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孕期如何补充营养最好
许多女性来说,在自己怀孕期间,那么在怀孕期间都要特别注意营养的补充,因为在怀孕期间,胎儿需要补充营养,因此想全面了解怀孕期间营养如何补呢?以下要做一个详细的介绍,所以对于很多怀孕的女性都能有一个比较全面的了解。第一面条是人体主要的热量来源之一,尤其是孕妇怀上婴儿时,由于孩子的身体发育较快,需要消耗大量热能,因此面食就显得尤为重要,尤其是馒头。第二、孕妇怀孕时大米饭建议少吃些大米饭,因为大米饭是寒性食物,所以吃大米不利于胃口,而且怀孕的妇女整体的营养吸收也会加强这个阶段。第三孕妇在营养方面需要稳定,尤其是怀孕期间孕妇需要钙的吸收,此时最好是豆类食物,建议大家多吃一些豆腐,因为豆腐经过加工后营养更容易吸收。第四孕妇在日常饮食中应该多食用富含脂肪酸的食物,如花生油、橄榄油等,这些油脂营养价值较高,对身体有好处。第五便利类食品推荐孕妇少吃,尤其是方便面和一些包装快餐食品,因为这种食品里面的添加剂很多,容易导致胎儿的健康问题,所以在怀孕期间,我们要尽量避免这种饮食。第六、孕妇在照顾孕妇时,要避免食用剩菜,因为剩下的食物很可能已经变质,这不单会影响孕妇的身体健康,更重要的是影响胎儿的发育,大家一定要保证食物的新鲜。第七、孕妇的饮食一定要保持干净卫生,因为怀孕的女士本身的抵抗力会降低,而腹内的孩子也必须保证营养供应,此时我们在做蔬菜和肉类时要先用沸水过一次,以保证食物绝对安全。怀孕期间如何补充营养,以上内容做了具体介绍,相信很多怀孕的女性,已经通过以上了解,充分了解怀孕期间的营养如何补充?因此在充分了解之后,要保证身体内的蛋白质营养更加充足,就应该通过上述所述的营养补充,尽快补充营养,保证母子平安。
怀孕如何补充营养
怀孕如何补充营养
怀孕如何补充营养，怀孕的女人是需要照顾的，怀孕的时候身体难免会有些不舒服，妊娠反应过强可能要寻求医生的帮助，下面是怀孕如何补充营养的相关内容，仅让大家参考。
怀孕如何补充营养1第1个月——主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
第2个月——主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
第3个月——主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此准妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
第4个月——主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
第5个月——主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
准妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
第6个月——主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
第7个月——主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，准妈妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的.作用。
第8个月——主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
第9个月主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。准妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
第10个月——主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
怀孕如何补充营养2孕期多吃≠孕期营养
过犹不及的营养补充，不但会导致孕妈妈过分肥胖，体重超标，还会引起各种妊娠期综合症的发生，危害健康。
孕妈妈吃得多了，胎宝宝长得胖，那么巨大儿的发生几率就更大了。巨大儿的出现，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望妻子的肚皮留下伤痕，那从现在开始好好调整她的饮食吧！
如何给孕妻补充营养?
专家指出：整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。
孕期加强营养摄入，这是很有必要的，因为胎宝宝生长发育所需的所有营养素，均来自母体。孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。
一般说来，只要孕妈妈不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，以补充孕期必需的营养素，就可以满足整个孕期的营养需要，真的不用再“大补特补”。
怀孕如何补充营养3糖类食物：
这是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。
蛋白质：
动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。
油脂：
烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以减少油脂摄取;而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。
蔬菜：
怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多!
水果：
除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高!因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现榨果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。
孕妇应该如何补充营养
孕妈要十分注意补充营养，营养缺乏的话是会导致胎儿畸形的，阻碍胎儿在母体的成长。长期吸收营养不足，胎儿的体重就没办法达标，体格和智力受损是肯定的了，最害怕会使胎儿早产，死亡的几率也会因此提高。
那么到底孕妇应该怎样补充营养才可以让胎儿健康发育呢？
一、食物的品种要多样化
食物的多样化还有助于避免孕妈挑食，偏食，这样孕妈的营养才能够达到全面均衡，胎儿也能够健康发育。而且食物多样化让孕妈可以多选择，不用很快就吃腻了。还有要注意烹饪方法，避免煎炸，重口味。
除此之外食材的挑选也尤为重要，既要明确来源，还要检测清楚是否健康无公害，尽可能选择自然少化肥的食材。现在很多转基因的、反季节的食物，我还是不太建议孕妇食用。
还有食物间的搭配也要注意，不要把相冲的食物混在一起进食，避免出现意外。有的相克的食物，吃了会对人体造成生命危险，就算只会引发人体不适，那对胎儿来说也是影响颇大的。同时还要提前了解孕妈本身是否有什么过敏性的食物，一定不可以吃。
二、少吃多餐，维持身体能量
由于怀孕期间是两个人同时在消耗能量，孕妈的食量自然会大量提升，但同时对肠胃的负荷也会极大的增加，能吃能喝会对消化和吸收功能造成很大的压力。
但为了及时的提供营养给母体和胎儿，建议采取少吃多餐的方式进食，根据自身情况，每顿不要吃的太饱，从原本的一日三餐可以适当的改为4～5餐，要克制住自己。
这种进食方式不仅可以保证供给孕妈和胎儿所需营养，还可以让身体更高效的消化食物，降低不必要的脂肪增长，让产后恢复也变得没那么困难。要知道，很多孕妇在孕期体重增加过快，到了孕晚期是非常辛苦的，有的可以顺产的都要改为剖腹产。
三、杜绝咖啡因、减少甜食
怀孕期间，身体会比较劳累，人也会总是犯困，很多孕妈就会选择喝咖啡可以提高精神，万万不可以这样子做，孕期摄入咖啡因会使身体长时间处于亢奋状态，很难入睡，无法保证充足的睡眠时间。
长时间下来还会导致心跳过快，头痛难忍，还会透过输送管道，让胎儿吸收，导致流产，所以一定不要摄入咖啡因，一点也不可以。胎儿是很脆弱的，有害的东西最好一点也不要让胎儿接触到。
文章到此结束，如果本次分享的孕妇如何补充营养和孕期如何补充营养最好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
