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妊娠期糖尿病,如何通过饮食和运动控制
我们都知道女性怀孕是一件非常辛苦的事情，在怀孕期间宝妈的身体健康也会出现不同程度的问题，有很多宝妈在怀孕早期的时候会出现不同程度的妊娠反应，但是有的宝妈就不会出现，因此很多时候宝妈的身体问题跟他个人体质有关，今天小编就来带大家一起了解一下，如何应对在怀孕期间出现的一些身体健康的问题吧。
首先就是妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病就是在怀孕期间出现的血糖高的症状，糖尿病这个疾病我们都知道，它是没有办法治愈的，需要终生靠着吃药和打胰岛素维持血糖的正常水平，所以在常生活中，我们要格外注意自己的饮食，不要长时间大量的吃一些高糖分的食物，以免影响到自己的身体健康。对于怀孕期间的宝妈来说，也是需要这样做的，很多宝妈在怀孕期间会吃大量的高营养的食物，如果宝妈本身就存在着血糖高的情况时就会导致他患上妊娠期糖尿病，这个情况是非常危险的。
妊娠期糖尿病不但会影响宝妈的身体健康，还会影响宝宝的身体健康，会极大的增加分娩的困难，并且还会导致宝宝在今后容易患上糖尿病。那么对于妊娠期糖尿病的患者来说应该如何控制呢？首先就是通过饮食和适当的锻炼来进行，因为在怀孕期间宝妈是需要摄入均衡充足的营养物质的，从而满足宝宝的身体发育，因此在常生活中，宝妈应该保证自己吃饱的情况下限制其他高糖分的摄入，在日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜和五谷杂粮，还要保证优质蛋白的摄入，对于一些高糖分的水果一定要适当的摄入。
在日常生活中也不要存在挑食的行为，要保证饮食的多样性和均衡，在吃完饭之后可以适当的进行锻炼，比如散步，千万不要剧烈的运动。
妊娠期间的糖尿病应该如何控制饮食
妊娠期糖尿病的饮食要注意什么？妊娠期由于激素水平的变化，加上其他的一些外部因素，孕妈很容易会出现妊娠期糖尿病。对妊娠期糖尿病来说，一般不需要药物治疗，大部分患者只要做好饮食护理就能将血糖控制在正常水平。那么妊娠期糖尿病饮食要注意哪些方面呢？
妊娠期糖尿病饮食的注意事项
1、多选粗粮
以面包为例，白面包的血糖生成指数为70，但掺入75―80%的大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。
2、简单就好
蔬菜能不切就不切，谷粒能整粒就不要磨。
3、多吃膳食纤维
在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量地吃水果。
4、增加主食中的蛋白质
在主食中增加蛋白质能够很好地降低血糖生成指数，例如一般的小麦面条血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的意大利细面条血糖生成指数为37。饺子就是较好的低血糖生成指数食品，因为里面含有大量的蛋白质和纤维。
5、炒菜时要用急火煮，少加水
食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对血糖生成指数都有影响。加工时间越长、温度越高、水分越多的食物血糖生成指数也越高，因此炒菜时最好用猛火煮，少加水。
6、多吃点醋
酸性物质有助降低饮食中的糖生成指数降低，所以可以在副食中加一点醋或者柠檬汁，这也是调控血糖生成指数的有效方法。
怀孕血糖高,要怎么控制饮食
怀孕血糖高控制饮食要合理饮食，少吃一点甜食，水果也要适可而止。
孕期血糖偏高怎么控制，怎么合理饮食？孕期血糖高可以吃什么主食，孕妇的血糖偏高的话，虽然不至于导致很严重的后果，但是孕妇也要重视起来，及时的对孕期血糖进行控制。如果放任不管的话，孕期血糖就很容易进一步升高，这就会给自己和胎儿带来很多危害。
对于孕妇血糖升高之后，就会让体内白细胞吞噬效果、杀菌效果降低，进而使孕妇更容易患病，尤其是易患感染类疾.病。对于胎儿来说血液中多余的糖.分，会进入到羊水中，这就可能会引发胎膜早破，进而导致早产、大出血，这对于小宝宝来说是非常不利的。
对于孕期血糖偏高如何吃可以控制血糖，法国科学家经多年来研究发现，（HICIBI）孕产控糖能够促使孕期机体减少摄食、【阻断多余热量】摄入、增加机体新陈代谢、降低体重等作用，进入血液循环后会参与血糖、脂肪及能量代谢的调节，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成和血糖的升高，进而【控制血糖】，减轻体重。（HICIBI）孕产控糖作为法国一线品牌，能够溶解消化合成孕期脂肪，控制血压血糖含量，抑制血清总胆固醇的升高，能够快速准确的降低机体内胆固醇的含量，补充氨基酸矿物质等多个方面使机体恢复到健康状态，不仅让孕期机体的新陈代谢加快，还能使机体在增加新陈代谢的基础上，【科学健康】的减去机体由于新陈代谢缓慢而形成的脂肪。（孕期血糖偏高怎么控制？孕期血糖高可以吃什么，附降血糖食谱）FF
孕期血糖偏高怎么控制饮食？两大原因致使你血糖偏高
随着生活水平的提高，目前很多孕妇都是吃的热量过高，运动很少，导致血糖偏高，其实这样的生活方式对胎儿不但没好处，相反引发妊娠期尿糖病的几率还大大增加。所以孕期血糖偏高控制饮食很重要，适度的运动是最基础的改善方式。
如果在饮食控制和运动的基础上依然发生了妊娠期尿糖病，我们就要来看看孕期血糖偏高的原因在哪！
●孕期血糖偏高之超重的1大原因
肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。
一、孕期胖是怎么造成的呢？
美方发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。（糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。）
二、在欧盟（糖年消费量-18，800，000吨），孕期血糖高全球排名第二，欧洲人一直在寻找食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢?
美方心脏协会对不同的饮食方案给出了相同的答案：女性孕期每日摄人的添加糖，不应超过6茶匙。要知道:一瓶550毫升的苏打水中，就含有将近20茶匙的糖。2013年美方学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有（HICIBI）孕产控糖减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反应，【帮助糖分吸收】，囤积在身体中用作能量。
在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品（HICIBI）孕产控糖阻断食物中多余糖分提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的风险。
三、所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内。孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避免妊娠尿糖病的发生。体重高容易导致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈的负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。
导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也容易早产。新出生儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等症状。
2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期第1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激素发现，她们开始每天摄入超过26克（HICIBI）孕产控糖（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女性尤为显著，在孕期280天内可以更好【控制血糖健康】！
●孕期血糖偏高之三大分娩激素水平的上升二大原因
在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我们的孕激素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。
如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是——对食物的渴望是越来越强。
这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激素水平的上升——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。
因此只要解决患妊娠尿糖病的第1诱因——超重的风险就可以稳定激素水平紊乱带来的血糖问题。（孕期血糖偏高怎么控制？孕期血糖高可以吃什么，附降血糖食谱）
孕期血糖高可以吃什么主食，5大饮食助你降糖！
首先，我们先来看看孕期血糖高如何检查？
筛查前空腹12小时，将葡萄糖粉50克溶于200ml水中，5分钟内喝完，喝第一口开始计时，1小时后抽血查血糖，血糖值≥7.8mmol为糖筛查异常，试验前空腹12小时，先空腹抽血查血糖，然后将50%葡萄糖注射液150ml加入100ml水中，或将葡萄糖粉75克溶于200ml水中，5分钟内喝完，喝第一口开始计时，1小时、2小时、3小时后抽血查血糖。
正常值标准为：空腹5.6mmol/L，1小时10.3mmol/L、2小时8.6mmol/L、3小时6.7mmol/L，其中有2项或2项以上达到或超过正常值，则可诊断为妊娠期尿糖病，仅1项高于正常值，则诊断为糖耐量异常。
其次，来看看孕期血糖偏高怎么控制饮食；
1、选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：
a、避免蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、巧克力、麦芽糖类饮料及甜食。每天补充足够钙质。
b、或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合（HICIBI）孕产控糖糖分化酶要比上来就吃饭更有利于【控制血糖波动】。这主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。
这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题。
2、少食多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，因为一次进食过多会造成血糖快速上升，而空腹太久会导致孕妇饥饿性酮症。最好分3大餐，3小餐。
3、孕期血糖偏高如何吃？奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和（HICIBI）孕产控糖配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感，所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用，（HICIBI）孕产控糖和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下，富含的w-6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。
4、主食应该选择糙米、粗杂粮，因为粗杂粮（如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等）富含膳食纤维、B族维生素及多种微量元素，尿糖病患者长期食用有助于降低血糖、血脂。
5、孕期血糖偏高饮食餐普：
早餐8:30：燕麦片（无糖免煮）/窝头/全麦面包}（40g）+鸡蛋（蒸/煮）（1个）+牛奶(低脂高钙/纯牛奶）（250ml)
早点10:30：番茄/黄瓜/猕猴桃（绿的)/火龙果/青苹果（150g)+玉米（半只）/苏打饼干（两片）
午餐12:30-13:00：（HICIBI）/米饭（稍硬，加粗粮）(100g)+芹菜/冬瓜/海带/香菇/白萝卜……（100g)+绿叶蔬菜（150g）+鸡肉(去皮）/猪肉（瘦）/牛肉（80g）
午点15:30：番茄/黄瓜/猕猴桃（绿的)/火龙果/青苹果（150g)+玉米（半只）/苏打饼干（两片）+核桃（2个）
晚餐18:30：米饭（稍硬，加粗粮）(100g)+鱼/虾（80g)+苦瓜……（100g)+绿色蔬菜（150g)
晚点22:10：牛奶（低脂高钙/纯牛奶）（250ml)+燕麦片（20g)
【附：早中晚三餐中补充（HICIBI）孕产控糖来控制食物血糖负荷，会更有希望获得健康的结果。】
悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下，运用（HICIBI）孕产控糖孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重，甘油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母子双方的健康均十分有益。
孕期血糖偏高可以吃什么？在膳食中，粮食、淀粉、豆类、薯类、水果、奶类等食物均含有碳水化合物。在悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在180g的水平上摄取（HICIBI）孕产控糖，增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在降低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量，同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已经取降低到48~56，同时又有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效果。有一半本来适用胰岛素冶疗的孕妇通过（HICIBI）孕产控糖控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用。
有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明孕期血糖偏高可以吃（HICIBI）控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈的血糖负荷值之后，新宝宝成为巨大儿的风险降低了。换句话说，准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义，吃（HICIBI）孕产控糖调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的营养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。
不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在26—28周进行，似乎已经偏晚。到蕞后3个月再开始用限制主食血糖负荷值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食诱惑中糖是比不可以少的添加了），在怀孕刚开始时开始调整饮食运用（HICIBI）控制食物血糖负荷，会更有希望获得好的结果。
此外还有一个忠告，就是高血糖的准妈妈一定要注意适当增加体力活动。饭后半小时最好能不坐下，而是站起来活动一下，比如散散步，在家里走一走，做些轻松的家务都可以，这样可以及时消耗血糖，帮助控制餐后血糖高峰的高度。运动强度按准妈妈的身体承受能力来定，达到最大心率的60百分之就好，如果做不到，达到百分之40-50也可以。如果有条件，还可以去健身房，在教练的指导下做一做肌肉练习，肌肉强健之后，血糖也会比较容易控制。需要注意的是，餐后2小时运动为理想，餐前运动时要谨防出现低血糖。
2018年09月14日一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达10多年时间里患上Ⅱ型尿糖病风险会明显提高，而她们的孩子也更容易肥胖。
这项研究发表在近日的《美方医学会杂志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，全球共有10家医学机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年。怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近百分之11的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病，有约百分之42的人会患上前驱尿糖病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为百分之2和18。研究还发现，孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数（BMI）来衡量，这些母亲所生的孩子中有百分之19的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的比例为缩小为百分之4。
孕期血糖偏高可以吃什么？研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达10余年，对此需予以重视。
2018年11月1日，“孕期血糖高人群可通过（HICIBI）孕产控糖专注调理成为孕期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈妈个案中，成功率高达百分之87以上，平均回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过（HICIBI）孕产控糖调整血糖回归健康状态。（孕期血糖偏高怎么控制？孕期血糖高可以吃什么，附降血糖食谱）
明确（HICIBI）针对孕期血糖偏高问题修护九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量10-12
5、降低升糖指数(GI)21-23
6、降低餐后血糖应答17-19
7、激发AM-PK，机体保持葡萄糖平衡，促进能量消耗12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
如果准妈妈产检检查出孕期血糖偏高的情况时，孕妈们千万被着急，我们可以通过（HICIBI）来降糖，让宝宝和妈妈都能拥有一个好的身体，另外少吃一些含糖量高的食物，严格按照以上跟大家说的孕期降糖食谱来饮食。除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。糖妈妈们都调整一下心态吧，不要带有压力的去面对，我们只要科学的面对就好，加油！愿你早日远离糖妈妈（孕期血糖偏高怎么控制？孕期血糖高可以吃什么，附降血糖食谱）
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