本篇文章给大家谈谈早上吃什么好，以及早上吃什么好消化对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
早上吃什么最好,最有营养
早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥
早餐--胃经气血活动的高潮
早餐一定要吃，不管是从现代生理学、营养学来看，还是从中医理论来探讨，吃早餐都有其学理上的必要性。人体经络的循行，从清晨的三点开始起于肺经，五点钟到达大肠经，七点到胃经，九点到脾经，从七点到九点正好是胃经气血活动的高潮，也就是一般人吃早餐的时间，在这段时间吃下的食物正好可以让脾胃得到最适时的营养补充。
内经说：“胃是水谷之海，饮食人胃化成精气，输于脾，而滋润五脏六腑。”不吃早餐的人，脾胃通常都不好，脾胃是后天之本，脾胃不好就根本谈不上养生了，所以早餐一定要吃。
选择:
一碗黑芝麻加麦片粥，一至二样水果或是一杯蔬果汁，去蛋黄的水煮蛋或茶叶蛋、炒蛋。
黑芝麻加麦片粥、水果、去蛋黄的蛋，这个早餐组合是陈立夫先生多年来的最爱，偶尔会再加点鱼肉。这个样本只供参考，但是你可以依样画葫芦，依照这个精神来准备早餐，而不是每天蛋饼、饭团或面线、三明治。
早一点起床，费一点心自己准备，除了健康、干净以外，若能与家人一起共进早餐，时间虽短，气氛却和乐，这样的早晨会让你一整天愉快开心!
少油的饮食，除了防止肥胖、高血压、心脏血管疾病以外，你知道吗，它对免疫功能也有正面的意义呢!
油腻饮食的坏处
油腻的饮食对于人体的免疫系统，至少有以下这些坏处：
1．抑制淋巴球增生。
2．降低毒杀性T细胞和自然杀手细胞的活性。
3．降低免疫介质Interleukin-1，2及Interferon-a的浓度。
4．降低抗体的产生。
5．提高PGE2的浓度(PGE2是体内的发炎物质)，进而抑制第一型T
辅助细胞的活性，使第二型T辅助细胞的活性上升，因此体内发炎情形增加。
这些坏处累积的结果，就是降低了人体的免疫力，所以油腻的饮食，无论中医、西医或是营养学家，都齐声反对。知道了这样的原因，应该会让你更加坚定远离油腻食物的决心。
早上吃什么最好
1、要淀粉类的食物。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2、蛋白质不能少。维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3、早餐一定要有些蔬菜和水果。如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
扩展资料：
推荐几种美味的早餐：
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
参考资料来源：人民网——早餐吃什么好？早餐最不能缺少的3种食物
早上吃什么比较好
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
关于早上吃什么好到此分享完毕，希望能帮助到您。
