每天跑步5公里能减肥吗（每天跑步5公里能减肥吗知乎）

七月网2023年06月18日 16:54410

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首先，跑步要长期坚持才能瘦下来。跑步是全身都在运动，一般只要长期跑步的人，身材基本没有胖的。运动消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起来，慢慢的身上的脂肪就越来越少啦。

跑步可以瘦身，但要瘦全身一起瘦，不会只瘦肚子。只瘦肚子只瘦腿，都是谣言。除了抽脂手术，没有任何办法能实现局部减肥。一般来说，脂肪大部分集中在身体的腰腹部、臀部和大腿，这里是身体的中心区域。

当然管用了人体瘦的原因就是每天释放的热量＞每天摄入的热量，你现在每天还是和以前正常的摄入热量，每天坚持跑5公里的话，体重一定下降的，如果在饮食上不去摄入高热量的食物那效果会更好。

1、亚瑟士的这一双跑鞋最大的特点在于能够给脚面极大的舒适感，尤其适合耐力运动。在耐力跑当中，能够让你的脚保持从起点到终点如一的稳定感。配色上也比较鲜艳多样，选择款式比较多。

2、nike free系列系数是越接近0越赤足，通俗点就是越轻，0运动时候穿，0适合中长跑0短跑。nike free是可以很好的锻炼腿部肌肉的。平时穿也比较舒服。但是穿着走久了就会感觉很累。冬天可以垫个毛鞋垫。

3、要求速度和耐。跑800米比赛穿什么鞋子好？李宁的慢跑鞋适合你的. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一。

4、例如，在体育公园的2公里（2000米）健身步道上跑步时，可以一边跑步一边累加步数（也可以使用计步器累加步数），2公里跑完后，假设步数为1980步，步幅=2000÷1980=01米。计步软件。

5、如何跑好800米我建议大家不要为了800米跑步测试每天运动过量，否则有可能会导致肌肉酸痛无力，严重甚至会拉伤(这个本人深有体会)。

1、每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。

2、大概能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

3、应该是在初期2个月变化最大。一下就瘦了20斤。后来反反复复。就保持在那个。后来又尝试间歇跑。我又进行40公里骑行，效果挺好。就是没有坚持下来。我那种健身杂志说。一个人月瘦一斤几乎不会反弹。

4、要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

5、每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。

6、一天5公里一个月能减多少斤跑对了能够瘦5-10斤。

2、每天五公里跑步一个月能瘦多少斤跑对了能瘦5-10斤。

3、每天跑5公里一个月瘦多少具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

4、跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的，有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右，有的人坚持跑步一个月体重没有变化，但是围度变小了，这种也算是减肥成功了。

1、*5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。

2、跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。

3、卡路里的计算与身高、体重密切相关，正常情况下，身高较高、体重较重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一项有效的减肥运动。坚持跑步五公里的好处：心肺功能加强了，身体越来越年轻了。

4、而且像你这么慢的速度，既能减肥，而且对身体没有那么大的负担，能够有效地避免跑步损伤。

5、每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。

6、所以在这种时候我们需要注意的是这五公里是怎么跑的，如果是快跑五公里，或者是在跑步机上10-12的速度去快跑五公里，然后再歇一会儿，这样是属于高强度的运动训练，不能够达到减脂的目的，只是减少了我们体内的碳水化合物。