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如何判断减肥减的是脂肪?
1、还有一种直观的分辨减肥是消耗的水分还是脂肪的方法，那就是通过你在减肥过后的体重变化来观察，如果你正常饮食，体重迅速回升，不必怀疑，你消耗的是水。减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。
2、在一个减肥周期（6个星期）内，如果能看到一个清晰的数值下降趋势，那么说明你减的基本上是肥肉。因为，人体的这3个部位，是肥肉最多的部位。同时，这3个部位的脂肪减少了，身材看起来也会变得等苗条而且更加有形。
3、衡量你减肥效果的方法自然是通过测量你的身体脂肪来判断。再者说，是根据你在减肥期间的身体变化来判断。科学减肥的方法必须是控制饮食和锻炼。这两者不会影响你的身体健康和精神状态。减肥只不过是闭上嘴，张开腿。
4、如何判断是否减了脂肪 看减肥方式 一般如果依靠节食减肥的话，掉的体重以水分为主，而依靠运动减肥的话，大约在运动30分钟以后就会开始燃烧脂肪，掉的体重里脂肪含量也高些。
5、有几个判断方式——1，通过力量，做俯卧撑判断，比方说你在减重前，一次能做20个，但是减重过程中，发现自己没有力气了，这个时候就说明你的有氧运动做多了，力量训练少了，导致肌肉流失了。
6、其实在有氧运动中，水油是同时排出的，所以运动过后要补水，但是你消耗的和补充的是不守恒的，差的那些就是你减掉的。
为什么说骑自行车是最轻松的运动减肥方式?
1、说不定骑开心的时候某一段距离速度达到每小时30公里以上，那么消耗的热量会大大地增加，大概会在240卡以上，这样的减肥效果更加的显著，这时候你的速度随着你的心情而加快或降低，所以并不会像跑步那样累。
2、骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。
3、骑自行车减肥优势：1，简单易行。与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。2，对身体的负担很轻。
4、骑自行车可以瘦，但是没事就不要骑到小吃摊。有些人认为骑自行车会让你的大腿变粗，但如果你骑得对，你就不会结束。我身边骑自行车的大男人都很苗条！我是唯一一个还是肥宅的人。骑自行车时，我需要很好地利用变速。
5、骑自行车减肥的好处 简单易行 与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的.坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
想要减肥应该做什么运动?
1、因为跑步的`过程中身体的代谢速度明显加快，能够快速出汗，燃烧脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明显感觉到心肺得到锻炼，而通过这项运动来提高基础代谢率，促进血液循环，后续肥胖情况会有所改善。
2、做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
3、减肥做什么运动最有效1 跳绳 跳绳是全身共同参与的运动，所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。
4、做什么运动减肥最有效1 减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
真的很讨厌运动,却又想自己能坚持运动减肥该怎么办?
不能吃零食，喝饮料，和酒水。想减肥必须要在饮食和运动上下手，运动上严格，饮食上就可以稍微松一点。饮食上严格，运动上就可以稍微松一点。
运动是减肥最有效的方法，但也不是唯一的方法，如果你很讨厌的话，不一定非要坚持一种方法，可以换成瑜伽试试。
不爱运动的话，可以通过两个方面去减肥，第一就是健康饮食，第二就是有氧运动。首先说一下健康饮食，其实我们并不需要像那些减肥的人一样，为了减肥而吃得特别素。
最适合懒人的科学减肥法。懒人减肥法就是不想运动，又想减肥，那就要控制身体热量的摄入量“小于”输出量。即在不增加运动量的情况下，又能瘦身。
以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食， 可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。如果想要快速见到效果，可以使用药物进行辅助减肥，推荐玄米苦瓜荷叶，这个产品纯 中药，服用者可以放心使用。
不想运动但又想减肥：做到避免过多能量的摄入，尤其是能量比较高的油炸类的食物，比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串，含糖型的饮料、精制的米面、含糖的糕点。
