如何减掉大肚腩如何减掉大肚腩男

七月网2023年07月14日 19:132930

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如何有效减掉大肚腩

【瘦小腹】一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

如何去除大肚腩

我们国家，有很多的中年男子都是大腹便便，不管年轻时候是啥风流人物，年纪到了四五十岁，大部分都已经变成了中年油腻了，举个例子，闫妮还是当初那个佟掌柜，可白展堂早已经回不到那么清新的身材了。真的是人到中年啊……身不由己。

所以，发胖了，怎么办，如何去除这大肚腩已经成为现在中年人的一大烦恼，总体来讲，还是要多多锻炼身体啊，天天在健身房的，也没有什么胖子啊，当然，不能瞎锻炼，一定要找对方法，不然可能会白费功夫，出了力却没有效果。我们肯定要有针对性的选择，比如仰卧起坐、高抬腿、深蹲，这些动作都有帮助我们去大肚腩，这些都要我们日积月累慢慢形成锻炼身体的习惯。

再者，吃的要合理，那些有马甲线的人大部分都管的住自己的嘴，那些大腹便便的人很多人抽烟喝酒吃的晚，睡得晚，饮食很不规律。这样子大肚腩难以去除，所以，我们也要管住自己的嘴，要吃的健康低油低糖低脂肪。大肚腩我们又习惯称为啤酒肚，我们也由此知道大肚腩的出现很大一部分原因与喝酒有关，熬夜喝酒更是威力巨大，而且又长期不运动，大肚腩不出现都难啊!

如果要去除大肚腩，我们也要让睡眠质量也要得到保证，如果晚上有应酬，也要少喝酒，注意时间，早点回来，不要太晚睡觉，影响我们的新陈代谢，努力做到让减肥效果变得更好。