大家好，关于产后多久可以运动很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于产后多久可以进行运动的知识，希望对各位有所帮助！
产后多久可以健身运动
问题一：产后恢复运动：产后多久可以运动产后减肥5条建议
产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和***的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”
“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”
贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。
康天成说，“在......>>
问题二：产后多久可以健身运动一般半个月后就可以去运动，但开始时运动量不能太大。
问题三：产后多久可以做健身运动自然分娩的话，一般第二天就可以进行一些简单的伸臂曲腿的运动，第三天就可以做些转体和挺腰的动作。第五天的话，就可以做些直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，扩胸等一些动作了。运动的话，不要高负荷。。特别哺乳期间不要做激烈的胸部运动和跳跃运动。。。
问题四：产后多久可以开始运动产后运动时间，因分娩方式而异
◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
适宜产妇的运动项目
产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：
◆会阴收缩运动
目的：促进***恢复和预防子宫脱垂
时间：自产后第一天开始
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩***周围及***口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
◆胸部运动
目的：使***恢复弹性，预防松弛下垂
时间：自产后第三天开始
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
◆颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
时间：产后第四天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势
◆臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
时间：自产后第七天开始
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后运动应遵循三原则
◆避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
◆选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
◆心态平和
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
问题五：产后多久可以运动健身至少身体完全恢复了别太急
问题六：产后多久可以开始去健身房锻炼1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
产后多久可以开始运动
大多数妈妈生产后身材都会走形，不仅腿变粗，出现“妈妈臀”，肚子上松弛的赘肉更让人难以接受。
对一向爱美的妈妈们来说，这就是种巨大的心理煎熬。因此许多妈妈没出月子，就在家里锻炼身体，希望能恢复到原先的身材。
锻炼虽好，但也要选对时机，月子里若锻炼不当，别说恢复身材了，还很可能伤害健康。
产后做运动之前，也要有个缓冲期由于整个孕期胎儿逐渐发育，肚子也会随之“膨胀”，不仅会对盆骨造成挤压，也会使腹部肌肉向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。
尽管坐月子时，孩子已经出生，这种压迫没有了，但对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在，孕妈也能感受到腰部疼痛。
这些遗留问题需要一段时间才能缓冲好，如果月子里贸然运动，很可能会加剧腰部疼痛。严重的话，那些因压迫错位的关节，甚至会歪斜得更厉害。
即便想在月子里运动，也要先去医院做个检查，看看自己是否适合，强度应该多大，千万不能盲目进行。
产后多久可以开始做运动？其实关于这个问题的答案，时间并不是硬性条件，注意身体状况和运动项目这两个“指标”更重要。
毕竟个体都有差异性，能承受的运动强度也有所不同。
1）宝妈的身体状况
要想产后运动，主要看的还是宝妈的身体恢复得如何。
一般情况下，顺产的宝妈恢复得比较快一些，产后休息二十四个小时，就能在床上活动一下四肢，舒展一下身体了，这样也有利于血液循环。
与之相比，剖腹产或侧切的宝妈由于身上有刀口，恢复得要慢一些，伤口没愈合前只能下床走走，其他运动都不可以进行。
2）选择合适的运动项目
要想产后身体恢复得好，必须根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，可参考以下总结：
生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。生产后的第二周：身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲的动作，但其他剧烈运动仍要拒绝。生产后的第五周：身体恢复良得差不多了，可以进行一些复杂的运动，如抬臀运动和直起运动，也可以出门散步。生产后的两个月：顺产宝妈已经可以到户外小跑或游泳了，但剖腹产的妈妈不能心急，还需要再等一个月。当然，以上只是给宝妈大致一个标准，适合通用情况，但具体怎样运动，还是要根据自身情况来。
如果宝妈恢复得特别好，生产前也常运动，就可以多做些运动；但如果身体恢复比常人差一些，就需要再等待了。
小贴士：
如果在运动中突然感到身体不适，一定要及时停止，很可能是这个运动姿势不适合现在的身体状况，导致不适。
总之，宝妈不能自己盲目锻炼，最好咨询专业人员或医生，这样会更保险一些。
产后运动中，要注意哪些事项？1）运动要适度
爱美之心人皆有之，有的宝妈生产后看着自己肚子上的赘肉就无法接受，能下床运动后就拼命锻炼。但想早点恢复到原先苗条的身材，也不能操之过急，瘦身不成反会让自己“受伤”。
产妇的身体与正常人相比，还是很虚弱，根本不能承受大量运动，运动过量很容易造成腰酸背痛或出血。
适当进行运动是可以的，但不要让自己感觉太过疲劳，以放松身体为主。
2）循序渐进
宝妈运动一定要循序渐进，刚开始做些简单的伸展运动，不能太复杂，否则身体也承受不住，很容易拉伤肌肉。
3）穿着必须宽松
运动时，宝妈最好穿宽松一点的衣服，还要准备一双运动鞋，总之自己感觉舒服不影响运动就可以了。
4）提前做准备
产妇的身体比较虚弱，运动前要做好充足准备，才能避免因体力不支发生意外。
首先，运动前一个小时左右，一定要补充蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。
其次，运动前最好先去趟厕所，排空尿液。
第三，运动前先给宝宝喂奶，这样母乳质量有保证，可以避免溢奶；另外，也能防止因宝宝哭闹要奶打扰进程。
第四，运动前一定要热身，直接进入主题很容易造成肌肉拉伤，运动中如果感到不适，一定要及时停止。
最后，锻炼是长时间的事，宝妈不能一口吃成大胖子，也不必天天都运动，一周锻炼个三四次就可以了，每次时间不要超过半小时。
产后多久可以进行运动
女性在生产之后，由于身体吸收的营养较多，因此很容易出现肥胖症状，因此不少人产后都跑步机的的想要瘦身，但是也需要进行一段时间的调理，那么产后多久可以进行运动？产后怎样瘦身最健康？下面就来详细了解具体情况，以及调理的正确方法吧。
1、顺产后多久可以运动
对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。
2、剖腹产后多久能运动
剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进女性私处的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。
3、产后做什么运动瘦腹
1、弯曲膝盖与收缩肩膀
①做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。
②收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。
③音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。
④最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。
2、腹部练习
①脐上练习：
下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
②脐下练习：
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
③腹外斜肌练习：
完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
④最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
3、骑车式仰卧起坐
身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
4、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
5、仰卧高抬腿
把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
6、提臀运动
一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。
4、产后减肥的注意事项
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半，下面我们来看看产后减肥的注意事项吧！
1、切勿节食
不要节食减肥，产后42天内不要节食。
2、合理饮食
合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。
需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
3、运动很重要
自然分娩，产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
剖宫产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
4、信心最重要
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信
我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。
5、产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。
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