大家好，产后怎么变瘦相信很多的网友都不是很明白，包括产后怎么瘦更快更有效教你几招产后变瘦的小窍门也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于产后怎么变瘦和产后怎么瘦更快更有效教你几招产后变瘦的小窍门的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
生完孩子后怎么瘦下来
背奶一年后，宝宝断奶，我也正式开始了“瘦身计划”。
“瘦身计划”重点锻炼的就是腹部、腿部和屁股。一周四到五次，每次一个小时左右，基本为有氧20分钟＋无氧30分钟＋15分钟拉伸。
关于健身时间的选择也是很伤脑筋。早上时间紧张不适合，晚上回家陪孩子没时间，我能选择的时间段只有两个：中午和晚上孩子睡着后。
刚开始我选择了晚上孩子睡着后，让孩子他爸做我的健身私教，手把手指导训练，每次练完，出一身臭汗，然后再洗澡睡觉，一般都要折腾到晚上十二点。更糟糕的是，躺下以后大脑还处于兴奋状态，再累都没有睡意。这样折腾了一个礼拜，我彻底放弃了晚上锻炼的想法。
那么我唯一可选的锻炼时间就是中午了。
值得庆幸的是公司本身就有健身房，于是每天中午，在别人休息、聊天、浏览网页的时候，我开始了雷打不动的健身训练。
我的健身时刻表
11:00午饭
11:15-11:40靠墙站、休息并确定今天的健身计划
11:40-12:00一刻钟有氧（跑步机跑步）
12:15-12:45半小时针对性练习（每天针对一个部位）
12:45-13:00一刻钟拉伸
13:00-13:10整理（这个环节太关键，绝对不能一身臭汗去上班，有损职业形象）
13:20-13:30下午工作安排
我的健身针对性练习
001腹部
必练动作：卷腹＋仰卧交替抬腿＋腹部拉伸
训练须知：妈妈们在刚开始做腹部训练时，一定要从简单动作开始，先让自己感受到腹肌的存在。如果在练的过程中出现腰痛、脖子疼、大腿酸等问题，说明你的腹肌力量还比较弱，要从简单的动作练起，循序渐进，不能急于求成，更不能把自己弄伤。
每周两次，每次三组30分钟，辅助拉伸动作。
002大腿
必练动作：侧卧抬腿＋侧卧后踢腿
训练须知：动作要缓慢，到位，训练过程中可能会由腿部和腹部肌肉酸痛的情况，属于正常现象，不要放弃。
妈妈们可以定期用皮尺记录自己的大腿围度，可以更好地评估瘦腿效果。
每周一次，每次三组30分钟，辅助拉伸动作。
003臀部
必练动作：静态臀桥＋箭步蹲＋深蹲
训练须知：首先要找对臀部发力的感觉，每一次蹲起，体会臀部的收缩。
每周训练两次，每次三组30分钟。辅助拉伸动作。
健身心得
第一周：很艰难。跑步机上十分钟就感觉上气不接下气，很想放弃，咬牙坚持。
第二周：找到了运动的感觉，继续坚持。
第一个月：体重减2斤，运动信心大增。
第二个月：减重5斤。
产后怎么瘦更快更有效教你几招产后变瘦的小窍门
很多女性都有这样的一个经历，在生完孩子之后，会变比较胖，而且很难瘦下去，这往往也成了他们的一块心病，产后怎么瘦更快更有效?这里我给各位介绍几招产后怎么瘦的小窍门，让你更瘦更漂亮。
产后怎么瘦更快更有效
第一招：赖床伸展运动
妈妈们在赖床期间，可以进行短时间的伸展运动，不仅仅能达到醒瞌睡的作用，在白天更加的有精神，更重要的是可以适当的舒展筋骨，加快体内的血液循环，有一定的减肥效果，锻炼腿部上的肌肉，改善便秘。步骤如下：1、先仰卧在床上，并将自己的双手放在两边，手心朝下;2、屈膝并抬高自己的双腿，幻想自己正在骑自行车登上山的过程中;3、按照顺时针的方向蹬十下左右，接着在逆时针蹬十下，反复这个动作;4、完毕之后，双腿伸直，手心向上，放松。
第二招：刷牙洗脸呼吸练习
在刷牙的时间内，也可以做适当的练习，不仅可以减掉自己的小肚腩，还也可以适当的提拉小腿线，并且减轻腹部的赘肉。最重要的还是能达到收紧腹部的效果。具体步骤如下：1、试着只用鼻子进行呼吸，并且让呼吸变得更加是深长而且缓慢;2、每次吸气和呼气整体过程保持在十五秒左右;3、可以根据自己的身体情况调整适合自己的时间。
第三招：靠墙站立
在吃完饭之后，难免会感觉到一些困意慵懒，想在休息一下，这时可以选择靠墙站立的方式减轻自己身上的赘肉，重要的是还可以收紧腹部，并且改善身姿。具体步骤如下：1、在房后，靠着墙站立，并将自己的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚都紧贴住墙壁;2、接着慢慢的收紧腹部，这样可以更好的改善自己身体的线条感，让自己的身姿更加的挺拔;3、在进行这项运动的时候，也许刚开始的时候会比较困难，所以站五分钟就可以了，然后根据情况加长时间，有的妈妈可以将站立的时间增加到三十分钟，这就需要妈妈们的长期坚持了。
生完孩子怎么样才能瘦
小肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
OK，关于产后怎么变瘦和产后怎么瘦更快更有效教你几招产后变瘦的小窍门的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
