本文目录一览：
- 1、如何自然瘦大腿和小腿
- 2、如何瘦大腿和小腿
- 3、如何瘦大腿和小腿的方法?
如何自然瘦大腿和小腿
每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿。
想要瘦大腿和小腿，可以每天坚持跑步跑步，对于瘦腿作用明显，跑步过程中可以加强腿部血液循环，促进脂肪的代谢。
闲暇时候，可以多做一些腿部拉伸运动，非常有利于小腿肌肉舒缓，从而达到紧实腿部肌肉、瘦腿瘦身的目的。
如何瘦大腿和小腿
1、按摩也是受小腿的一种有效的办法，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。
2、如何瘦大腿和小腿上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、瘦小腿大腿的方法有：臀部肌群训练双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
4、坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
如何瘦大腿和小腿的方法?
按摩也是受小腿的一种有效的办法，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。
快速瘦大腿的方法瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
闲暇时候，可以多做一些腿部拉伸运动，非常有利于小腿肌肉舒缓，从而达到紧实腿部肌肉、瘦腿瘦身的目的。
慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，记住不要快速跑，否则会变肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸，压腿可以帮助防止变肌肉腿，然后再做抬脚跟练习。瘦腿不可以急躁，只要坚持慢跑，一定能瘦腿成功。
下面就让我们一起来深入了解运动瘦大腿和小腿的相应方法吧：运动瘦小腿的方法踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。
瘦腿第一招：按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
