如何增肥最快最有效的方法（增肥食谱一周肥10斤）

七月网2023年06月21日 08:25390

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瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕长肉，喝全脂牛奶。

——树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。瘦人长胖超有效的方法2 多喝牛奶牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的`蛋白质以及脂肪。

有些人在烦恼着减肥，而有些人在烦恼着增肥。每个人都有自己的烦恼，对于那些体质偏瘦的人来说，因为体质过于瘦弱，以至于身体处于虚弱的状态下，那么就需要及时增加自己的体重，那么该如何长胖呢？下面一起来看看。

1、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

2、最快长胖的方法：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。

3、快速长胖的方法：需要长胖要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，做到不挑食也不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，应该多进食一些含脂肪、碳水化合物较多的食物。

4、怎样才可以最快速长胖？增肥就要这样吃：第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

5、想快速长胖的方法很多.最安全，见效又最快的方法是：进食得有正确的吃法，必须减少进盐量！下面几招，可能对你快速吃胖有作用：1．进食要细嚼慢咽！足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。

6、还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。

四：只能做少量的运动这是我的增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。

进行体育锻炼：在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。

如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。

1、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

2、做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。

3、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录所摄入的热量，每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是瘦的原因。

4、最有效的增肥方法最有效的增肥方法之吃更多：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

最快长胖的方法：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。

此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。★★最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

吃什么长胖最快的速度吃什么长胖最快的速度，虽然现在大部分人都会说减肥，但是也会见到有的人非常柔弱，这类人群就特别想发胖，可是他们吃完很多东西之后身体还是不胖，以下分享吃什么长胖最快的速度。

1、一：猛吃猛撑每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。

2、增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。

3、最快长胖的方法：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。

4、可以多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋，多吃一些肉，再进行一些适当的锻炼可以增强食欲、增加肌肉，这样就可以使得体重有一定的增加。