减肥最狠的4种主食（最减肥的主食是什么）

七月网2023年06月27日 07:24560

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四，淮山药。强烈推荐菜谱【红枣山药糕】食材：淮山药，大枣，白砂糖，生鸡蛋，玉米粉。作法：把淮山药清理干净除掉皮，放入一个碗中捣烂。

你可以在早餐的时候吃全麦面包最好搭配水果蔬菜加一个鸡蛋。吃好早餐可以助于一天的新陈代谢。玉米可以当做零食吃，它具有一定的甜味，可以满足欲望而且都需要花点时间才能吃完，它是比较理想的减肥辅助食品。

很多人可能都有这样的疑惑，全麦面包热量也不低，为什么这么多参谱都推荐呢？当然，早餐吃两个小包子没什么问题，也是可选的，不过全麦、荞麦、燕麦等富含膳食纤维成分的主食可能会更合适。

想提高基础代谢，提高基础需要多吃蛋白质，也就是鱼、蛋、奶和豆类，三餐高蛋白和低碳水化合物的比例，制造三四百大卡的热量缺口，这样吃下去会瘦。全麦面包营养不均衡，不能长期保持。

如果把面包的热量标低了，那大家就会误以为这种欧包是低热量主食，都很放心在吃，结果最后减肥减了个寂寞。所以此事才引起了轩然大波，甚至上了微博热搜。

味巴哥精全麦燕麦魔芋饱腹代餐饼干棒粗粮燕麦椒盐味￥ 400 对于不喜欢吃坚果的人来说，没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。

1、紫薯热量：70大卡/100克食用紫薯给人的饱腹感很强，适合减肥人群作为主食。而且紫薯升糖指数较低，因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。建议吃法：蒸煮为最佳。

2、绿色食品：地瓜地瓜含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分然后增加大便体积，起通便作用。同时热量很低。减肥首选。芋头芋头中含有大量膳食纤维，而且能够帮助身体吸收能量又不会增加脂肪的吸收，是不可多得的减肥食品。

3、常吃4种主食，减肥或事半功倍燕麦很多减肥的人会选择燕麦来代餐，其实这是一种非常不错的减肥方式，因为燕麦属于粗粮，其中的膳食纤维含量是不低，坚持吃点燕麦有助于加速肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。

4、不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。建议少吃：白米饭116kcal/100g，升糖指数高，营养单一。

5、糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

1、第二个就是燕麦和荞麦。这两种麦片是属于粗粮，热量比较少，而且比米饭更有效的能让你产生吃饱了的感觉，同时它还有对身体有好处。

2、第四种减肥水果：火龙果火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

3、玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

4、其实对于想要减肥瘦身的人来说，如果将荞麦当作主食的话，非常有利于减肥，因为荞麦具有很强的刮油燃脂的功效，能够帮助促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭宿便，如果你爱吃的话，你会发现体重噌噌下降。

1、玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

2、刮油最狠的四种减肥蔬菜山药这是一种十分常见的蔬菜了。山药炖排骨也是很多人的最爱。不过很多人不知道的是山药也是具有一定减肥效果的。山药具有养脾胃，降血糖的功效。同时山药本身富含的热量也是十分低的。

3、豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

4、刮油狠的四种食物包括，玉米，燕麦，地瓜，山药等，虽然这些食物刮油很但是还是要减少其他高热量食物的摄入才能起到减肥的作用。