本文目录一览：
- 1、食量不减也能减肥!营养师推荐超容易做到的「168断食法」
- 2、每周一日断食减肥法
- 3、7天断食减肥法
- 4、如何科学断食减肥
- 5、如何断食减肥
- 6、21天断食减肥法方法
食量不减也能减肥!营养师推荐超容易做到的「168断食法」
1、断食法顾名思义就是，16个小时维持空腹，进食时间控制在8个小时，进食时胰岛素会增加，促进身体能量及脂肪储存，断食时胰岛素下降，促进脂肪被分解利用。
2、如水、气泡水、黑咖啡和无糖茶类；但如果是刚开始要尝试断食的初学者，建议可以先从10 个小时开始，慢慢让自己适应禁食的感觉，目标是将禁食时间拉到16 或18 小时。
3、侯钟堡医师分享，自己早餐尽量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴鸡精。采取间歇性断食的方式，将进食时间压缩在6～8小时以内。
每周一日断食减肥法
早上吃一点点水果啊，喝一点豆浆啊，或者吃一个包子；中午吃一点点米饭和菜；关键是晚上，一定要少吃，感觉到刚好就行。
轻断食减肥法就是一周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但是断食日不能连续两天，需分开进行。断食日并不代表不能进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。
一日断食排毒法并没有什么效果，不论是排毒还是减肥，都没有用。一天是起不到减肥的效果的，但并不是说长期断食就有用。长期不吃东西，很容易导致肠胃毛病，内分泌失调，血糖低，对身体很不健康。
早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。晚餐：还是喝果汁。
7天断食减肥法
辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。
辟谷减肥正确方法 前三天 什么都不要吃，每日喝热水，用单杯渐渐地喝，每日喝800mL之上。
天清水断食能瘦多少因人而异，清水断食法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。
七天断食法是一种通过限制饮食来减肥的方法，因为它可以减少摄入的热量和消耗的热量，从而达到减肥的目的。然而，这种方法并不是非常的科学和健康，因为它会导致身体缺乏必要的营养物质，并且会对肠胃功能造成负面影响。
如何科学断食减肥
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、可以多吃青瓜燕麦魔芋，这些食物能增加饱腹感。又能减少热量的摄入，粗纤维较多能够促进排便。
3、循序渐进法：进入完全断食和复食的过程中，要循序渐进。刚开始断食的时候从一餐开始，掌握经验之后就增加到1天，再加至3天。复食的时候先从少量、少盐、少油开始进食，适应再恢复正常进食即可。
4、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。
如何断食减肥
1、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。
2、天减肥法，分为三个阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）---除了水什么都不能喝。中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。
4、可以多吃青瓜燕麦魔芋，这些食物能增加饱腹感。又能减少热量的摄入，粗纤维较多能够促进排便。
5、部分2：节食每天恢复进食。缩短进食时间。多喝水。不要过度劳累。从生食水果和蔬菜开始。别用通便剂。许多宗教都提倡适当的断食（斋戒），认为这能净化身体及集中精神。然而，断食减肥却引起许多争议。
6、断食减肥法 断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。不断食减肥法 逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。
21天断食减肥法方法
天减肥法并不是健康的减肥方法，主要是通过断食和轻断食。
全程21天减肥，分为三个阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
下午加餐：柠檬水 晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段 后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。
