如何才能让自己精力更充沛呢
想要保证精力充沛，最重要的一点就是控制好自己的休息时间，如果作息时间特别紊乱，那么生物钟基本上就处于混乱状态，想要做到精力充沛是根本不可能的，除了休息之外，我们还可以考虑通过一些食材和药材来达到我们的目的。
我们总说人到30不得已保温杯里泡枸杞，这句话虽然说起来有点搞笑，但实际上却蕴含着大道理，因为枸杞本身就是一个补气凝神的东西，泡在水里面喝对人的身体有很大好处，不仅能够提神醒脑，还可以排除体内垃圾，让我们身体的代谢和循环变得更加正常。
要过上精力充沛的生活，首先面对的就是身体的惰性，每个人的身体都存在惰性，我们大家在吃完饭后，有一部分人总想找个地方躺下来睡上一觉，他们觉得睡觉会让自己的精力特别充沛，但是在刚吃饱以后，如果我们马上进入睡眠，胃的蠕动速度会变得特别慢。
大量食物堆积在腹中，不仅会加重胃的负担，还会导致脑部的供血不足，所以在吃饱饭之后，有些人睡一觉醒过来，觉得头特别疼，而且精神有些恍惚，在正常情况下，吃完饭之后，我们应该先站半个小时，在这个过程当中，我们可以进行缓慢的散步，这样不仅有利于我们消化食物，也可以让食物中的营养，在最短时间内被我们吸收，从而达到精力充沛的效果。
最后一个办法就是调整心情，心情舒畅的时候，我们的经历就会到达顶峰，而心情低落的时候，我们的经历也会急转直下，至于如何保持好心情，就要看我们每个人的喜好了。
如何保持精力旺盛
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
4.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
8.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
9.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
10.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
11.交乐观的朋友
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
这样的生活方式让你对生活充满激情，且精力旺盛。
虽然比较多，但很全面，大家共同参考学习~~~
让你精力充沛的8个方法
成为一个精力充沛的人掌握这几条方法就够了
拒绝懒情，自律提升，成长进步
1.打造完整的精力体系。
2.学会断舍离。
3.分批次使用精力。
4.坚持每天运动。
5.适当的睡一小会儿。
6.设定黄金时段。
7.合理的饮食。
8.专注重要的事情。
01、打造完整的精力体系：要知道精力由什么构成，它包括体能、情感、思维意志，四者缺一不可。体能是精力的基石，但仅仅有体能是完全不够的，没有情感、思维和意志也不行。这四者构成完整的精力体系，它门彼此相互影响，相互之间纵横交错。
02、学会断舍离：把精力用在重要的事情上，断绝一些浪费时间对自己无用的事情。学会使用“四象限法则”区分事情的轻重缓急，最重要最要紧的事首先去做，重要不要紧的事抽空做，紧急不重要的事委托别人去做，不重要不紧急的事不再做。
03、分批次使用精力：树立正确的目标，等于成功了一半。不过，罗马不是一天建成的，我们在面对复杂的事情时，要有耐心，从微小的局部开始，一步一步做起来。根据难易程度来安排事情，先易后难，循序渐进。而且简易的事情完成后会给内心一个正面的反馈，如此也可以让精力得以提高。
04、坚持每天运动：精力是有限的，如何源源不断地为自己注人精力，则显得尤为重要，精力好的人没有一个是不爱运动的。有研究表明如果每周能保证三到四次的有氧运动，身体机能会得到显著增强，精神也会好得多。
05、适当的睡一小会儿：如果你的工作环境允许，而且你自认为这个需要，你可以在累的时候，小睡10~15分钟，如果你晚上没有睡好，利用这个方法会特别有效。记住，只要小睡一下就好，最多不要超过30分钟，否则你可能会一整天都昏昏沉沉没力气。另外，别在一天当中太晚的时段小睡，会容易失眠。
06、设定黄金时段：在这段时间内可以不受打扰，以充沛的精力专心做好最困难的工作。还要让周围的人知道，你在这段时间内是没有空闲时间的，为自己营造一个安静的环境。
07、合理的饮食：起床就吃早餐并不好，起床一小时后再吃，更有助于消化，如果吃早餐前再有适量的运动，就更好了。三餐都要避免吃得太饱，吃太饱只会让你想睡觉，建议大家用少度多餐的方式，来取代大吃一顿，这样做能帮助身体吸收养分，补充更多的精力。
08、专注重要的事情：在自己精力最充沛的时候，先专心做最重要的事情。类似找资料、写笔记、整理档案以及其他一些简单的琐事，都可以成在另外的时间来做。在你开始做一件事情的时候，千万不要突然去做其他事情，这样会打断你的工作节奏，浪费宝贵的精力和时间。
