5天轻断食正确顺序（轻断食减肥食谱一周瘦10斤）

七月网2023年05月29日 19:06460

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轻断食减肥有什么好处补充足量的蛋白质减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白质类食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等。每天的饮食要保证丰富多样，可以减少因为食物限制而出现的食欲旺盛。

修复肝胆，7天轻断食不吃其他的食物脂肪，就会启动身体的脂代谢，将原来处在储备状态，已经不发挥作用的脂肪进行软化、分解、燃烧，这样就减轻了五脏六腑的负担，尤其减轻了肝胆的负担，功能就能得到很好的恢复。

帮助预防老痴每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

轻断食，对于神经也有帮助，能够让你的神经变得更加的活跃，大脑变得更加的灵活和敏锐。大家应该都有吃撑的经历，吃撑之后，我们会感觉大脑晕晕沉沉，想睡觉，工作效率会降低。

瑜伽断食清肠法是一种通过瑜伽体式的练习，加强肠胃蠕动，从而起到排毒清洁的作用。在做清洁法之前一天应该先断食，早餐可以正常，中午不要吃肉，可以吃点蔬菜和米饭，尽量清淡，最好是平时食量的一半。

轻断食排毒也是调理脾胃病最安全最有效的方法。

断食排毒是最快速，最简单，最有效的排毒法。断食排毒排的是肠道毒素（人体肠道垃圾有3一50斤），肝脏毒素，血液毒素，体内酸毒，排毒过程中身体感觉轻松，皮肤变得柔润毛孔收缩，塑身效果好。

轻断食5天复食为10天时间。第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。下午：紫薯牛奶糊。

天轻断食正确顺序推荐：第一天可以补充膳食纤维，能让人有饱腹感同时也能控制好热量，比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一种不同的粗粮。

天轻断食减肥法其实是指5：2断食法，一周之内有五天可以正常进餐，其它两天为断食日。

晚餐：粗粮、菠菜。轻断食第四天：早餐：脱脂牛奶。1午餐：一份沙拉。1晚餐：水果拼盘。1轻断食第五天：早餐：苹果、香蕉。1午餐：西红柿炒鸡蛋。1晚餐：水煮虾、鸡蛋。

低碳早餐拒绝传统的包子、稀饭、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿也可以不吃，保持轻断食。也可以偶尔用亚麻籽粉椰子面粉洋车前子粉等生酮面粉做「生酮面包」。

不要控制热量摄入，尤其是不要限制优质脂肪的摄入，每顿饭做到吃饱不吃撑认真服用系统推荐的营养补充剂然后就是让自己放松心神，不要担心和紧张，给身体一个适应期，这些不适症状会很快消失。

需要关注营养摄入。在饮食断食期间，需要关注身体所需的营养摄入，以保证身体正常运转。饮食过程中需要搭配蔬菜、水果等，避免过度依赖高热量、高脂肪食物。

而长时间低脂低碳饮食很容易让心情烦闷、无精打采，减肥极有可能再次失败。三，忽视新陈代谢减脂时刻都在发生，不应该只是吃饭时才关心。减脂就是分解体内脂肪，让其转化成热量消耗掉，这个过程就是脂肪代谢。

1、轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶。午餐：一个苹果。晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包。午餐：煮鸡肉。晚餐：一个苹果。轻断食第三天：早餐：无糖饼干。

2、燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。

3、因为五天轻断食更换顺序以后会对胃产生更大的负担。

4、五天轻断食食谱第一天：全天玉米（可代替食物：红薯、南瓜、山药）。第二天：全天苹果（可代替食物：圣女果、火龙果、橙子）。第三天：全天水煮蛋（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）。