老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于7日减肥食谱和减肥食谱一日三餐七天菜谱表的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享7日减肥食谱以及减肥食谱一日三餐七天菜谱表的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
减肥七天食谱
马上就要露胳膊露腿了，寒假长膘了的盆友们有没有惊恐呢。很多小仙女一年12个月，月月都喊着减肥但怎么也瘦不下来。（呜呜呜）
这次分享一个7日瘦身食谱，坚持不下来的宝宝可以先尝试三天五天，这种程度的瘦身每个月来一遍就好了，不然身体也是会饿坏的。
第一天
早饭:纯牛奶一杯十苹果一个
中饭:蔬菜酸奶十全麦面面包两片
晚饭:小米粥十小碗十咸菜
走路:8000+
第二天
早饭:纯牛奶一杯十鸡蛋一个
中饭:凉拌豆腐十两个香蕉
晚饭:清炒蔬菜十一串葡萄
走路:8000+
第三天
早饭:无糖豆浆一杯十两片全麦面包面包
中饭:蔬菜沙拉十小米粥一小碗
晚饭:两个鸡蛋十一个苹果
走路:9000+
第四天
早饭:两个素包子十无糖豆浆一杯
中饭:清汤面一份十一根香蕉
晚饭:两片全麦面包面包十清炒蔬菜
走路:8000+
第五天
早饭:两片全麦面包面包十一个苹果
午饭:两个煮鸡蛋十小米粥一小碗
晚饭:一串葡萄十水煮蛋
走路:9000+
第六天
早饭:小米粥一小碗十一个水煮鸡蛋
午饭:纯牛奶一杯十三片全麦面包
晚饭:一根香蕉十蔬菜沙拉
走路:9000+
第七天
早饭:两片全麦面包十纯牛奶一杯
午饭:一串葡萄十清蒸鱼
晚饭:两个素包子十一个水煮鸡蛋
走路：越多越好
最后再安利一波减肥时期可以吃的低卡零食
一周七天减肥食谱
星期一
早上：1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！
中午：粗粮饭+肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！
晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉）+20-40分钟的有氧+无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）
星期二
早上：依旧是白开水+一顿丰盛的早餐
中午：去掉主食只吃肉类+蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）
晚餐：2个鸡蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了）+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走
星期三
早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果
中午：7分饱，饿了吃水果
晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动
星期四
早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食
中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐+饭前多饮水或喝汤
晚上：戒糖+戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动
星期五
早餐：红薯+鸡蛋白+全麦面包
午餐：5分饱，饿了就吃水果
晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食
星期六、日
休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。
总结：这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴，反正我是靠着这个一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划，总之控制好自己的日常饮食，从以往的暴饮暴食到清淡饮食，一点点循序渐进的做运动，不要着急，记得每天要多喝水，可以提高自己的新陈代谢！
减肥食谱一日三餐七天菜谱表
1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
减肥早午晚三餐推荐
1、早餐
高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
2、午餐
米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
3、晚餐
米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。
以上内容参考人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电减肥早午晚三餐推荐
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的7日减肥食谱和减肥食谱一日三餐七天菜谱表问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
