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如何制定减肥食谱
下面就介绍一些美味的减肥食谱，每日总能量为500千卡，可以采用隔日断食，一天正常饮食，一天采用减肥食谱。若有饥饿感，可食用黄瓜，番茄，萝卜等营养价值高，但热量很低的食物。
制定减肥食谱的第一步，首先是在满足上述原则及条件下，明确适合自己的热能摄入量。
制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。
优酪乳减肥瘦身治疗法，起床后用两杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寝前一到两杯水。
减脂饮食计划举例：早餐：牛奶+ 鸡蛋+切片面包 中餐：瘦肉（鱼肉、虾，鸡胸肉）+ 米饭（或粗粮)+ 蔬菜+苹果 晚餐：米饭+ 瘦肉或鱼 +凉菜或涮菜 等量替换原则：一碗饭250克，含碳水化合物70克，热量280kcal。
进食时要放慢速度。每一口食物都需要咀嚼30次左右，这样可以提前向大脑发出饱腹感的信号，降低人们的食欲。一般来说运动后和深夜是容易发胖的时间，所以减肥时不要在这两个时间段进食。
家常减肥食谱有哪些
家常减肥食谱南瓜汤 材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯、盐、胡椒。
减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
减肥减脂餐食谱
1、要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。
2、减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱 蛋卷 年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。 原料(2人份) 鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。
3、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减脂餐食谱 早餐 早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。
