大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于中长跑的好处，长期中长跑的意义是什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
长期中长跑的意义是什么
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
中长跑有什么好处
1.坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
2.坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
3.坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
4.坚持中长跑锻炼能增加肌肉的强度。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
5.坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
6.坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
7.长期的中长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响。能够增进创造力，使人信心大增，乐观进取，有利于心情舒畅、精神愉快。
中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征，适应新世纪的挑战。
中长跑运动对人的好处
中长距离跑通常为大于3公里，属于中高强度的有氧和无氧代谢结合活动，脉搏一般在120-160次/分。遵循3-6年或以上的训练计划不但能保证训练和休整的系统性，还能避免训练间断，依据跑者的生理特点，打好基础、系统训练、逐步提高。
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振奋精神、陶冶情操，提高学习和工作效率
练习中长跑可以提高大脑皮质的分析、判断能力及神经系统的反应能力和耐久力，使人思路开阔敏捷，学习和工作起来精力充沛，效率高且不易疲劳。科学地从事中长跑练习，能够调节生活中的紧张、劳累、枯燥、抑郁、苦恼和忧愁，使人享受到大自然的勃勃生机，感到心胸开朗、充满活力和信心。
虽然中长跑运动对于男女老少、体质强弱者皆宜，也应该因人而异采取不用形式，根据年龄和体质不同来确定跑的距离和速度，达到持续健身、延年益寿的目标。
初学者参加中长跑运动，不可避免将遇到很多困难需要克服，比如身体的不适应、信心不足等。除了具备自制力、主动性和坚定性，明确的目的性对于跑者从心理上克服困难也非常重要，比如减脂、增肌、提高成绩、逆转慢性病、提高免疫力等积极的目的。
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改善心血管、呼吸系统等身体运动机能
心肺功能影响着人的寿命长短。人的心肺运行意味着生命不止。经常参加中长跑运动能使心肌和呼吸肌逐渐发达。心肌能力的提高使得心脏泵血有力且不易疲劳，这使血液能够充分代谢体内营养并消灭细菌，增强对传染病的抵抗力。优秀的中长跑运动员静息心率可减少到36-40次/分。一般人经常参加中长跑可使得静息心率下降到60-66次。不参加锻炼的人静息心率高达72-84次。静息心率降低的好处在于不致因参加体力劳动和体育运动而导致心跳过速而感到心慌或头晕，避免发生健康危机。呼吸肌能力的增强使肺的弹性提高，肺内氧气交换增加，提高人体的耗氧量，从而消耗更多的体内脂肪，避免肥胖。
初练中长跑的人，肺活量偏小，会出现呼吸急促、胸闷气喘，这反映了肺活量小，肺部的储备能力不足。这种状态在运动工作和学习时也容易感到疲劳，同时还容易出现气管炎和支气管哮喘等常见呼吸系统疾病。
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减肥健美
人体美要在受遗传允许的范围内去塑造。科学证实，遗传对体型虽有一定的影响，但对身高的影响要大于对体型的影响。肌肉的发展和脂肪的增长，虽也受父母遗传的影响，但更多的是受后天的影响。所以说，不要用遗传学说来束缚自己，人体美需要自己去塑造。健身跑就是塑造人体美的手段之一。
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