大家好，今天来为大家分享哺乳期吃什么减肥最快的一些知识点，和哺乳期吃什么减肥快有效的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
哺乳期减肥吃什么比较快
哺乳期减肥吃什么比较快，对于妈妈来说，“母奶安.全”是个很重要的问题。毕竟生个宝宝不容易啊，各方面都想提供好的，尤其是宝贝的营养。
于是乎，各种有用的没用的补品，全往肚里赛，你以为宰相肚里能撑船，殊不知自己肚子里都是肥肉啊。
欧洲的产后减重师，通过“HICIBI”孕产期能.量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母奶喂养的。
很多妈妈很好奇，消耗大于摄入，管住嘴、迈开腿，不就行了吗？
且不说喂奶这个特殊的时期，你让普通人试试，没有很强的意志力，谁能瘦下来，那些能瘦下来的无一不是对自己狠的角色。
可是作为宝妈，你能对自己狠吗？
喂奶期的时候可妈妈们身体所需要的热量比普通人要多，如果采用节食法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
能.量的平衡并不是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在喂奶的时候，为了宝宝的健康着想，体内消耗的热量须从“HICIBI”孕产期营养群组I摄取，使机体消耗的和摄取的能.量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。
在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈内.分泌和能.量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
产后减重饮食原则，悄悄告诉你
（1）控制脂肪的摄取量
少吃动物性脂肪，多吃植物性脂肪。保证了人体所需的脂肪又不会造成脂肪生成，帮助产后保持完.美身材！
关于脂肪你要记住关键的两点，1,选对所摄入的脂肪种类，2，了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双.管齐下，这才是王道。
（2）控制摄入热量
维持热量摄取和消耗的平衡，少食甜食、油炸食物。
（3）多摄入矿物质钙和锌
ru制品、豆类食品、海鲜产品等富含钙和锌，还富含蛋白质。
（4）少摄入食盐
食盐每日用量不超过2-4g，酱油不超过10mL，尽量避免腌制品、食盐以及苏打制作的食物。
（5）多吃新鲜蔬菜水果
蔬菜水果的每日摄取量不可少于500g！注意：葡萄糖分偏高，控制糖分高的水果的量，多搭配些富含纤维素、维生素的蔬菜！
（6）主食不可少
不吃主食会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食可以杂粮、粗来代替！这些富含膳食纤维的主食可以增强饱腹感，还能避免便.秘！比如选择红薯、山药、玉米。
（7）注意搭配：
干稀搭配、荤素搭配、咸淡搭配
（8）规律饮食：
三餐定时定量、细嚼慢咽、控制进食量、注意饮食顺序、饮水量2000-3000ml
产后减.肥一定要有明确的认知，用对方法，大妈也能变少女
很多产后身材走形的宝妈，为了追求快速的减重方式，一天只吃很少量的食物，对着电视跳减脂操，运动过量几个月下不了床，结果呢？
脱.发、经期紊乱、皮肤粗糙一众问题纷纷来袭，体重倒是掉的挺多，人却有些浮zhong，实在撑不住贪吃两口，之前消失的体重就迅速回弹，整个人看起来比之前更肥更丑。
用尽各种方式，到头来只是给自己的人生做了“排除法”。节食不行、敞开吃也不行，瘫着不行、盲目的运动还是不行，生产后的身体很特殊，一般的减.肥方法难以解决产后肥胖。
其实，你只是没有找对方向。
关于产后肥胖你一定要明白：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真.正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。
哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消.除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，喂奶期女性每日顺.畅.通.便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能.量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。
这说明营养被吸收、热量被排泄。能在分子层级一一分化脂肪细胞，将其分化为水和油脂，随肠道排出体外！只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，减重节奏，完全由自己把控！
产后减.肥常见误区与解惑，心知肚明，快乐当妈
1、膳食情况不会影响奶水的质量
对一个健康、营养状况良好的妈妈来说，她的膳食状况并不会明显影响奶汁中的量营养素。
换句话讲，不是吃得越多奶就越多，越“营养”。除非妈妈本身营养不.良，奶汁才可能受影响。而在当前，产后的妈妈很少出现因为“吃不起”而营养不.良的状况。
所以妈妈们不必过于纠结饮食。同时喂奶期减.肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减.肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的胞体，而且对母体身体的伤害非常大。
2、均衡膳食
从调查来看，我国的喂奶妈妈们能.量摄入，宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）的摄入超过了推荐摄入量，尤其是坐月子期间。
但是膳食结构不合理，没有均衡饮食的概念，武断地把食物分为好的不好的，能.量摄入相对较高，吃太多，体重下不来。很多人因此不喂奶，以为是喂奶不能减.肥，要拼命吃。
所以错误观念亟待改变。短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、微量元素的摄入不低于推荐量
调查结果同样显示，喂奶妈妈维生素和矿物质的摄入并没有达到推荐摄入水平，有的还远远低于推荐摄入量的水平，短时间的缺乏，身体还会通过一系列的机制从妈妈身体储备中“掠夺”各种营养素进入奶汁，奶汁质量还不至于受到影响，但妈妈会受到影响。
长期来看，母婴都会受到影响。所以，妈妈吃对了也很重要。
喂奶期不能通过服用“减.肥药.物”或者减.肥茶来达到减.肥的目的。它们主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减.肥目的，同时还会影响人体正常代谢，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLRWHO标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂，加.快分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量10-12
5、预防反.弹，收紧松.弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改.善肌肤失去弹性的根源17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
作为父母，都想尽可能的给孩子提供好的条件，但是一些误区也要及时规避，这特殊的时期，愿我们和宝宝都能被世界温柔以待。哺乳期减肥吃什么比较快？MM
哺乳期吃什么可以减肥
哺乳期吃什么可以减肥，哺乳期减肥食谱不减奶，学会瘦一圈！喂奶期保全奶水还想要减.肥，饮食中要有蛋白质、水、维生素和矿物质，可是经历了孕产期，新妈妈身体也发生了很大的变化，其中包括女性激.素的变化，导致的热量囤积，新.陈代谢慢，涨了好几十斤都是正常的！
但无疑不利于妈妈身材恢复，还可能会给宝宝的健康带来很多潜在的风险。“HICIBI”孕产期平衡营养群组调节产后女性的激.素，平衡新.陈代谢，分离食物中淀粉和油脂热量，吃好的同时又能减少热量堆积，宝宝也有充足的奶水。
影响你身材的喂奶期减重食谱，会吃的妈妈才会瘦
1、白面包、烙饼、面条、馒头、糯小米、粳米粥、各种加工食品适可而止
这些食物不仅生糖快，含糖量还高，也就是GI（升糖指数）和GL（食物血糖负荷）“双高”的典型代表。这类食物的特点是加工程序比较多，糊化程度高，制作复杂，比如蛋糕，面包，面条、白米粥等等，吃这种食物的感受是饱得快饿得也快。
造成血糖大幅度波动是这类食物的特点，而这样很容易导致脂肪堆积，所以我们日常三餐，应该尽量减少这类食物的摄入。
但是为了孩子，是可以适量吃的。
2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》告知咱们，碳水化合物是提供大脑神经系统和红细胞的主要养分。
喂奶期间为了确保奶水质量，就需要摄入了碳水化合物，但是精谷物和各种含有糖的加工食品中，所含有的都是简略碳水化合物，可是完全不吃又不可能，毕竟美味的食物谁不爱呢？
所以需要“HICIBI孕产平衡营养群组”将简略碳水化合物的过多糖分阻断了，使其转换成复合碳水化合物，也就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色光润的养分成分。
2、这些食物做主食，吃得饱不会胖
煮玉米、蒸甘薯、糙米饭、黑麦面包、杂豆粥荞麦面馒头、生燕麦片粥
主食，其实就属于我们说的粗粮。粗粮的好处是，既不会像精致碳水一样容易造成血糖升高，饱腹感还特别强。
减重期的妈妈们在日常三餐的食物中，可以用糙米饭，杂粮馒头，红薯山药土豆替换1/3的精致主食，尽可能摄入一些富含膳食纤维的五谷杂粮。
3、让蔬菜成为餐桌上的主力
在日常饮食中，如果主食只能食用精米精面，怎么办呢？
那么相对应的，在吃的过程中，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，豆类。
膳食纤维可以与精米精面混合，包裹，能够延缓糖分在肠道中的吸收，平缓餐后血糖升高。利用膳食纤维丰富的食物来维持好这一餐血糖平衡，就是有利于减脂的饮食结构了。
4水果做零食，满足馋嘴还能减少正餐的进食量
喂奶期间冠以“凉性”的蔬菜水果，“回奶”的食物不能碰，名单一长串。甚至要跟美味佳肴和自己的心头好说再见，喂奶期的各种“禁忌”简直毫无快乐可言。
减脂期的我们不光能吃水果，其实什么水果都能吃，只要注意“量”。
虽然一些水果的果糖中不是添加糖，但也可以引起发胖。
这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激.素，让你在不知不觉中过度饱食。
2002年美预防医学杂.志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，喂奶期女性，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，喂奶期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其.他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题。
2006年，经历6年的临床实验，发现喂奶期女性，不减少每日摄入的添加糖，但是在“HICIBI”孕产期平衡营养群组的影响下，这些糖会绕过让我们发胖的激.素，不被吸收进入身体，致胖就不会发生。
5、喂奶的妈妈切莫对吃肉这件事深恶痛绝
很多人都只考虑到肉里有脂肪，却忘了它还富含丰富的蛋白质。这些蛋白质能提升一餐的饱腹感，降低餐后血糖反应，还有利于肌肉的合成。
肌肉充实之后，基础代谢率提高，就有利于帮助把多余的脂肪代谢掉。
膳食指南推荐每天吃肉的量是40～75克，喂奶的女性每天合适的吃肉量是50～120克。
一定要优先选择瘦肉来吃，尽量选择脂肪含量较低的鸡胸肉、去皮鸡腿肉，或是瘦的猪牛、羊肉。鱼虾等也可以换着吃。
一般来说，白肉的脂肪含量会少于红肉，从健康角度看，吃肉的话，更建议优先选择禽肉和鱼肉等白肉。
关于吃肉你要记住关键的两点，1,选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双.管齐下，这才是王道。
相比较碳水化合物，脂肪的能.量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。
我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激.素水平上升而造成脂肪囤积，所以呢，要对.抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。
产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法.正确调节产后激.素的HICIBI并不冲突。
哺乳期减肥需要有正确的认知，不然害了宝妈伤了宝宝
1、产后减脂误轻信传言
许多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，容易信任一些减重谣传，采用不恰当的瘦.身方式，结果形成越来越肥的大有人在。比如常见的节食减重、运动减脂等，反.弹回来之后体重比原来还要胖三斤！信任这种心酸只要瘦过身的人才会懂。
2、想要好身材，产后减重随时都可以开始
喂奶期是女性的一段特别的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，产后6个月是减脂的黄金期。
但天天照顾宝宝都忙的焦头赖额谁也不是金刚芭比，刚生完孩子就顺风顺水，职场上游刃有余，想减重开始随时！
据美妇产科医学院的主张，母奶喂食期间减重，配合’HICIBI’孕产期降脂平衡养分群，不只能够6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育有不好的影响。
3、远离节食、代餐、拔罐及药.物减重
保证每日所需营养。当彻底处于母奶喂食时，新妈妈们每天需求额定的500卡路里为抚育供应营养，当宝宝们初步进食固体时，新妈妈每天需求额定的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。
节食有可能会影响奶水分泌，喂奶期妈妈可以尝试“HICIBI”+运动减.肥。可是，喂奶期运动也要留意，产后过早做大量运动减.肥，不利子.宫恢复。在身体还没有彻底恢复的情况下，剧烈运动还会导致子.宫下垂、肌肉韧带松.弛等，然后使女人提前变老。
而且1992年《儿科》发表了一篇论.文，在对26个喂奶期妈妈进行了运动前后30分钟奶水的调查发现：运动后的母奶会产生大量的ru酸，不太受到宝宝的欢迎。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。
美内科学档案《女人：秘密的身体地理学》标明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需求经过孕产期平衡营养群组介入，使产后女人体质转变成的瘦体质、阻断剩余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！
喂奶期减重食谱不减奶，瘦肚子还要学会这一招！
都说怀孕生子是人生重要的喜事之一，孕期，身体就日渐肥壮，镜子也都被封存。
好不容易“卸货”，真心好想减掉肥肉，找回S曲线，但又考虑到喂奶，宝宝的营养。
减还是不减？左右为难！
为了孩子，可能大部分母亲放弃了减脂念头！
结果，少女的身材彻底一去不复返！
经过十月怀胎营养储备的妈妈们在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供喂奶时期使用。HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。
正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。
在喂奶过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。
也就是说，采取母奶喂养方式哺育，腹部皮下脂肪首先会先消耗。
但孕育的过程中，肚子的弹性纤维扩大到500倍，当缺少“HICIBI”孕产期营养释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。
所以修护肚子皮肤的弹性并加以母奶喂养，有助于产妇体内热量的散发，不但有利于保持体型，还能快速减掉脂肪。
近期有句话很流行：女人高.级的“炫富”，莫过于年龄成迷、身材无.敌。当你“美瘦美瘦”的时候，全世界都会对你和颜悦色！哺乳期吃什么可以减肥，哺乳期减肥食谱不减奶，学会瘦一圈！MM
哺乳期减肥吃什么
很多女性朋友在哺乳期的时候都希望自己能够尽快瘦下来，但是因为需要照顾宝宝的原因，大多数女性在哺乳期期间是没有时间通过运动来减肥的，所以通常都只能从饮食上下手。那么哺乳期减肥吃什么？女性哺乳期减肥吃什么食物比较好？
1、哺乳期减肥的饮食原则
低脂牛奶是好帮手
每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。对乳汁分泌也不会有影响，可以说是减肥、哺乳两不误。
2、要瘦身多吃时令果蔬
每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
3、搭配多样化排肠道毒素
每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
4、新鲜水果控制量
每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。
5、告别油腻的高热量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。
6、哺乳期减肥的食物
苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
7、黄豆
黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
8、玉米
玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
9、黄瓜
黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。
10、燕麦
燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。
11、哺乳期减肥的食谱
黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
功效：糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
12、什锦乌龙粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。
3、煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
13、奶香红豆
原料：适量红豆，酸奶。
做法：
1、提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。
2、把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
3、把酸奶倒入冷藏好的红豆里即可。
功效：红豆有健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能，搭配减肥的酸奶，较适合哺乳妈妈。
14、哺乳期减肥技巧
1、低卡路里饮食瘦身
在哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。要控制热量的摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。
2、杂粮替代大米
哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
3、少食多餐适合哺乳瘦身
哺乳期绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，以免影响乳汁营养。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥。
4、蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。
哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
5、少喝奶白色的浓汤
在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但是，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。
建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
6、选择运动减肥
慢跑
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小时再喂奶，以免影响乳汁的口感。
7、俯卧撑
俯卧撑是一种全面性的锻炼，对于刚生完孩子的妈妈来说，可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，在锻炼的时候，要注意动作的正确性，而且要注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效瘦身。
8、仰卧半起坐
这个动作主要针对于腹部进行锻炼，可帮助收紧产后松弛的腹部，紧实肚皮，妈妈做此动作时，首先是仰卧着，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大约成15度角，然后再把上半身躺下去，再继续坐起来与地面成15度角，重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。
9、使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，要等出月子后，在专业人士指导下使用，不要盲目减肥瘦身。
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