瘦身操视频教学视频（瘦身操视频教学视频全集）

七月网2023年06月17日 10:24370

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1、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

2、第一招：三角式郑多燕减肥操可以分为四招。首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。

3、十分钟的郑多燕减肥操有哪些胯部运动双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

4、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

5、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

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郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。

郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。

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运动和合理的饮食才能快速的减肥：运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。

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预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

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