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孕妇正确睡觉的姿势,孕妇怎样睡觉最好
你好，非常高兴为你解答问题，生活条件好了，人们对优生优育越来越重视了，怀孕后，很多孕妈妈一直纠结什么是正确的睡姿，在床上翻来覆去容易造成孕期失眠。
正常情况下，因为心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着孕周的增加，子宫不断增大，使盆腔和腹腔的组织器官受到挤压，加上子宫不同程度地向右旋转，压迫血管影响血流。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
但是在孕早期，因为子宫还不是太大，随便什么姿势睡觉都可以。
孕中期，最好采取侧卧，这个时候左侧右侧卧都可以，保证睡眠是最重要的，但应注意保护腹部，避免外力的直接作用，侧卧时可以在肚子下面垫一个枕头，会更舒服一点。
到了孕晚期，最好采取左侧卧位，如果实在不习惯，那就怎么舒服怎么睡吧，不要因为这睡姿弄得夜不能寐，反而适得其反了，尽量不要仰卧。
要提醒你的是，不管是怀孕的什么时期，都不可以趴着睡的！
希望我的回答能够帮助到你！
在怀孕之前，你可能是缺乏安全感的“趴睡派”，也可能是豪放的“仰睡派”，但遗憾的是，这两种睡姿，都不是孕期准妈妈的最安全选择。
趴睡——腹部压力趴睡的诸多不适根本不用赘述，随着肚子越来越大，你会感到像是睡在一个篮球或西瓜上一样难受，更不用说对“宝宝受压”的担心了。
仰睡——背部压力平躺着仰睡，虽然可能会比较舒服，但实际上这会把子宫的重量都压在你的后背、肠道这两条主动脉上，而这两条主动脉是专门负责从心脏向身体下部输送血液的血管。因此，这样的压力，会造成背部疼痛、背部痤疮、消化不良、呼吸困难、血液循环不畅等问题，还可能会引起高血压、低血压，从而造成头晕。
最佳睡姿——左侧卧把身体蜷起来，左侧卧，是最适合孕妈妈的睡姿。你可以：一条腿交叉放在另一条腿上，双腿中夹一个软枕头，这对你和宝宝而言都是很舒服的；这样的睡姿不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘，还可以提高肾功能，更好地排除体内的废物，减少踝关节、手和脚的肿胀与不适。
一整晚无法保持一个睡姿？有的妈妈可能会问，“如何在一整个晚上都保持左侧卧这一种睡姿呢”，还有的妈妈一觉醒来发现自己又回到趴睡和仰睡的姿势中，突生担心“我这样睡了多久？会不会出什么毛病？”
其实，没办法一整晚保持一个睡姿，这也是很正常的，尤其在最开始变换睡姿的那几晚。妈妈们请先放松心态，发现自己“睡错了”姿势，就重新调整一下，因为这种姿势对于身体而言是最好的，所以身体也会很快适应。你还可以准备1.5米左右的孕妇枕，它能有效地提供支撑，让你睡得更香、更踏实、更安全。
您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。
首先，孕期是一个比较难熬的阶段，大部分的妈妈们都存在着睡不好的通病，睡眠很浅，哪怕一点点动静就会惊醒，之后便很难入睡。所以，我们建议各位孕期的妈妈们最好选用的睡姿是左侧睡卧，这样是最适合孕妈，也是最舒服的办法哟，如果妈妈们觉得很难采用侧卧还可以选择合适的孕妇枕固定姿势，也会起到一定的减除疲劳的作用。
其实，很多人的存在着误区，因为我们的心脏都在左边，所以普通人睡觉时最好的睡姿也是右侧，以免造成压迫心脏的作用。但是孕期的妈妈们恰好的相反的哟，因为随着孕期时间的不断加长，子宫也会逐渐长大，甚至还可能占据整个腹腔，因此很容易让临近的组织器官受到挤压，倘若妈妈们采取右侧睡姿，这样会让子宫不同程度地向右旋转，以至于让保护子宫的韧带和系膜处于非常非常紧绷的状态，那么就会在无形中造成对血管的拉扯，甚至严重的话可能造成胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
因此，如果孕期的妈妈们采取左侧睡姿的话，可以非常有效的对子宫的有旋转起到一个减缓的作用，这样也避免了以上说明的造成子宫的韧带和系膜处于紧绷的状态，也正好可以缓解子宫的供血不足，这也是对胎儿生长发育和孕妇生产是非常有利的哦。
孕妇的精神状态对腹内婴儿的正常生长发育来说至关重要，而高质量的睡眠对孕妇非常的关键，那么，对于妊娠的女性来说，什么样的睡觉姿势最有利呢？
在妊娠早期，胎儿仍位于骨盆内，因此在腹部也看不出来，也不会对身体各部分产生压迫，此时睡姿对孕妇的影响并不是很大，只需要调整至最舒服姿势即可，最好是仰卧位。
在妊娠中期，胎儿逐渐长大，在3个月左右，会超出骨盆口，腹部也稍有膨出。此时，要注意睡姿，若体位不当，可引起不适。若是多胎妊娠或羊水量多，则应选择侧卧位姿势。
在妊娠晚期，孕妇的睡姿应加倍谨慎，最好的选择是左侧卧位。左侧卧位可以保证胎盘的血流供应，改善宫内胎儿的供氧情况，还可以为婴儿提供丰富的营养物质，减少不良妊娠结局。
不建议在孕中晚期的时候，选择仰卧位，因为孕中期腹部膨隆较明显，巨大的腹部会压迫下腔静脉，使回心血量减少，导致下肢肿胀，四肢无力等，甚至出现血压变化，如果出现上述不适感，应立即调整睡姿，症状可缓解。相对于仰卧位，右侧卧位的不利影响较小，然而妊娠后，子宫本就会生理性的向右偏，右侧卧位会加重子宫的偏向，影响宫内胎儿的氧气供给。还有趴着睡的女性，这种睡姿在妊娠时是严禁禁止的，不仅对胎儿不利，还会影响孕妇自身的呼吸功能及身体状态。
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其实怀孕期间睡觉姿势，主要还是以个人习惯和舒适为主。我采访的海军总医院黄医生建议，在孕中晚期的时候还是采取侧卧比较好，其他重点注意不要俯卧，就是趴着睡，容易压迫子宫。
1、孕早期(1—3个月)，胎儿是在子宫内发育的，子宫在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
2、孕中期(4—7个月)，这时候应该注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
3、孕晚期(8-10个月)，卧位尤为重要。孕妇的卧姿与她的自身和胎儿的安全有着重要的关系。建议采取左侧位置。这个位置可以纠正胎位，减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。
但是采取左侧位，还是右侧位，准妈妈不用纠结，主要还是根据自己的睡觉习惯来，舒适是第一位的。一味刻意的左侧睡姿，反而会造成身体姿势僵硬，影响身体和睡眠质量。
另外，不建议仰卧姿势，因为当仰卧时，巨大的子宫压迫下腔静脉，这减少了血液量和心输出量，导致低血压。孕妇会感到头晕、心慌、恶心、窒息、面色苍白、四肢无力、冷汗等。如果出现上述症状，应立即采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状将消失。
孕妈妈的睡眠姿势是影响胎儿正常发育的因素之一，所以平时还是要注意下睡姿的。
睡眠对孕妇来说很重要，充足的睡眠能让肚子里的小宝宝正常发育。要想有充足的睡眠，合适的孕期睡姿很关键。怀孕后，随着月份的增多，孕妇的肚子越来越大。身体重心前移，做什么都不方便，睡觉更是苦不堪言，翻来覆去地找正确的睡姿。那么，你知道孕期睡觉的正确姿势吗？
孕妇最好的睡姿
怀孕早期（1-3个月）
怀孕早期，可采取舒适的体位，仰卧最好，最舒适。
怀孕早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意。
怀孕中期（4-7个月）
怀孕中期，要稍收敛一些豪放的睡姿。
怀孕中期腹部已有隆起，注意保护腹部，这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。
怀孕晚期（8-10个月）
怀孕晚期，孕妇的睡姿要格外注意，最好是左侧卧位。
左侧卧位睡姿的好处：
1、给胎儿提供营养物质
2、降低孕期各种综合症的发生几率
3、保证胎盘的血流量
4、改善胎儿宫内供氧状态
孕妇各种睡姿注意事项
仰卧
在孕中晚期的时候孕妈妈们千万不能仰卧，仰卧对自己和胎儿都很不利。
仰卧位睡姿的危害：仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心，且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。严重时会导致胎儿窒息，甚至夭折。
如果出现上述情形，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
右侧卧
右侧卧相对仰卧的害处要小一些，因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈妈适当地采取右侧卧的。
右侧卧睡姿的危害：会加重子宫的右旋程度，还有可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧，所以孕妈还是尽量少采取右侧卧睡姿。
趴睡
这种睡姿千万不能要，会对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁！
趴睡的危害：
1、会影响人体肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。
2、正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅或者体内有旗袍想要排出。
3、趴睡还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。
4、趴睡还容易加重孕妈妈的下肢浮肿情况。
不同时期的孕妇肚子大小不同，承受的压力也不一样，因此睡姿也有所不同。
从怀孕早期开始，孕妈就要注意养成侧卧、双腿弯曲睡眠的姿势，让胎宝贝的重量不会压到孕妈咪腹部的大血管上，影响血液自下肢向心脏回流。
特别是到了孕晚期，孕妈应该采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。最好不采取仰卧，仰卧不仅容易引起身体疲劳，还会增大的子宫压迫下腔静脉，引起回心血量减少。容易出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适。那么处于不同孕期的准妈妈怎么睡对胎儿最好呢？
孕早期(1-3个月):随意睡
孕早期，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妈的睡姿应以舒适为主要的考量标准,想怎么睡就怎么睡,只要是自己舒适就好。
禁忌：切记不可趴着睡，容易压迫腹部，影响孕妈妈肺部呼吸导致胎儿缺氧。
孕中期(4-7个月):仰睡和侧睡
随着胎儿的增长，子宫也开始逐渐涨大，不可以趴着睡！不过还可以仰睡或者侧睡，特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈，最好是采取仰睡，并且在腿下垫一个枕头,升高腿的位置，这样可以帮助促进血液回流，缓解水肿症状。老公也要多体谅孕妈可以帮助准妈妈按摩,缓解一下身体的疲劳感。
禁忌：不可长期仰卧或者右侧卧位的睡姿。
孕中期胎儿稳定后，就可以跟着手机软件G动锻炼盆底肌，增加盆底肌的弹性，加快顺产的第二产程。
孕晚期(8-10个月):建议左侧睡
到了孕晩期,此时胎宝宝的增长速度是惊人的，准妈妈腹部越来越大，子宫涨至最大状态,对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的,如果这时期孕妈长期右侧睡,就会加重子宫的倾斜程度，妨碍血液的回流，致使自己供血不畅引起眩晕,甚至影响胎儿的健康发育。建议左侧睡姿,不仅能提高供氧量,还能改善右旋情况。
禁忌：长期仰卧、右卧都会不同程度压迫下腔静脉，影响血液循环，严重会导致胎儿慢性缺氧。
当然不是说要一整夜保持一个睡姿，这样就真的太累了。准妈妈可以适当改变一下睡姿，如果左侧睡真心不舒服，可以适当左右侧睡轮换，翻身对宝宝是没有影响的哦，但要注意尽量避免压迫到宝宝。
孕妈们，当宝宝健康出生时，一切小心翼翼都值得。
怎么舒服怎么来，没有太多要求不要趴着睡就好，到怀孕后期月份大时候可能要调整右边睡了。
孕期尝试调整一个正确的睡姿，会对胎儿的健康有着重要的影响，同时也能提高自己的睡眠质量。
孕前期和孕中期对睡姿没有一个明确的要求，可以按照自己习惯的方式，尽量选择侧卧睡姿，也可以直接尝试左侧卧正确睡姿，为孕晚期做准备，提前适应新睡姿。
孕期孕妈妈合理的睡姿应该是左侧卧睡眠。
孕中期什么样的睡姿最好呢
对于孕妈妈们来说，保持良好的睡姿是相当重要的，不同时期的睡姿要求都是不一样的，怀孕早期的时候，腹部隆起并不明显，所以只要是自己觉得舒服的姿势，就算是趴着睡也无所谓。
不过如果妈妈在孕早期有反酸烧心的情况，那么最好是选择侧卧位，这样睡起来会舒服一些。
孕中期的睡姿
怀孕早期腹部隆起不明显，所以妈妈们想怎么睡都可以，但是到了孕中晚期的时候妈妈们就要注意自己的睡姿了。
一般来说怀孕4个月以上的孕妈应该尽量避免仰卧的睡姿，左侧右侧都可以睡，尽量还是采取左侧卧位的姿势睡觉。
在这里说几个孕妈们最关心的问题。
1.为什么不能仰睡，要左侧睡呢？
一般到了孕中期的时候，产检时医生都会提醒孕妈们要左侧睡，不能平躺是因为平躺的时候子宫的重量全都压在了孕妈的后背、肠道以及两条主动脉（负责从心脏向身体下部输送血液的血管），长时间仰卧位就会引起回心血量减少、心搏量降低、血压下降，还会加重背部疼痛，严重的还会使胎儿出现缺氧及营养吸收不足等情况。
再一个，怀孕期间的子宫都是呈右旋的，右旋增大的子宫也会压迫下腔静脉使血液回流受阻，左侧睡就可以减轻这种情况。
2.睡着了一不小心变成平躺或者右侧了怎么办？有没有影响？
如果你醒来时发现自己平躺或者右侧睡也不要担心，对宝宝是没有什么危害的，再恢复到左侧睡的姿势就可以了，偶尔平躺或者右侧睡是不会危害到胎儿的，但是如果长期采用平躺的姿势睡觉，那么就会给孕期带来问题。
3.一定要左侧睡吗？
没有必要强行要求自己左侧睡，你的身体会引导你采用最舒服的姿势，虽然说左侧卧位的睡姿是孕期最好的睡姿，但是并不是所有的孕妈妈都觉得这个睡姿好，有的妈妈左侧睡的时候会有反酸烧心的现象，怎么睡都不舒服。
很多孕妈的睡姿都是随意变换的，怎么舒服就怎么睡，墨妈孕期也是一样，一觉得不舒服就会马上变换睡姿，因此孕妈们也不用担心，并不是非要左侧睡不可，要整晚保持一种睡姿是很困难的，左侧睡不舒服了就可以换右侧，偶尔平躺也是可以的，自己觉得舒服就行，只要自己休息好了才能给胎儿提供一个好的“生长环境”。
孕中期每天晚上休息不好怎么办呢？
孕中期孕妈们会发现怀孕对睡眠的影响越来越大了，缺觉可以说是孕妇一个不可避免的现象，不过孕妈可以尝试用以下几种方法改善睡眠质量。
1）.放松心情
睡觉是一件很自然的事，所以孕妈不要强迫自己去睡觉，有时候当你觉得身体已经疲惫不堪却怎么也睡不着时，千万不要生气，否则只会越急越气，更难以入睡，保持轻松的好心情睡觉绝对要比神经紧绷好得多，入睡前也可以舒服的洗个热水澡，当然也可以让老公给自己按摩一下。
2）.不用刻意去保持睡姿
你的身体会引导你采用最舒服的睡姿，所以孕妈不用强迫自己去保持左侧卧位的姿势睡觉，如果左侧让你感觉不舒服了，那么几天换右侧，刻意去保持左侧卧位，自己不舒服也就会影响睡眠质量。
3）.睡前1－2个小时尽量少喝水
这里并不是说不能喝水，而是尽量在睡前少喝水，孕妈们都知道孕期尿频是非常折磨人的，特别是晚上睡觉的时候，有时候好不容易睡着了又被尿意憋醒了。
所以睡前1－2个小时孕妈尽量少喝水，当然渴了还是要喝水的，还要尽量避免摄取具有利尿作用的食物，上床前也可以多上几次厕所。
4）.有睡意了就赶紧睡，不要熬夜
有的孕妈在孕期的时候经常熬夜玩手机追剧之类的，即使是出现困意了也坚持不睡，这点是很不好的，出现困意了就不要再熬了，否则熬过这个困意之后再想入睡就很难了，墨妈孕期就是这样，明明很困了，但就是要玩手机，熬过了困意就睡不着了，每次都是两三点才能入睡。
孕中期睡姿尽量避免仰卧，左侧右侧都可以，孕妈自己觉得舒服就是最好的。
另外孕妈在侧睡的时候可以用枕头垫高头部，这样呼吸会顺畅一些，再在肚子下面垫上一个枕头，这样睡起来会舒服很多。
我是墨妈，育儿达人，多平台原创作者，专注于孕产育婴等方面的创作，对孕产育婴有着丰富的经验，关注墨妈与您分享更多孕产育婴小知识~
孕中期睡姿 怀孕中期的注意事项
到了怀孕中期，孕妈妈开始会有一些外在的变化，比如肚子开始一天天变大，孕吐反应逐渐好转，胃口也会比以前好很多。虽然身体逐渐适应了怀孕的变化，但是这个阶段还是有些注意事项要把握的。
孕中期的睡眠
进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。
1、孕中期睡姿
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。
由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。
此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。
孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。
怀孕中期注意事项
1、生活习惯：运动上，可在早晚适当做轻微的运动，如散步、体操等，但应避免剧烈运动及重体力劳作，避免对胎儿造成不利影响。应规律作息，睡眠充足，保持精神饱满，不仅有利胎儿发育，还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。
2、远离宠物：孕中期时准妈也应该远离宠物，以免发生弓形虫感染等，否则可感染胎儿而带来流产、死胎、胎儿宫内发育迟缓以及胎儿畸形等危害。
3、按时产检：孕中期也应按时的进行产检，以便了解胎儿的发育情况及孕妇的身体情况，及时发现可能出现的一些意外情况，如胎位异常、妊娠并发症等，及时治疗，以免发生一些危险。
4、使用适合、舒适的胸罩：在怀孕的十四周后，胸部会急剧胀大，为了可以轻轻松松的度过怀孕中期，在怀孕中期合适的胸罩格外重要。在第四个月开始，就要开始换比以前大两个罩杯以上的胸罩，也可以采用钢圈制成的胸罩来对应。有时候准妈妈们也会考虑到内在美，所以在选择的时候，也应把握试穿的机会，这样可以避免买回去出现不适的状况。
5、注意腰酸背痛：肚子开始有了明显的隆起，所以也会影响到行动，甚至还会腰酸背痛。还有可能是因为在怀孕期间荷尔蒙出现了变化，导致关节变松。所以各位准妈妈们最好在白天活动的时候，穿有弹性的袜子和低跟的鞋子，在晚上睡觉的时候，可以在膝下垫个枕头或用特殊枕头托住肚子。如果有需要最好还是到正规的医院让专业的护理进行适当的局部热敷、按摩，也可以做一些强化腹肌的运动。
孕中期妈妈的变化
在本月，你的体重可能已经增加了2—4.5kg。你增大的子宫开始上升，逐渐高出骨盆，你的子宫高度现在已经大约到耻骨和肚脐之间的中间位置，现在医生能够在你的下腹部摸出它(子宫底)的顶部。现在，你的小腹更加突出，原来的衣服裤子已经不太合身了。
你这时候已经比以前感觉舒服多了，孕早期的疲劳、恶心以及尿频都已经减少，而你的皮肤由于荷尔蒙的作用也会显得“容光焕发”，现在对你来说，真的是一段黄金时光。
很快，你就会经历孕期的一个最美妙的时刻：感觉到宝宝的胎动。虽然有些女性早在第16周就能够感觉到，但大多数人要等到第18周或之后才会有所感觉。如果你是第一次怀孕，别太着急，你可能会直到20周左右，才能感觉到胎动。胎动最初的感觉可能像蝴蝶振翅、冒泡、甚至像爆米花爆开一样。在接下来的日子里，胎动会变得更加有力，你也能更频繁地感知到。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
