本文目录一览：
快走和慢跑哪个对减肥更有效果?正确方法是怎么样的?
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
快走和慢跑都是很好的减肥方法，而快走的减肥效果相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。
慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。
快走减肥还是跳操减肥好
1、竞走和快走，哪个减肥效果好一点 你好，建议选择竞走，竞走不仅仅在走，而且需要控制好速度，控制过程可以让身体更紧绷，效果更好。谢谢。快走和郑多燕减肥操哪个效果好 你好，郑多燕的效果好。强度比快走要大。
2、跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量，所以比快走减肥的效果要好一些。不过，由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击，所以体重过重的人不宜采用这种方式。
3、快走消耗热量大。因为坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右。而跳减肥操一小时左右，每次活动能量消耗为300大卡左右。快走的正确方法如下：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。
4、跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。 跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量，所以比快走减肥的效果要好一些。不过，由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击，所以体重过重的人不宜采用这种方式。
每天一个半小时“快走”,减肥效果如何?
大家都很清楚，快走和跑步一样，属于一种比较简单、效果最明显的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的限制，随时随地都可以让自己的身体动起来。
\x0d\x0a每天晚上快走一小时，坚持一个月最少可以瘦5斤。
答案是肯定的是，其实快走的好处有很多，不仅可以减肥，而且还可以强身健体，预防疾病发生。需要提醒大家的是，虽然说每天快走可以减肥，但是在日常生活中也要注意控制热量摄入，否则就算天天坚持快走也不会达到理想的减肥效果。
快走的好处 快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。
二是走路的时间。快走，时间至少半个小时，但也不能过长，以适应自己的身体感觉良好为度。因人制宜，决定自己的快走时间。三是走路要坚持。只有坚持才能有减肥效果。
能减肥。坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。
快走减肥的走法
1、快走踢腿法 快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。
2、第一种：散步 散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上，运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。快走怎么减肥2 快走减肥姿势步伐：快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
4、走路的过程中一定要收腹，抬头挺胸，这样有利于腹部脂肪的燃烧。跑步结束之后，等到呼吸平稳之后，可以喝一杯荷叶茶，不仅可以解渴，荷叶茶也有减肥的作用。
5、如何快走健身减肥 轻快步伐 快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。 以可以边说话的节奏快走 运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。
6、在快走之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
快走运动的要领
1、(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担。
2、快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开；保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。
3、快步走热身运动：快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点，突然的`剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。
4、快走后注意放松小腿腹 在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，在快走之后，可以进行舒展小腿腹运动，如用温热的水去泡腿，对小腿腹进行按摩等。舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。
