一、求一份详细的瘦人健身增重的计划!!
1、首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。
2、锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最重要的还是坚持。
3、剩下的才是增重的部分，我建议你吃增肌粉，因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物，比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重，每天一定要保持三餐正常营养的摄入，最好能每天五顿饭，加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶，一定要坚持，为了快速增重，你可以每天晚上睡觉前吃东西，虽然很多人都说这个不健康对身体有危害，确实是如此，但是这也是最有效的增重办法之一，俗话说的好，马无夜草不肥。
4、最后希望你能好好坚持并且增重成功，以上全部为手打希望能得分
二、瘦人增肌健身计划
1、瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的.普通人群。该计划动作部分，主要以哑铃为主，如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。饮食部分，以每天自然饮食配合增肌粉来做计划，大家可以根据自己的实际情况适当修改计划。那么，下面是由我为大家分享有关于瘦人增肌健身计划，欢迎大家阅读浏览。
2、(4)坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM(次) x3组
3、(5)俯立臂屈伸： 8-12RM(次) x3组
4、(1)哑铃单臂划船： 8-12RM(次) x4
5、(2)引体向上宽握： 8-12RM(次) x4
6、(3)引体向上窄握：8-12RM(次) x4
7、(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次) x3组
8、(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM(次) x3组
9、(1)哑铃深蹲(手拿着哑铃在身体两侧下蹲) 8-10RM(次) x3组
10、(4)站姿哑铃推举 10-12RM(次) x3
11、(5)立姿哑铃侧平举 10-12RM(次) x3
12、还有腹部，不妨能每天练一次：推荐3个动作
13、组间休息60到90秒，动作间休息90到120秒
14、每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包，牛奶等)。
15、早餐：燕麦粥50克、鸡蛋1个、面包100克。
16、午餐：米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。
17、晚餐：杂粮馒头200克，豆腐100克，蔬菜100克。
18、晚上10点：牛奶1杯、面包100克。
19、午餐：米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。
20、晚餐：杂粮馒头200克，豆腐100克，蔬菜100克。
21、晚上10点：牛奶1杯、面包100克。
三、瘦人健身方法
1、瘦人健身方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看瘦人健身方法，知识。希望对你有用！
2、快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
3、快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。
4、慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。
5、慢跑的'缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。
6、快走和慢跑，到底哪个减肥效果更好
7、说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥。
8、快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
9、如果没有科学的健身锻炼方法，确实有可能会导致瘦子越练越瘦，想要练就一身的腱子肉，那么你就要做好每一步。对于大部分的瘦子来说，健身的时候，在饮食方面量一般情况下是不够的，每日摄取的热量也是比较低的，所以导致自己的身材比较瘦，你首先要做的并不是要怎么练，制定健身计划，而是要放开的吃，摄取足够的热量，才能让自己变壮。
10、对于瘦子来说，有氧训练就是阻碍变壮的敌人，如果做过多的有氧训练，就会流失珍贵的肌肉和脂肪，所以过多的有氧运动能够导致越练越瘦，尽量避免踏上跑步机，力量训练才是你的归属。想要长肌肉，就得举铁，器械的压力是你肌肉生长的好帮手。
11、第一个要给大家推荐的动作名字叫做引体向上，这是我们平时在做健身训练时经常用到的经典动作，它可以帮助我们增强上肢力量，可以帮助我们锻炼背部肌肉，这是一个依靠我们自身重量去完成的动作。
12、第二个动作名字叫做击掌俯卧撑，这是一个俯卧撑的改变动作，我们在做这个俯卧撑动作的时候，需要让我们的身体抬高一定的高度，留有空间给我们的双手完成一个击掌动作。这个动作非常考验我们的胸部肌肉，同时也会增加我们身体的爆发力，如果你感兴趣的话就锻炼起来。
13、最后一个给大家介绍的动作，需要利用杠铃来完成，这个动作的名字叫站姿杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双手握住杠铃，用我们的二头肌去发力，完成这个杠铃的弯举动作。
OK，关于瘦人健身计划和瘦人健身计划大全的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
