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女性孕期各阶段都需要补充哪些营养
在我们的生活当中，很多孕妇在怀孕期间都非常的注重对身体内的营养补充，因为孕妇在怀孕的时候不仅要对自己的身体负责，也要对体内的胎儿负责，所以要补充足够的营养，促进体内胎儿的生长发育。也要补充足够的营养，增强身体的抵抗力和免疫力，预防身体在怀孕期间出现感冒生病的情况。但是孕妇在给身体进行营养补充的时候，也要分为不同的阶段补充不同的营养，这样才能够使孕妇的身体变得更为健康，体内的胎儿能够有良好的生长发育空间，下面让我们具体来了解一下。
一、在孕早期的时候补充足够的铁元素对于一些身体素质较差的女性来说，在怀孕的时候一定要补充足够的营养元素，尤其是在孕早期的时候，这是因为孕早期体内会因为孕激素的分泌导致血液出现稀释，如果没有足够的铁元素进行造血的话，会导致孕妇在孕早期出现缺铁性贫血，就有可能会让孕妇面临流产和滑胎的危险。在日常的饮食当中，孕妇可以选择吃一些菠菜，动物内脏以及瘦肉，这些食物中所含的铁元素是非常丰富的，而且营养价值也非常高，对于孕妇的身体也会带来一定的帮助。
二、在孕中期的时候补充足够的钙元素根据科学研究发现，在女性怀孕中期的时候，体内的胎儿会达到一个骨骼发育的高峰期，因此所需要的钙元素也是非常多的，如果孕妇体内的钙元素不足，就有可能会导致体内的胎儿出现骨骼发育迟缓的情况，也有可能会导致胎儿出生后出现先天性佝偻病。因此女性可以在日常的饮食当中选择喝一些骨头汤或者是喝一些牛奶，同时也要多去户外进行锻炼和晒太阳，补充一定的维生素D促进体内的钙消化吸收。
根据上文所介绍的，我们能够了解到在不同的孕期阶段，女性所需要的营养元素也是不同的，所以不能单一的对一种营养元素进行补充。需要做到日常营养均衡，在不同的阶段着重的进行营养补充，就可以对体内的胎儿带来一定的好处。
怀孕期间需要补充哪些营养物质
妈妈们在怀孕期间需要充足的营养，而一切营养来源于食物。孕妈妈需要补充的营养物质有以下几种。
1.蛋白质，是构成组织细胞的基本成分，参与生长发育各热能的提供。能提供需有重要生理功能的氨基酸，其中有些氨基酸是人体不能合成的必须由食物供应，即必需氨基酸。
2.脂肪，孕妇膳食中应有适量的脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生素的吸收。并可提供较多的热能。动物性脂肪来源于猪油，肥肉。植物性脂肪来源于花油、豆油，核桃，芝麻。
3.碳水化合物，亦称糖类，是机体产生热能的主要来源。葡萄糖是胎儿生长代谢必需的养分，故应该保持孕妈妈的血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。
4.矿物质，也称作无机盐，主要包括钙、钠、钾、磷等常量元素及铁、碘、锌、铜等人体所必需的微量元素。矿物质可构成机体组织、维持组织细胞的渗透压。调节体内酸碱平衡等。微量元素碘、锌、铜还对胎儿的智力发育有影响。
5.维生素，维生素可分为维生素A，维生素D，维生素E等脂溶性维生素各B族维生素，维生素C，叶酸等水溶性维生素。它们是维持身体健康，促进生长发育和调节生理功能必需的一类营养素。
6.水，水是机体中含量最大的组成部分，是维持人体正常生理活动的重要物质。水分布在细胞内点体重的40%和细胞外点体重的20%，而血液中90%为水。所以要多喝水保持体内的水容量。
怀孕期间每个月需要补充哪些营养
怀孕一个月需要补充哪些营养?怀孕一个月吃什么好?怀孕一个月不宜吃的有害食物是哪些?怀孕一个月不宜吃的引起流产的食物，孕1月营养补充食谱精选推荐。 怀孕一个月需要补充哪些营养? 蛋白质 怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。 碳水化合物和脂肪 受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。 碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。 植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。 叶酸等维生素 维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。 维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。 水和无机盐 整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。 白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。 无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。 怀孕一个月吃什么好? 首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。 孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。 因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。 在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。 为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是：要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。 主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。 水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。 动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素B2、锌、较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)，对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。 蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，故为孕妇比较理想的食物。 奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低，颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上。 大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug。共2页:上一页12下一页孕期饮食怀孕一个月怀孕1个月
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