230斤胖子一个月减肥45斤（220斤一个月减肥40斤）

七月网2023年06月01日 08:54430

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调整饮食结构，让摄入小于消耗主要是把主食的结构换一下。把白米饭换成杂粮粥，白米饭由于加工过度等原因，糖分含量很高，口感很好，吃多了就容易引起血糖浓度增高，增加患糖尿病的风险。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

斤想瘦下来确实不简单，要有毅力和恒心，可以通过快走、慢跑、爬楼梯的运动方式减肥，不适合剧烈运动。因为过度的肥胖，通过运动减肥通常坚持不了多长时间，还是很难的。

很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、只有超重30%以上的中重度肥胖者，才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。最好考虑一些植物的健康提炼物来分解脂肪。经过严格饮食控制和运动治疗的肥胖者，如果开始体重下降，但由于种种原因，半年后体重又增加。

2、是药三分毒，如果实在不想锻炼的话，可以通过饮食的方法控制，只要控制好每天摄入的总热量，多吃些热量比较低的食物，如西兰花，黄瓜，鸡胸肉，牛肉，时间长就能达到很好的瘦身效果。

3、激素类药物是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗而达到减轻体重的目的：而泻药和利尿剂是通过增加排泄，强行排去人体正常体液，而非多余脂肪，常造成脱水；食品减肥多由不宜消化的植物纤维组成，服用后有饱感。

1、饮料我喝黑咖啡（不要糖不要奶妹天可以最好选择热的）零度可乐一周1-2瓶黑乌龙茶（三得利那种0卡路里的）牛奶注意不要选择脱脂的：因为脱脂的牛奶在脱去脂肪的过程中连营养也没有了，还不如全脂牛奶。

2、下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

3、就一个！游泳~~~游泳~~~去游泳池办个月卡，每天游泳2个小时（是真正的游泳阿，不是泡在水里不动了），不到一个月你就可以实现愿望了，我最后的成果要比你希望减掉的要多哦！！哈哈~~~相当的成功。

4、等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练会慢慢变好的我189cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。

5、建议你健康减肥。通过饮食来减肥。以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。

1、我想有什么办法一个月能减肥到35斤左右---减肥的有效办法就是吃很多人都将肥胖归结于高脂食物，高脂食物表示不背这个锅，因为你胖和很多愿意都有关系，和零食和运动和作息和心情等有很大的关系。

2、先说健身。第器械练肌肉+有氧运动。练肌肉能够增加你的基础代谢率，塑造体形。两个都是160斤的人，如果一个体脂率50％，一个体脂率25％，从外观上看是天壤之别。

3、第2点、饭前喝一杯水多喝水的好处有很多，特别是对于减肥人群来说，在生活中应该要养成饭前喝一大杯水的习惯，这样不仅可以增强身体的饱腹感，而且还可以加快新陈代谢速度，对减肥有着很好的效果。

4、好像那个无糖周的很有效，你可以见解一下胡杏儿的减肥方法，3个礼拜就减掉50斤，再配上一点小运动，跳跳绳很不错的。我也正在努力减肥。1，拒绝所有零食（包括所有饮料，尤其是碳酸饮料）。2，一定要吃早餐。

5、有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

1、运动的话建议就散散步，或者拉伸运动、泡沫轴之类的轻松的运动。跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。

2、运动，不能用微商的药物！我看过很胖的人每天正常饮食，这里的正常饮食不是指暴饮暴食，但他们每天有规划的运动，晚上甚至有饭后的散步，最后瘦下来很多。

3、还要搭配一些运动来辅助减肥，可以选择瑜伽，因为身体胖的人在运动时候会出大量的汗，而瑜伽是一个比较好的选择，能够塑造自己的身材，让身体快速的变瘦，还能够把身体的骨头进行充分的活动。