各位老铁们好，相信很多人对最合理的七日减肥餐都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于最合理的七日减肥餐以及最合理的七日减肥餐食谱的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
一周的减肥食谱是怎样的
在炎热的夏天，当人们脱去了厚厚的外套患上薄薄的夏装的时候，身材的好坏也就一览无余，而此时，如何才能让肚子上的赘肉尽快的消除，就成为人们在夏季到来前热衷于减肥的主要目的，那么，怎样减肥效果好呢?
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，，切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
星期三：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。#p#分页标题#e#
星期四：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：
1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
做法：
①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料：盐1小匙
做法：
1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法：
1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
其实，在减肥的各种方法中，通过食疗方法减肥的方式是最为有效的，而本文所推荐的七天食谱减肥法，就是人们在一周中可遵循的饮食方法，从而让自己通过健康合理的搭配饮食而达到减肥的效果。
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怎样科学的进行断食减肥法七日攻略
第一天
像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。
第二天
早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。
白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。
晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。
第三天、第四天
这两天的饮食和第二天一样。
这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。
第五天
胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担。
第六天
可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。
第七天
排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少14斤。
扩展资料：
断食减肥法的危害：
1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。
2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。
3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。
参考资料来源：人民网－3种断食减肥法的危害！
七日快速减肥食谱一周瘦20斤绝不反弹
想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗?同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱减肥食谱
不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一
早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗?同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱减肥食谱
不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一
早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
好了，关于最合理的七日减肥餐和最合理的七日减肥餐食谱的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
