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求一份220斤胖子(青少年)减肥计划?
1、斤的胖子减肥方法 合理饮食 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
2、调整自己的吃饭方式和吃饭时间，想吃的食物，高碳水高热量，这类食物放在早上吃掉。满足自己的食欲，拉长身体消耗时间，平衡全天饮食。多次少量摄入，保持身体能量供给，均衡每餐摄入总量。
3、绿叶类蔬菜 肉类（以鱼虾、牛、鸡胸肉为主）晚餐：吃肉和蔬菜 同时记得多喝水，每天保证充足的睡眠。运动一周3次以上，每次持续60分钟有氧。按照这个计划来做的话，半个月可以s瘦五六斤吧，而且不容易反弹。
4、每天原地跑一小时，早，中正常吃饭，但不要暴饮暴食。晚上六点以后不要吃东西。晚餐少油少主食。没事的时候前后摆臂至头顶。
我今年12岁,体重220斤,身高175左右,请问如何在6月之前瘦到140斤?
1、每天吃早中饭！晚饭不吃，饿了吃水果或黄瓜番茄，每天早上快步走40分钟，一年左右可以做到。
2、同时记得多喝水，每天保证充足的睡眠。运动一周3次以上，每次持续60分钟有氧。按照这个计划来做的话，半个月可以s瘦五六斤吧，而且不容易反弹。
3、每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
4、早餐吃鸡蛋和无糖豆浆；不限量；早餐最好在九点之前结束；午餐可以吃豆制品或者酱牛肉；午餐两点之前结束；晚餐吃黄瓜或者西红柿；晚餐七点之前结束；其他食物禁止食用。晚上下班后跑步一个半小时。坚持半年必瘦到理想体重。
220斤的人怎么减肥
首先，饮食上控制少吃油炸油腻的食品，一天控制在正常三餐即可，不必另外另外加餐。
调整自己的吃饭方式和吃饭时间，想吃的食物，高碳水高热量，这类食物放在早上吃掉。满足自己的食欲，拉长身体消耗时间，平衡全天饮食。多次少量摄入，保持身体能量供给，均衡每餐摄入总量。
，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。
． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。
通过调整饮食结构和运动都可以达到很好减脂效果。
220斤的胖子怎么减肥
调整自己的吃饭方式和吃饭时间，想吃的食物，高碳水高热量，这类食物放在早上吃掉。满足自己的食欲，拉长身体消耗时间，平衡全天饮食。多次少量摄入，保持身体能量供给，均衡每餐摄入总量。
首先，饮食上控制少吃油炸油腻的食品，一天控制在正常三餐即可，不必另外另外加餐。
，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。
