大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于产后怎么快速减肥，产后怎样快速减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
明星产后都是怎么恢复的快,明星如何产后快速减肥
有不少妈妈跟明星大约同一个时间段生宝宝，可是等明星产后重新复出后，身材跟生孩子前一样苗条，反而气色和身材都更加好了。而自己生完孩子蓬头垢面不说，那一身的肥肉更是不忍直视。那明星产后都是如何恢复的这么快呢？
明星产后都是怎么恢复的快
运动对于产后恢复是非常重要的。很多妈妈感觉每天围绕在宝宝身边已经够累了，感觉已经不需要运动了，但其实还需要科学、适当的运动才有效。一般产后六周内不建议妈妈们做剧烈运动，可以先从简单的深呼吸运动，到瑜伽、跑步、强度逐渐加强。
平板支撑可以帮助收紧腹肌，不会给肚子造成往下垂的压力。但是注意姿势要正确哦！侧躺在瑜伽垫上，腿伸直，两条腿叠在一起，躯干靠右肘支撑。抬起臀部，让身体形成一条直线；抬起左臂。保持30秒(如上所示)。交换两侧重复。每侧最多锻炼1分钟。
侧移的有氧运动对骨盆底的上下移动的压力小于慢跑。”站着的时候，用右腿向右迈一大步，左腿向后扫，左臂向右(如上所示)。左脚快步向左，右腿向后，右臂交叉。交替30秒。休息10秒；重复。做4组。
膝外展可以增强臀部和臀大肌，帮助支撑下背部。”右侧躺在地板上，头部靠在右手。屈膝90度，双脚一起离开地面。张开膝盖，用腿做出菱形(如上所示)，然后合上。重复20次，不要落下脚。做3组。
登山跑可以很好锻炼腹外斜肌让腰部紧实，同时还能锻炼到臀部和起到燃脂的作用。
产后减肥方法
妖娆腰肢对于爱美女性的诱惑绝不亚于青春靓丽的容颜，随着时代的进步，社会对于女性形象的认同早已扩展到全方位的体态、外貌考量。大多数新妈妈们生完小孩之后身材都会走样，如何获得完美纤细的身材也成了令爱美妈妈们夜不能寐的艰难话题。减肥的方法有很多种，那么产后减肥方法有哪些呢？
1、产后减肥方法--健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。
2、产后减肥方法--睡觉。睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。
3、产后减肥方法--重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。
女性产后如何正确减肥
非常高兴可以回答这个问题！
我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！
顺产恢复时间相对早一些！
没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸，这个比较简单，也适合产后妈妈练！
剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！
这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的
接下来顺产妈妈可以开始做盆底肌的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习
剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！
我自己产后分离2.5指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦
总共是4个级别，注意重点来了：如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦
我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！
第四步保养骨盆
你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎
这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼
这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！
这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来啊，这些都是基于你产后问题恢复好才可以做，譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈
产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰，希妈认为，月子期是新妈妈休养生息的关键时期，不宜减肥，建议等生产完2个月之后在再减。
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推荐几个新妈妈在家里就可以做的瘦身小动作：
1.靠墙站。
新妈妈可以在饭后半小时做此动作，两腿并立，将整个腰背部都紧贴墙壁，最后头部靠墙，注意吸气，收腹，看起来简单但要保持非常不容易，每天靠墙站5-10分钟，坚持1个月，有明显的瘦腿和收腹效果，也可以让女人的仪态更优美。
2.半蹲。
新妈妈可以双手扶着墙壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸气、收腹，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此为1组动作，每天可以锻炼10次左右。
3.平板支撑或动态平板支撑。
这是一项最近比较流行的健身动作，其实也非常适合新妈妈用来减肥，这个动作的要点是，头、背、腰、腿要在呈一个直线，不然动作不标准，会非常累，也不宜起到瘦身效果。
4.空中蹬车。
新妈妈平躺在床上，慢慢抬起双腿，并向空中作出蹬车的动作，每天做50-100个，有很明显的瘦腿效果。
5.捡豆子。
这是一项比较考验毅力的瘦腹运动，新妈妈每次可以撒100-200颗左右黄豆在地上，然后一颗颗捡起来，注意捡的时候不能屈腿，这个动作能有效锻炼腹部肌肉。
以上这些瘦身动作，新妈妈可以有选择性地练起来哦，每天运动量不用太大，运动时间控制在半小时到一小时，同时注意饮水，相信很快就可以拥有完美身材！
卷腹基本训练方法
1、半程卷腹
作用：练出八块腹肌。
动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习
2、全程卷腹
作用：瘦腰、减腹。
动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。
怎样快速瘦肚子
瘦肚子姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向
腹部曲伸
简单介绍下，我是典型的晚婚晚育，读完大学又工作几年才步入婚姻的围城，又经过两三年的时间才自然受孕。目前31岁第一胎，待产。专业是工程类，两口子都是，工作性质决定了我们经常分居且奔波。之前一起在东南亚某国做一带一路工程，随着年初怀孕，我独自一人回国，在自己爸妈家养胎待产。
年初还在那边工作的时候发现停经了，试纸测试一深一浅，但受限于医疗条件和语言不通，不能确诊，停经两周后晨间出现恶心呕吐反应，且有见红现象，结合试纸结果，确信90%的可能是怀孕，于是在正月初六我就独自回国，倒腾三趟飞机回到自己家，一去医院抽血检查当时就被要求立即住院了。抽血结果确诊怀孕但孕酮值特别低，hcg正常。住院输液每天五大包3000毫升的量，输液时常10多个小时，基本就是天一亮吃早饭开始输液，到睡前结束。住院一周后抽血复查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，医生建议我继续住院观察，我要求出院，最后写了自愿出院保证医生同意出院。这样大量输液我认为过度治疗反而对胎儿不好，我选择回家吃孕酮。
我身高168孕前体重66，属于个子高大不是肥胖、但看着壮实的类型，且胃口好饭量好。这样大的体重基数这样好的饭量，一度让我担忧到生前会上到180斤的体重。最后的结果还是比较欣慰，到生控制在160左右了。
我2.2号早上八点就不对劲，下腹一阵阵的痛，痛的不严重，时间隔得比较长，但是还是不放心，就去了医院，下午六点半生的，当我推出产房，我老公看到我和宝宝那一刻，我看到了他眼中的泪水！
出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完二胎就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好”子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后138到现在98斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，
亲爱的麻麻们，谈到坐月子之前，有一个重要的建议要给到打算顺产的麻麻们，在BB给了麻麻们想出来的信号时（见红或破羊水），迅速喝下一杯浓浓的温蜂蜜水，有助于软化宫颈，缩短产程，减少疼痛时间，真的很有效呢，我觉得如果我当时没有喝蜂蜜水，疼痛的时间至少要多4个小时，因为我宝宝出生的时间比医生预计的提前了四个多小时，所以打算顺产的麻麻们一定要事先准备好纯正的蜂蜜哦~
减肥就像是女人一生的事业，有人可以非常轻松拥有，有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸，是第二类。我23岁结婚，婚后第三个月怀我家老大，怀老大4个月体重才97斤，那时也算是好身材，可是怀老大6个月时体检，医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质，然后就一发不可收拾，一补毁所有，从此到老大出生，短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二，3次去医院想解决问题，因心脏问题，血压问题，都没有解决掉老二这个包袱，这时候我开始重视我的体重问题了，160身高，140斤体重，我自己一个人可以，可我现在不行了，也许真的是母爱泛滥了，在老二在我肚子里3个月时，我认真按营养科医生要求，每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖，每天带着手机满小区逛，在饿除了喝水，就连水果都不敢多吃一口，荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利2017年1月17日，我成功顺产生下7.6斤健康老二（也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录）。目前二宝19个月，我体重105斤。减肥没有捷径，只能严格要求自己，控糖控油多运动。
产后减肥的9大建议。
1.母乳喂养
2.走路
新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼，走路就是正确的选择。
5.管理压力
作为母乳喂养的新母亲，会时常出现饥饿感。但不要接触不健康的零食。这会让你很难减肥，甚至会导致体重增加。
很高兴回答您的问题。
产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题，因此产后减肥就成为了一个热门的话题，那妈妈们应该如何正确减肥呢？
减肥建议在产后两个月才开始，和一般减肥一样，产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。
饮食减肥，要求妈妈们合理搭配饮食，控制饮食，选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼类和谷类，食物以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。
运动减肥，可以先进行轻度的有氧运动，散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量，练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期，这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，妈妈们可以正常锻炼。
减肥不能操之过急，忌用减肥药，也不能频繁使用减肥腹带，以免造成身体损伤。
这个问题生了么之前回答过，现在看到这个问题，忍不住又想回答一遍，生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身，希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一，不急不躁，对刚生完宝宝的妈妈来说，难度和恢复效果是最佳的，而且练习瑜伽的过程中，也是调理身心的方式之一，我喜欢瑜伽，希望你们也喜欢哈。
1.什么是瑜伽现代人所称的瑜伽，主要是指一系列的修身养心方法，以运动的形式来调理身心。
瑜伽，是一种运用古老但易于掌握的技巧，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。
2.练习瑜伽的要领3.瑜伽的功效（1）消除烦恼
练习瑜伽可以减压放松，舒缓身心，令练习者心绪平静，达到修心养性的目的。
（2）提高免疫力
练习瑜伽可以增加血液循环，使身体组织得到充分的放松与锻炼，从而提高免疫力。
（3）舒缓心灵
练习瑜伽可以更好地释放心理压力，舒缓身心，坦然面对生活中的人和事。
4.瑜伽体式教学（敲黑板啦！）以下的7个瑜伽动作，每周练习5天，一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。
（1）半程背部转动——瘦腰瘦肚子
一共做2组，每组10次，每组之间休息30秒
（2）行军踏步——瘦腰瘦肚子
一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息20秒
吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。
动作进阶，一共做2组，每组做15个，组间休息30秒
（3）单腿画圈——瘦腿
一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息30秒
左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。
（4）虎式流动——塑造臀型
一共做2组，每组左右腿各15个，组间休息30秒
吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。
（5）门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂
一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒
吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。
（6）侧抬腿——收紧侧腹部和臀部
一共做2组，每组左右边各15个，组间休息30秒
吸气，向上抬腿，呼气放下。
（7）仰卧脊柱旋转——瘦腰
一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒
吸气，双腿往一侧转45。呼气还原，两侧交替完成。
5.练习瑜伽的注意事项（1）情绪波动
情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动，如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽，容易使肌肉群紧绷，极易拉伤。
（2）关节不适
瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度，如果每次练完瑜伽之后，都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。
（3）眼压不适
前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
6.对瑜伽的认知误区（1）瑜伽只能减肥
就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
（2）所有人都适合练习瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
（3）瑜伽动作难度越高越好
一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
（4）坚持练习瑜伽很难做到
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩，其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能取得不错的效果。
这篇瑜伽干货，送给准备瘦身减肥的你，拿起瑜伽垫练起来哦，总有一天，你的身材会是你想要的那样哦，加油！
所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”，而现实生活中，产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。
那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入，每天能量控制在1800kcal，虽然能量少了，但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少，要降低脂肪的摄入量，哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪，供产后泌乳时所使用，如果母亲食物中脂肪含量很少，就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议：
1.烹调少放油，煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多，那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2.远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化，喝汤时最好去掉浮油，只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对乳汁也很重要。
3.多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，胞腹感强，而且含有丰富的膳食纤维。
除了吃以外，动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议：产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如：散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
参考资料：《范志红详解孕产妇饮食营养全书》
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师
国家高级健康管理师
王兴国老师营养特训班学员
中国人讲究“坐月子”，禁忌很多，在月子期间不活动而且放开肚子吃高热量的食物是产后身材难以恢复的根源。实际上从现代医学的角度讲，在身体条件允许的情况下，无论是自然分娩还是剖宫产的产妇第二天就可以下床，做短时间、简单的活动。产褥期适当活动，可以为产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，运动难度更大，体重恢复更难。产褥期过后的哺乳期还应该做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
除了要增加活动量，产后减肥还应适当控制饮食。很多产妇担心节食力度太大，会导致奶水不足，影响宝宝的营养。其实只要科学控制饮食，并不会影响奶水质量和宝宝的营养健康。哺乳期的乳母一般每天泌乳700-800毫升，不需要无限制地喝脂肪含量高的猪蹄汤，每天的能量摄入只比没有怀孕的时候多500千卡就够了，相当于多吃一碗二两的米饭（230千卡）、一个煮鸡蛋（70千卡）、一盒250毫升的纯牛奶（150千卡）和一块不到一两的瘦肉（50千卡）。要注意的是，乳母也不能快速恢复身材而过度节食，减重速度不宜太快，每周体重减少0.5公斤是可以的。
张帆营养学博士
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
很多女性在怀孕之后，身体摄取到的热量超过了身体代谢出去的热量，再加上运动量也变的很少很少，睡眠也增加很多，这些导致身体新陈代谢的速度变慢，导致身体的热量慢慢转化为脂肪，一点点的堆积，造成肥胖。
想要减肥，这样做一、饮食
在哺乳期进行减肥的新手妈妈要合理的搭配饮食，控制饮食，母乳喂养的妈妈需要多吸收一些热量，以保证乳汁的正常分泌。在饮食中，也要适当的摄取高脂肪的食物，控制进食量，避免吃的过度。饮食要以清淡为主，可以选择蒸或是煮的方式。
当然为了保证宝宝和宝妈的身体健康，饮食中需要含有丰富的蛋白质、维生素、比如鱼、瘦肉、蛋、奶以及蔬果等。
不要为了减肥，就放弃有营养的食物，还是应该多多吃一些比较有营养的汤类，比如蔬菜汤、牛肉汤、鱼汤以及排骨汤等等。
新手妈妈最好少食用油，一些花生酱芝麻酱等最好不要食用，其中含有的油脂太高，不利于宝妈瘦身。
二、运动
在产后，可以尽早的开始走路，尤其是顺产，在月子期间可以慢慢的走路，在产后的六周之后，可以进行仰卧起坐等一些简单的运动，在产后的四个月之后，可以进行瑜伽或是游泳等。当女性在产后的一年内，可以通过运动的方式来减肥，那么就很容易恢复到原来的状态。
当然，产妇进行运动，如果心里有些不敢，可以先得到医生的认可，然后有规律的进行。
产后如何瘦身塑型,科学又快速
顺转剖乔治一枚，没办法宝宝头太大了。
宝宝32周后双顶径一直偏大两周，预产期当天上午B超已经达到101mm，医生摸了还是没入盆，宫颈管消失60-70%。上午12点产检完出医院就觉得腰疼，一胎没经验也不懂只是隐隐约约觉得是不是宫缩反射，但还是心很大的和老公去吃了顿可乐炸鸡[大笑]在街上溜达了几个小时还是感觉腰后面很痛，小腹隐隐的姨妈痛，想回家睡个觉，下午四点躺床上准备睡觉的时候突然开始感觉下腹痛，问了婆婆说这是要生了，洗头洗澡吃了碗鸡汤准备东西去了医院。到了医院后医生说还是没入盆没开指，耻骨弓很低，看我的产检数据顺产很困难，ps：我羊水偏多所以肚子很大，每个给我看过的医生都说我宝宝最起码八斤以上，B超预估7斤8两，建议我剖腹产，家里和我自己都不愿意剖，就先签了拒绝手术同意书。
医生说我今晚肯定是生不出来，最早也要快天亮的时候，到了晚上做了几次胎监一直不合格，胎心太平稳了宝宝也不动，宫缩还不规律但我已经很频繁的肚子疼，胎监不合格补液两次才好一点。然后快凌晨12点的时候医生就给我用了杜冷丁让我睡一觉，刚开始还有点用处，肚子没那么疼了，但我一直睡不着，到了夜里两点药效没了，更睡不着了。到了四点多已经是几分钟痛一次那样，对于我这个不痛经的人来说我真的觉得很疼，然后整夜都没睡着，我想着这么疼我起码应该开两指了吧，坚持一下马上就能打无痛了。到了早上我实在痛的受不了，就起来坐着，感觉压迫着这一片部位就不那么痛，还起来走了走，疼痛减轻了很多，六点多医生来给我做胎监，做了好几次都是又不合格了，而且已经开始宫缩乏力，这才知道为什么肚子也不那么痛了。
然后四个医生给我轮流内检，还是不入盆，头盆不称，衔接不好，已经开了两指多宫缩却开始乏力，医生又开始轮流劝我剖腹产，说我宝宝大，现在头还没入盆，而且宫颈情况这么好却开始宫缩不好，如果宝宝小的话现在可能已经生出来了。很有可能宫口开全还是下不来，需要顺转剖，胎监不合格怕宝宝缺氧，让我跟家里商量。如果不剖就继续补液继续复查胎监。当时我心里大概也知道这样不行了，因为产检做过那么多次胎监从来没有不合格，而且耗了这么久了疼痛居然还缓解了，就和家里商量剖了吧。九点多进了手术室，中途七七八八的就不提了，我自己以前也是护士，台下的助产士是我朋友，巡回护士是我舅妈，所以我并不紧张。打了麻醉几分钟就见效了开始手术了，手术过程中听见医生说这个还好剖了，胎头都还浮在上面，当时心里真是庆幸自己决定没错。羊水量达到了1500ml已经属于偏多，但我宝宝剖出来才是正好7斤，和预估的相差太多。
如果宝宝不是头大我应该是可以很快的顺产的，剖腹产很受罪，但看到宝宝一切都值得。术后6小时后我开始坚持着频繁翻身，再痛也翻身，然后给宝宝吸奶。三十多个小时才排气饿的我想发脾气。
下午拔完尿管马上就下床了，到昨天早上为止我都基本是没有睡过觉的，上午终于睡了一上午。累疯了，感觉自己还是很坚强的，现在剖腹产第五天我基本都没什么问题了，同天剖腹产的二胎宝妈哼唧了一整夜
第七天已经出院了，除了刀口偶尔还有些疼和酸胀，其他都还好了。姐妹们鼓起勇气。生孩子都要痛一次，加油我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西自己都不知道该准备什么，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！
后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看我一听特别着急想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。
喜欢的话也分享给大家！个人感觉比fu带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。
❤产后减肥塑身的正确打开方式
第一步先调理好自己的身体
做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察子宫复旧及恶露、产后42天去医院做检查观察盆腔内生殖器是否已恢复到非孕状态。
第二步正确认识塑身
塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合健康美的要求，这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。
第三步养成健康的饮食习惯
早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐最好一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物，以及碳酸饮料。
第四步好的睡眠
只有保证充足的睡眠，产妇才能让身体迅速恢复。要是不能保证充足的睡眠，会造成女性内分泌紊乱，极易导致体重飙升。一般六个月内的宝宝几乎都是睡觉，白天宝宝睡着，赶紧跟着一起睡，陪着宝宝睡觉，还会给娃带来安全感，睡觉的时间更长。
无论在哪里，几乎所有的女性朋友对自己的身材看的相当重，俗话说一白遮百丑，一胖毁所有，所以女性花在身材上的精力与金钱是最多的，可既然如此，女性朋友也必须经历人生，最幸福又最痛苦的日子，幸福的是10月怀胎，初为人母的喜悦，痛苦的是原本婀娜多姿的身材在产后变的臃肿走形，
因此有不少女性朋友在产后，就选择迫不及待的减肥塑身，可是如果操之过急，又会影响到哺乳，所以产后修复身体是长远之计，不可操之过急。
下面分享下在产后两个月怎么样瘦身？
其一便是饮食，在我们传统的观念中，女性在哺乳期，就应该多多喝鱼汤，和肉汤，原则上这也没什么不对，可错就错在很多人掌握不好分量。
其实道理很简单，如果奶水充足的情况下，就不需要再去补了，原因很简单，补多营养会形成多余的热量，只会转换成脂肪，在原本就臃肿的身材上再追加脂肪，而且也会造成胃口增大的问题，如此这般的循环，又何来好身材，只要在奶源够的情况下，应该适量。
其二便适当运动。
其实不管是正常生产还是剖腹产，在产后二个月，都可以恢复正常的生活了，适当的运动可以帮助女性朋友恢复身材。但要把握好运动的强度，每天慢走半小时至一小时，身体微微发汗即可，或者在家里做做少量的家务，都是不错的选择。另外，还可以做一些产后修复身材的健身操、瑜伽，可以调节女性产后的情绪，又可以促进体内脂肪的代谢，对身材的修复会有很大的帮助。
谢谢大家。
产后瘦身如果选择不用母乳喂养首先要节食
建议一个礼拜进行三天轻断食早餐一个鸡蛋一杯脱脂牛奶午餐玉米半颗一杯鲜榨黄瓜汁一小碗煮菜➕豆腐晚餐一颗苹果
平时也要多运动比如瑜伽游泳跑步等有氧运动结合
手机里建议下载薄荷app每天记录自己食物的卡路里减肥人每天卡里路在800_1000左右
1、代谢提高法
运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳
多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠
早睡，不要少于7小时。(ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)
4、零碎时间
就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。
1.每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;
2.水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用;
3.主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。
4.坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;
5.鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;
6.买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;
7.牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;
8.每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;
9.正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。
产后怎么科学减肥最有效减肥法？产后的妈妈身体虚弱，想要健身要做锻炼，产后锻炼是有技巧的，不能过度的锻炼，有的妈妈为了急于求成，开始做产后锻炼，结果把身体搞垮了。那么产后应该怎样健康有效的减肥呢？接下来我们就来一起看看吧。
产后怎么科学减肥最有效减肥法？
其实健康减肥主要是遵循三个原则，很多人想要健康减肥，却往往走入误区，其实健康减肥并不是都是节食的，反而是要合理饮食，一般而言，健康减肥主要还是要吃主食，但是也要注意饮食均衡，切忌暴饮暴食。而对于很多人认为的吃肉长肉，其实大不用那么战战兢兢，为了能健康减肥，最好是不要拒绝肉类。在减肥期间要注意的是，不要摄取甜食、酒及糖份高的水果。还有在没事的时候不妨多运动，因为产后运动对消除身上的脂肪也是很有帮助的。
很多人在减肥方面急于求成，特别是产妇，想让自己的身材快速恢复到产前一样，当个超级辣妈，但其实很多时候很多人没想到的是，虽然体重减下来了，但是面对的问题也接踵而至，像是皮肤问题逐渐严重，而且因为饮食结构的改变，很有可能会导致自己很快反弹，而且快速减肥成功的一般都不是采取健康的方法，这对身体的伤害是很大，而且很容易随时感到疲惫。
避免节食，健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。
如何健康减肥
控制你的食物和零食，确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。
运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。
母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。
我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。
我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：
1.蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
2.猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。
3.牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。
4.肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。
5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。
注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。
散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。
产后怎么快速减肥和产后怎样快速减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
