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怀孕晚上失眠怎么办比较好
怀孕晚上失眠怎么办比较好
怀孕晚上失眠怎么办比较好，怀孕是女性一生中最重大的事情之一，孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，一起来看看怀孕晚上失眠怎么办比较好。
怀孕晚上失眠怎么办比较好1治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如：吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书，听听音乐，散散步什么的，最好在晚上十点钟前正常睡眼，晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间，这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
在妇女怀孕期间，保证充足的睡眠时间是必要的，如果一意孤行，毫不在意的话，难免出现意外的发生。作为准妈妈的孕妇们，可以在床头放上一本有关于育儿的书，睡不着的时候，可以翻看几页，不仅可以增长一些知识，还有助于更好的进入梦乡。
怀孕晚上失眠怎么办比较好2孕期的饮食营养关系到出生后婴幼儿的体质和智力。怀孕失眠可以饮用菊花茶，菊花茶具有镇静效果。那么，怀孕晚上失眠是正常现象吗？
初次怀孕的.女性，因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重。孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
其实，怀孕晚上失眠是正常现象，孕妇们无需有过大的精神压力，怀孕晚上失眠一般来说有如下几方面的原因：
1、饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
2、尿频：尿频是一个非常普遍的影响因素。
3、食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择。
4、半夜容易抽筋：到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
5、激素变化：孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
怀孕了老是失眠怎么办
引言：怀孕了老是失眠怎么办？对于怀孕的孕妇来说，身体健康是非常重要的，这样也能够保证身体的安全。那么怀了孕老是失眠也是会影响正常的休息的同时也会影响到个人的健康和宝宝生长发育。所以可以通过减压的方法来让自己记得睡眠状况更好，也可以适当的做一些运动，让身体变得适度的劳累，那样在夜晚睡觉的时候可能会更加的快入眠。但实际上也可以通过饮食来改善这种情况，怀孕的女性朋友一定要注意自己的身体变化，及时的向家人倾诉是一种比较好的方法。
一、怀孕的变化怀孕的变化是很多的，对于很多女性朋友都知道，怀孕是雌性激素会变化，而且血压也会忽高忽低，这样就会引起比较严重的变化，也可能这是影响失眠的主要条件之一。所以在怀孕期间一定要注意饮食的健康和自己身体的变化，在其次，孕检中一定要及时关注自己身体的变化来为胎儿补充充足的营养。
二、孕妇的锻炼其实孕妇也不能够在长达10个月，什么活都不干，只是在家里面躺着。这样也是不利于孕期的健康的，最好还是要进行孕妇的锻炼做些瑜伽或者适当的散散步，都是有利于胎儿的生长发育。也能够对孕妇的身体更加的健康，而且不能够过度的暴饮暴食，导致身体过度肥胖，这样有可能造成生产时的不安全。
三、孕妇的情绪孕妇的情绪可能也会导致失眠，因为在怀孕期间女性朋友的情绪可能会忽高忽低，甚至有一些想不通的事情埋在心里面，会有可能造成失眠。到时候孕妇要做的事一定要及时的舒缓自己的情绪，寻找方法来放松自己的情绪，多向家人们倾诉自己的变化，改善自己的情绪状态，才能够更好的生育一个健康的宝宝。
怀孕期夜晚失眠怎么办
最近有准妈妈咨询专栏“夜晚辗转反侧难以入睡，睡眠质量下降怎么办？”很多孕妇在怀孕期间都会出现失眠，孕妇失眠是怎么回事？孕妇失眠往往因为频尿、睡眠时间短、睡姿不舒服、荷尔蒙变化、缺钙等多种原因造成。失眠不仅打乱准妈妈的正常的生活作息习惯，降低生活质量，更加会对胎儿正常生长发育带来许多不利的影响。当数羊也无法睡个好觉，该怎么办呢？
1、合理控制饮食
入睡前不宜过饱。因为要为胎儿提供足够的营养，孕妇的食欲会比一般人大很多，所以有些孕妇进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议：少食多餐，睡前三小时进餐，晚饭只吃八分饱最为合理。
2、补钙
孕妇是很容易缺钙的，这跟中医学中的气虚和血虚有异曲同工之处，孕妇缺钙会造成孕妇夜晚腿抽筋、失眠、脾气暴躁、腰酸背痛等，同样缺钙的也结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。建议：孕妇最好选取内含维生素D、超细化不刺激肠胃的钙源，这类干净、不含重金属，容易被准妈妈身体机能吸收维持胎儿所需微量元素。
3、适当运动
怀孕期是身体负荷最大的时刻，孕妇要养成适当运动的习惯，运动并不仅仅只有健身的功效，还有防病、养生调节气血的功效，进而促进安稳的睡眠。建议：白天进行散步晒太阳，不仅能解决白天嗜睡，还有利于调节身体；睡前两三个小时不要有过多的运动。
4、保持愉悦心情
孕妇往往会因为分娩而感到焦虑失眠，而研究表明睡前胡思乱想的过多越难以入睡，不要过于担心睡眠问题，强迫自己入睡不是办法，反而因为惊慌更加睡不着。建议：放松身心，睡前可以与丈夫畅聊几句，或者听音乐舒缓压力，保持平稳的心态。
5、正确舒适的睡姿
采用侧卧位，使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，这样胎儿不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，可以加快睡眠。建议：采用侧卧睡姿；使用孕妇专用枕头。
6、避开胎动活跃时期
妊娠16-20周开始就能逐渐感觉到胎动，准妈妈的胎动感知度跟腹壁的厚薄、羊水的多少、敏感程度等有关。建议：如果是宝宝胎动影响你的睡眠，可以避开胎动的活跃时间提前入睡。
所有的美好装满您的梦，祝您今晚好梦。
（本文来自：百度宝宝知道小淘气珊珊）
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