很多朋友对于28天晚餐减肥计划和28天懒人减肥计划该怎么做不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
28天懒人减肥计划:揭秘怎样减肥最快最有效
通过饮食来减肥，那么一定要选择低热量和低脂肪的食物，例如白色种类的就比较好，28天懒人减肥计划一周瘦10斤不会很难。
方法/步骤
选择正确食物
很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。
正确饮食时间
食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。
选择营养食物
减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。
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注意事项
所谓懒人的减肥法也是需要配合适当的运动和均衡饮食才能达到效果。平时多多运动，合理膳食来保持体形就可以了。
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28天懒人减肥计划该怎么做
每个想结婚的女人都想把自己最美的一天留给结婚，还有一个月就结婚了，恭喜楼主哦。想找一份28天懒人减肥计划，我可以告诉你我真实版的28天晚餐减肥计划，一起看看吧。
28天晚餐减肥计划减肥汤1【香芋鲜虾汤】
热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g
材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
做法：
1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
注意：晚饭半小时后吃颗塑纤果，天然草本植物成分，快速减肥瘦身不反弹，还没有副作用呢。
28天晚餐减肥计划减肥汤2【番茄南瓜汤】
热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤3【土豆咖喱汤】
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
注意：晚饭半小时后吃颗塑纤果，天然草本植物成分，快速减肥瘦身不反弹，还没有副作用呢。
28天晚餐减肥计划减肥汤4【鸡肉豆奶味噌汤】
热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
注意：晚饭半小时后吃颗塑纤果，天然草本植物成分，快速减肥瘦身不反弹，还没有副作用呢。
每天晚上只要在这几种减肥汤中任选一种代替你的晚餐，相信28天后你的体重会瘦10斤左右，这种代替节食法应该广受胖友们的喜爱吧。28天晚餐减肥计划为你精心打造完美身材，快来试试吧。
晚餐怎么吃最减肥牢记两个要点,每天瘦一斤
俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，这句话对于减肥人士同样适用~
早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式的搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃得饱一点。
而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭，吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。
那么晚餐怎么吃最减肥呢？牢记这两个要点，第二天醒来瘦1斤！
一、多蔬果、少肉类
中国式的晚餐喜欢大鱼大肉，而过于丰盛的晚餐，势必会导致热量过剩。
晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多，热量会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。
晚上需要给身体减轻负担，减少肉类食物的摄入，多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果，有助于减轻肠道负担，促进肠胃的蠕动。
二、晚餐早点吃
晚餐不宜太晚，因为我们需要时间来消化和吸收食物。
如果太晚吃，会影响到我们肠胃的消化能力，热量容易堆积起来。
理想的状况，晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。
因为这个时候，胃里食物已经残留不多，也就不会影响到夜间的睡眠质量。
除此之外，在餐后到睡前的这段时间里，走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效地提高身体的代谢。
小贴士：
晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调，减少晚餐中油量和盐分的摄入，新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。
关于28天晚餐减肥计划的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
