，气行百孔”则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一样慢慢地执行，不要猛然吸入，也不要猛然拨出。只有这样，所吸入的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌，气入丹田，达于四梢，内外呼吸相通，是为混元一气。人体在运动时，呼吸系统中，首先直接受益的是肺脏和气管。而八卦掌“实腹畅胸，气似云行，气行百孔”的独特锻炼方法与要求，对于毛细血管的反射性扩张、胸压的律性变化和呼吸的深长都是极为有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使呼吸器官本身的健康状况得到改善。另外，八卦掌主要以腹式呼吸方式为主，采用这种腹式呼吸方法可以有意识地增加呼吸深度，加强隔肌上下运动，这样对发展呼吸肌、增强肺活量、提高肺部的通气和换气功能可起到良好的锻炼作用。
7、八卦掌对神经系统和人体经络的影响
8、人体的各种活动，都是依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制的调节来完成的，而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统指挥。中枢神经系统某些机能部分失调后会导致神经衰弱，造成失眠、消化不良等症状。八卦掌在中国武坛风格迪异于诸家诸派，以走转运掌独树一帜，动作轻灵敏捷，脚步起落摆扣，行如趟泥，随走随变，势势相连，走留转掌，如环无端，圆中有圆，腰如轴立，旋拧走转，掌随身变，形如游龙，坐如踞虎，进退自如，变化无穷。同时，练习八卦掌还要求精神贯注、形神合一，这种活动要求眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。因此，在这样一个特定的运动条件下，就会使大脑皮层运动中枢处于有规律的兴奋状态，对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。这种精神专一的运动兴奋，又使大脑皮层中的其余部分得到保护性抑制，这对脑力工作者更是一种积极性的休息。
9、我国中医理论认为，人体记忆体在着一套复杂的经络系统，它包括十二正经和奇经八脉。而人体的气、血、津液主要以经络为执行途径，经常练习八卦掌可以有效地锻炼任脉、督脉、带脉和冲脉。从而对疏通经络产生良好的影响。如八卦掌中的“行桩”练习，就是在中医经络学说的指导下，以活动下肢经脉为目的而进行的练习。
10、八卦掌对内脏器官以及内分泌系统的影响
11、“龙形猴相，虎坐鹰翻”，“拧旋走转，蹬脚摩胆”是八卦掌的基本练法要求。“龙形猴相，虎坐鹰翻”要求走如游龙，手眼相随;坐如虎踞。沉着有力;转身翻腰灵敏、洒脱。“拧旋走转，蹬脚摩胫”则要求练习时要使头、手、肘、身拧向圆心的一面，拧成一股旋劲。走转时前脚轻迈，后脚要有簸劲;前进必须贴近脚胜骨里侧摩擦而过。这样的运动特点使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，由于八卦掌运动时较多地运用腹式呼吸，加之神经系统对内脏器官调节过程的改善，使得隔肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“***”的作用，使胃、肠、肝、肾随之发生适当运动，改善了肝内血液回圈，推动了胃、肠蠕动，促进了消化液和肾上腺素的分泌，加强了营养物质的吸收，增进了体内消化和新陈代谢。因此一经常练习八卦掌，可以增进食欲，减少便秘，降低血液中胆固醇的含量。
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