怎样走出抑郁(我是通过5个方法走出抑郁)
文/老K
很多人患上抑郁后第一感觉就是孤独，没错，抑郁的痛苦只有经历过的人才能体会。
我是在2015年患上严重抑郁，康复之后一直在总结各类抑郁康复技巧。
走出抑郁当事人很重要，但是除此之外陪伴的家人以及朋友都很重要。
那么今天给大家罗列5个走出抑郁的细节，希望可以帮到你。
药物治疗很多人患上抑郁症后就诊，医生建议服药，可很多人会有各种各样的担心，其中最常见的就是：
“医生，心病还需心药医，药物治标不治本呀......”
“医生，药物治疗副作用太大了.......”
我之前的文章已经写过，抑郁症除了心理因素之外，还有很多生理因素的改变。
比如海马体萎缩；抑郁症患者大脑神经递质水平会发生异常改变，比如5-羟色胺浓度降低等。
所以药物治疗有巨大意义，有研究发现，抗抑郁药物治疗的有效率大约是60%。
药物治疗是很有必要的。
运动运动对身体健康的改善是公认的，比如知名健康杂志《柳叶刀》曾做过一项研究发现对于精神健康中，比如焦虑、抑郁来说，只要参加体育运动，一定比不参加要好。
我非常感谢自己在抑郁最严重的时候也没有丢掉运动，当初抑郁发作的时候连走路都困难，我就告诉自己哪怕在家踱步都算优秀的，后来我能慢跑哪怕只跑500米，就这样逐步增加运动量，慢慢情绪真的有所改善。
尽可能搜集抑郁相关资料要知道大部分抑郁症患者对于它的恐惧都是源自：未知。
所以在患病期间尽可能多地了解抑郁症正确知识非常重要，我在抑郁期间对我鼓舞最大的就是读那些康复者的笔记。
这些笔记可以说就是走出抑郁的“圣经”，很大程度上可以帮助我们正确了解抑郁的规律。
但是这里我要强大一点，互联网信息的确很多，但是却鱼龙混杂，一些不可靠甚至欺骗的信息也充斥其中，这里就需要大家尽可能分辨内容。
比如很多人喜欢发表一些绝对话言论，这些就不可信。
家人的帮助我们知道，抑郁症的孤独来自他人的不理解。那么从上个世纪80年代以来，关于疾病和健康，全球逐渐形成了一个共识，叫做“生物－心理－社会”模式。
人不仅是高等动物，同时人也是社会性动物，所以解决一个人的心理问题不仅要注重药物和心理，同时也要注意社会环境。
那么，社会支持系统具体指什么？由内到外、由浅入深列举，分别是：家庭环境、学校环境、社会环境。
上述其中，最可控的就是家庭环境，所以家人的陪伴对于缓解抑郁有至关重要的作用。
比如抑郁症患者很容易产生病耻感，这个问题是阻碍抑郁康复的重要因素，而消除病耻感家人的陪伴与接纳很大程度能够改变患者内心的认知。
心理咨询过去人们不承认心理咨询能够解决抑郁症，随着越来越多的研究证明心理咨询是可以有效解决抑郁症的。
比如过去印度一家健康媒体杂志曾报道称，抑郁症接受动力学的心理治疗会令大脑发生改变，并且有一些实验来做结论支撑。
心理动力学心理治疗侧重探究患者的早年经历，特别是早年重要的关系是如何影响他们的性格以及他们与他人的关系。通过探索患者的过去和现在的关系包括与治疗师的关系，来理解当下很多行为动机症状是怎样形成的。
抑郁症时我和咨询师良好的关系让我度过了孤独的6个月，那个时候我的咨询师非常接纳我，让我可以感觉自己也能接纳自己。
心理疗愈成长集中地圈主:阿尔法心理研究所14成员进入圈子（⭐️优质心理学和心理成长社区，这里会每日分享优质心理学和精神卫生知识，大家一同成长讨论吧！）
就是这些感受让我发生了深刻的改变，而且有研究证明，心理治疗改善抑郁比药物更加持久。
最后，我想说一下，上面任何一种方法都不能独立应用抑郁症，我们需要将这些结合起来，相信总有一天你会康复的！
⭐️更多心理疗愈文，可以参考我的学习经验：
专栏实战森田疗法应对焦虑抑郁作者：阿尔法心理研究所98币354人已购查看专栏走出抑郁，重获美丽人生作者：阿尔法心理研究所39币254人已购查看怎么才能走出抑郁
有些朋友根本不是抑郁症，只是短时间情绪不好，或一二件事情引起心情不高兴，就以为是抑郁症，这是杞人忧天了。大部分抑郁症是自己的心理压力过大，精神负担过重，是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐，早期得到及时有效的转变，很多人就不会得抑郁症了。另外负面的情绪在大范围严重的感染也会造成抑郁情绪的扩大和转播。有很多轻微抑郁症人，如果再早期得到有效方法的治疗方法，绝大多数人是完全可以恢复正常的。真正的抑郁症情绪长时间反常，而且情绪反常的程度较大。抑郁症的早期表现因人而异：有的郁郁不乐；有的暴怒生气；有的沉默不语；有的疑神疑鬼；有的恐惧害怕；有的暴躁；有的愤怒……愤怒是拿别人的错误来惩罚自己；愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。二者对自己、对别人伤害都很大：影响身心、疏远亲朋、降低情商。那么怎么化解这种不良情绪呢？
1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。
7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
…其实抑郁每个人几乎不同程度都有一点，心灵十分健康几乎找不到。只是有些人心胸开阔，大肚能容，忧郁一段时间很快就过去了。有些斤斤计较，心胸狭窄的人，心里总想这点事，心灵转不过弯来，结果越来越重，不能自拔，自讨苦吃。所以，自省、自信，不要自私是消除抑郁症的关键。
其实，每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！
什么是人生？曲曲折折是人生；痛苦快乐是人生；酸甜苦辣是人生。谁都改变不了的现实；谁也改变不了的自然规律，与其逃避还不如面对。这个世界并不缺少快乐，而是缺少发现快乐。这个世界并不缺少美，而是缺少发现美。人生是艺术的再现，艺术是人生的升华！人生是丰富多彩的生活；人生是色彩斑斓的生命！人生绝不是欲生不能，欲死不得，而是活生生的如生龙活虎般的生活！
迷茫已经来了，光明还会远吗？空虚已经经历，充实就在眼前！人的一生中，最光辉的一天并非是功成名就的那一天，而是从悲叹与绝望中奋起、勇往直前的那一天。（福楼拜）请朋友和我一起高喊：我最坚强、我最勇敢、我最自信、我顶天立地、我能战胜一切障碍！我真心希望天下每一个人都能打开自我封闭已久的心灵之窗，让灿烂的阳光照进来，享受幸福之中的烦恼；痛苦之中的快乐，享受人生的美丽多彩。让我们像一只英勇无敌的海燕，迎着暴风雨飞翔着歌唱；歌唱着飞翔！经受过严寒的考验才能享受到美丽的春天；经历了暴风雨才能欣赏到绚烂的彩虹！世界因你而精彩；乾坤有你才辉煌！朋友，请记住：看破红尘数万年，地狱天堂九重天。抛弃烦恼快乐道，改变人生一念间。心念一变，每一天都是新的起点，每一天都是新的开端！
敬祝朋友天天快乐幸福、吉祥如意！
如何走出抑郁的状态
1.抑郁症的患者会出现情绪低落的症状，患者应该要尽量调节自己的情绪，应该要相信自己，很快就会好起来，给自己一些心理暗示。
2.抑郁症患者还应该要多去户外做运动，做运动的时候能够释放压力，对情绪的调节也有一定的作用，而且做运动还能够增强患者的自信心，有利于病情的恢复。
3.抑郁症的患者应该要多交朋友，尤其是一些正能量的朋友，遇到事情可以和朋友多沟通，将自己不开心的事情说出来，缓解自己内心的压力。平时要学会换一个角度看待问题，学会反思自己，还可以通过写日记等方法发泄负面情绪。
4.如果确诊为抑郁症，还建议及时去正规的精神心理科就诊，可以选择有经验的心理医生进行心理调节。这样可以通过借助外界的力量，打开心结，恢复正常的生活。
